397 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

no to ladnie czekamy na cyklon
co do nog widze krolewski zestaw wyjebales
jak bys mial okazje kiedy na silce prof jebnac to wal hack przysiady + wykroki + uginania to ci rozpierdoli nogi w 10 str swiata polecam no chyba ze na prof silce zasuwasz ale z tego co czytalem to u siebie napitalasz
gdzie prakty masz?

[ooleg]

co do siłki to na chwile obecną u siebie ale też starem sie dac nózką w dupsko jak pójdzie cyklon to nózki będą same bez bareczków i zwiększe ilość serii , hack przysiady tez polecą chyba do tego planu

praktyki w wojewódzkim szpitalu specjalistycznym -fizjoterapia oj dzieje sie tam ...

[ooleg]

zajebisty dzionek , jak zwykle o poranku praktyki i mega hard core na nich , przed sniadankiem porcja AMPV2 ,

przed treningiem BCAA + NOZ i jazda na maksa

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -10kg x20 ,15kg x15 , 15kg x12 ,18kg x12 podkręcam tempo i cięzarki

PLECY dziś bez martwego po wczorajszej orce nóżek dziś nie dał bym rady

1.drązek 6serii - 12 szeroki , 12 neutrlny ,10sze , 10 net ,8 szer ,8 net ,8 szer ,6 neu troszke cieżko idzie ale damy rade
2.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx10 ,88kg x10 , 100kg x 10 cieżar idzie zgodnie z planem
3.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 34kg x 12 , 46kg x12 ,52kg x12 dobre ćw dość dawno niewykonywane ale daje w dupsko
4.ściaganie linki wyciągu górnego do klateczki chwyt neutralny 3 serie -47,5kg x12 , 53kg x12 ,59kg x12 bez szaleństw

CZWORBOCZNE
1.szrugsy hantle 3 serii - 42,5kg x 12 x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-serii -,70kg x12 ,77kg x10 ,88kg x5
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek łamany-3 serie 23kg x 15 , 29kg x12 ,32kg x12
3.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 3 serie -6kg x12 , 7kg x12 , 8,5kg x12 dobra pompa miesniowa tric dość solidnie dopiety

samopoczucie bardzo dobre pogoda zajebiaszcza wiec jak może być inaczej

[Gość]

i jazda na maksa

co znów na mnie ?

[RamzesII]

co znów na mnie ?

no poprostu se przejebales i rower w niedlugim czasie do ciebie zawita takze wiesz albo zma oddasz spokojnie + jakis treningobolon albo bedzie nieprzyjemnie takze wiesz wybor nalezy do ciebie

[ooleg]

Po weekndzie czas wziąść sie do pracy , dziś trening dosć solidnie przepracowany , zaczynam ostro katowac brzuszek bo słonko już wzywa do sezonu plażowego

na czczo przed sniadankiem porcja AMPV2 nadal czuje dość silne pobudznie po nim

przed samym treningiem jak zwykle porcja NOZ IV + BCAA - świetne pobudzenie i pompa mieśniowa coraz wyraźniejsza

czekam juz na zamówiony stak NOX PVL i od nastepnego tygodnia zaczynam kolejny etap treningowy , treningi będzą 4 x w tygodniu i 3 x aeroby w dni wolne od treningu siłowego

TRENING NR 1
KLATECZKA + BICEPSIK +PRZEDRAMIE


KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10 ,37kg x 7
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,32,5kg x10 , 35kg x8 w tym ćw cieżarki troszke sie zwiększyły
3.rozpiętki na ( 4 róznych rodzajach skosu począwszy od płaskiej aż po ustawienie 45 stopni ) 4 serii (18kg x12) x3
4.brama 2 serie (16kg x 12) na dobicie w sam raz starałem sie zwrócić uwage na solidne rozciagniecie klatki

BIC
1.uginanie hantli 4 serie , 10kg x15 , 15kg x10 ,17,5kg x10 , 20kg x10 wydłuzyłem znacznie faze ekscentryczną w tym ćw
2.uginanie młotkowe hantle 3serie ,17kg x12 ,20kg x10 ,22,5kg x8
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana szeroki chwyt 3 serie 28kg x15 ,32,5kg x12 ,34kg x 9 nie dociągnołem 10 ruchu bo bicek nie był już w stanie

PRZEDRAMIE2 x zwijanka do bólu

brzuszek- 3 ćw po 3 seri do bólu przerwy miedzy nimi max 30 sek

trening uwazam za bardzo udany , trwał zaledwie 65 minut

do suplementacji właczyłem obecnie równiez TRIBUACTIV B6 activlabs mieszanka tribulusa i zma porcja przed snem , stosuje go jako nie boster teścia lecz jako wspomaganie w regeneracji , naprawde polecam cena przystepna a suplementacja na 50 dni

[ooleg]

mój zestawik od przyszłego tygodnia
zrobie teścik NOX STACK PVL bo raczej mało osób go stosowało a składzik ma bardzo zachęcajacy

wiec od poniedziałku jazda na maxa.....

Załączone pliki

•  DSC01316.JPG   109,18 KB   454 Ilość pobrań

[ooleg]

wczorajszy dzionek zaliczam do udanych
aeroby 20 minutek w umiarkowanym tepie

do tego brzuszek odwrotne spięcia na przemian ze spiąciami dają w kosć do bólu wyszło serii łaczonych 5 , dziś odczuwał zakwasiory na bebzunie

[Gość]

jak zaczniesz szamać NOX'a to zdaj tu relacje http://www.fabrykasi... ... t23492.htm


powodzenia na cyklu

[RamzesII]

jakis specjalny trening bedziesz klepac z naciskiem na cos czy standard?

[ooleg]

ogólnie rzecz biorać musze popracować nad nózkami , klatą barkami i trickiem to są moje partie na które musze zwrócić uwage i które bede miał bardzo mocno na uwadze podczas sesji trenigowych

wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych , dosć długo mi zeszło bo aż 80 minut ale doszły łydeczki i na niech troszke sie skupiłem bo odstają będe musiał z nimi cisnać w najbliższym miesiacu conajmniej 2 x w tygodniu bo to bardzo oporna partia mięśniowa

rano AMPV2 klepie jak zwykle podczas specerku do pracy poprostu zapitalam jak bym miał motorek w dupie

przed treningiem jak zwykle porcyjka NOZa + BCAA cały czas odczuwam po nim pompe która utrzymuje sie dość długo , mieśnie są pełniejsze i twardsze

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 5serie - 64kgx15 ,88kgx12 ,98kgx12 , 103kg x10 ,108kg x6 no tu idzie coraz lepiej jestem bardzo zadowolony ,
2.wykroki 3serie-10kg x12 ,15kg x12 , 15kg x10
3.wyprosty 3 serie .50kg x 12 , 60kg x12 ,70kg x12 , 80kg x10 odstepy miedzy seriami to zaledwie 45 sek aż wyłem z bolu podczas ostatniej serii

na dwugłowe
1.uginanie podudzi 3serie- 40kg x 12 ,46kg x10 ,50kg x8 + 2 oszukane delikatnie
2.martwy na prostych nogach 3serie 65kg x12 ,75kg x12 ,85kg x12

ŁYDKI
1+2 . WSPIĘCIA SIEDZĄC + WSPIĘCIE STAOJĄC-ws 40kg x30 +wst 60kg x15 ,60kgx 25 +60kg x15 , 60kgx 25 +60kg x15 szybkie i intensywne ćw

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.sztanga prosta do brody ( szeroki chwyt )5 serii 20kg x15 ,25kg x15 ,34kg x12 ,39kg x10 , 44kg x10 to ćw będzie jako pierwsze ma ono na celu rozgrzanie miesni naramiennych ze wskazaniem na środkoą głowe nad która chce popracowac
2.wyciskanie hantli 4 serii - 10kg x20 ,18kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x10 cieżarki rosną i jestem z tego bardzo zadowolny
3.wznosy bokiem 4serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 ,15kg x12 dobiło mnie strasznie mimo ze ostatnie pow troszke oszukane ..ale pompa straszna
4.wznosy przodem siedzac 2 serie 10kg x 12 ,10kg x12 tu już walka o każe pow

z treningu jestem bardzo zadowlony , solidnie styrane nogi i bareczki forma rosnie

[ooleg]

wczoraj porcja aerobów 10minut orbitrek + 20 minut rowerek ( intensywnosc umiarkowana )do tego brzuszek
3 serie do bólu spięci odwrotnych i 4 serie łaczone przyciągania kolan na ławce ze spięciami 4 serie do bólu , takie połaczenia dają w dupe i to strasznie pot lał sie ze mnie ciurkiem a brzuszek zrobiłem w zaledwie 7 minut ale z tygodnia na tydzień będe zwiększa intensywnosc i liczbe serii , narazie czuje zakwasiorki na brzuszku co nie zawsze sie zdażało , zauważyłem że częsta zmiana ćw jak i intensywności na miesnie brzucha jest odczuwalna i bardzo pożadana poniewaz te miesnie sie szybko adoptują to jednorodnego treningu

[ooleg]

wczorajszy trening poszedł bardzo dobrze ,forma rośnie bardzo dobry trening trwał zaledwie 65 minut
przed treningiem mała odmiana poszła porcja SUPER PUMPA 250 świetnie pobudzenie i pompa mięśniowa ( mimo ze od miesiaca stosuje NOZa nie spodziewałem sie ze tak na mnie podział już jedna porcja SP250) jeśli ktoś sie zastanawia nad kupieniem is tosowanie polecam naprawde produkt godny polecenia , do tego w standardzie już poleciała porcja BCAA

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -10kg x20 ,15kg x15 , 18kg x12 ,20kg x12

PLECY

1.mcbez szaleńst 70kg x12 ,88kg x12 ,110kg x8 ,124kg x6
2.drązek 6serii - 12,10,8,8,szeroki chwyt ,10,8 chwyt wąski neutralny
3.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx10 ,88kg x10 , 100kg x 10
4.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 50kg x 12 ,56kg x10 ,52kg x8
5.ściaganie linki wyciągu górnego do klateczki chwyt neutralny 3 serie -47,5kg x12 , 53kg x12 ,59kg x12 bez szaleństw

CZWORBOCZNE
1.szrugsy hantle 3 serii - 42,5kg x 12 x3

TRIC mała zmiana w kolejności ćw musiałem rozgrzać dobrze łokietki które nie są jeszcze w 100% sprawne
1.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 5 serie -4kg x20 ,4kgx 20 ,6kg x15 ,9kg x12 ,12kg x10
2.wyciskanie w wąskim 3-serii -,70kg x12 ,77kg x10 ,82kg x6
3.wyprosty górnego wyciągu - linka-3 serie 19kg x15 ,22kg x12 ,26kg x10 oj był już cieżko

i na tym kończe obecny cyklonik treningowy od poniedziałku zaczynam testować NOX STAC PVL ( planuje go na 2 puszeczkach i wyjdzie go na 6-7 tygodni )i biere sie też za inny trenig będzie to split 4 x w tygodniu do tego aeroby 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowni , narazie wymiary stoją tak jak na początku wiec bez rewelacji delikatnie brzuszek sie zmniejsza ale to dopiero początki wiec spodziewam sie ze za 6 tygodni będzie już naprawde solidnie poprawiona forma

dzisiaj aeroby 15 minut orbitreku i 15 minut rowerka stacjonarnego takie połączenie daje dobre rezultaty do tego daje to wielki plus że urozmaicasz sobie aeroby które dla wielu to męka , pot lał sie po plecach ciurkiem tak byc powinno

[ooleg]

właśnie smyrąlem delikatnie łydeczki
4 serie łączone wspięć siedzać i stojac .....a cierpią jeszcze z powodu piątkowego treningu ale jak to mówią bez " bólu nie ma przyrostów

TEST : NOX STAC PVL

SUPELEMNTACJA -
NOX STAC PVL- dni treningowe - z rana nan czczo i przed treningiem ( jesli będe miał zmiane pornanno traning popołudniu ) przed treningiem i popołudniu ( zmiana popołudniowa trening rano )

dni wolne od trenigu -z rana na czczo

BCAA -porcja przed i po treningu ( aerobowym jak i siłowym )
BIAŁECZKO NUTRI FORCA - po treningu i przed treningiem
CARBO -tylko po treningu
TRIBUACTIV B6-porcyjka przed snem

DIETKA - bez zmian tak jak było będe sie starał zmieniac tylko spożycie ww w dni treningowe ( siłowe ) i nietrenigowe ( mnij ww )

TRENING spilicik 4 x w tygodniu-

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii
2.wyciskanie płaska hantle 4 serie
3.rozpiętki -3 serie
4.brama lub pompki na poręczach 3 serie

BIC
1.uginanie hantli 4 serie
2.uginanie młotkowe hantle 3serie
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2-3 razy

TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 6 serie
2.przysiady sztanga z przodu 4 serie
3.wykroki 3 serie
4.wyprosty 3-4 serie


DWUGŁOWE
1.MC - 5 serii
2.uginanie podudzi 4 serie

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii
2.wyciskanie hantli 4 serie
3.wznosy bokiem 3-4 serie
4.wznosy przodem 2-3 serie

TRICEPS
1.wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii
2.francuskie 3 serie ( hantlami lub sztngą leżać jesli moje łokcie nie bedą mial nic przeciwko w innym wypadku zmienie na inne ćw )
3.wyprosty na wyciągu 3 serie

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie

PLECY
1.mc 5-6 serii
2.drązek 6serii
3.wiosłowanie sztangą 4 serii
4.wiosłowanie pół sztangą 4 serie
5.ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie

CZWORBOCZNE
1.szrugsy hantle lub sztanga 4 serii


ŁYDECZKI będe tyrał 2-3 razy w tygodniu , brzuszek po każdej sesji trenigowej

co do aerobów 2-3 razy w tygodniu

TAK WIEC OD PONIEDZIAŁKU ZACZYNAM ZA 6 TYGODNI BĘDZIE PODSUMOWANIE

[bikerider]

BCAA -porcja przed i po treningu ( aerobowym jak i siłowym )
BIAŁECZKO NUTRI FORCA - po treningu i przed treningiem

to sie troche nie trzyma kupy... białko z aminami? chyba, ze pomiedzy tym jest przerwa jakaś?

[Grzesiek91]

bikerider, widocznie zależy mu na tych aminokwasach ;] czyt. Leucyna Walina Izoleucyna .. zawsze są szybciej przyswajane

Ale badz co badz wrzucił bym BCAA na noc , zamieniajac ta dawke przed treningiem na właśnie dawke nocną

[bikerider]

zawsze są szybciej przyswajane

ale nie w połączeniu z białkiem

[ooleg]

BIKEnie bój nic jest przerwa miedzy suplami wiec nie zmarnuje sie nic a nic , co do porcji bcaa przed snem nie koniecznie jest to dobry pomysł lepszym byłał by GLUTAMINKA ale nie mam obecnie jej w supelemntecji

do suplementacji wąłczyłem równierz nieodzowny elemen jakim jest GLUKOZAMINA porcja zawsze przy śniadanku

wiec rozpoczynam ostrą jazde , przed trenigiem 30 minut porcja BCAA +NOX +AMPV2silne pobudzenie i pompa iście masakryczna , cieżary podkoczyły ale takie było zamierzenie , wydaj mi sie ze z tygodnia na tydzień bedzie coraz lepiej ,

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x12 ,35kg x10 ,38kg x8 ,40kg x 6 oj ciezko było ale udał sie wycisnać wedle założeń
2.wyciskanie płaska hantle 4 serie 27kg x12, 32,5kg x10 ,35kg x7 ,38kg x4 tu troszke zabrakło pary na ostatnie serie ale za tydzien juz poprawie sie
3.rozpiętki -3 serie 20kg x12 każda seria na innym skosie zaczynajac od ławki plaskiej , naprawde meką straszna
4.brama lub pompki na poręczach 2 serie 15kg x12 na dobicie klateczki i rozciągniecie

troszke mi zeszło z klateczką bo aż 40 minut

BIC
1.uginanie hantli 4 serie -10kg x15 ,15kg x12 ,18kg x10 ,20kg x8 ( ostatnie 2 pow troszke oszukane , przerwy i między seriami 1minuta max )
2.uginanie młotkowe hantle 3serie -18kg x12 ,20kg x10 ,22,5kg x8 oj ciezkie ostatnie pow
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie -29kg x 15 ,32kg x12 ,37kg x10 ostatnie 2 serie już na granicy poprawnej techniki troszke oszukane

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 7,5kg do bólu

BRZUSZEK
serie łączone spięć z przyciąganiem kolan do klatki 4 serie do bólu przerwy miedzy seriami 10-20 sek

musze przyznać ze jestem zadowolony z pierwszej porcyjki NOX wydaj mi sie ze po 2-3 tygodniach rozkręci sie tak jak powinno , pompa mieśniowa bardzo dobra utrzymuje sie do 3h od skończenia treningu , dobrze sie to zapowiada

[RamzesII]

sporo tych serii na skosie

[ooleg]

na skosie jesli chodzi o wyciskanie hantli to 2 rozgrzekowe i 4 właściwe , co do rozpietke klateczka jest atakowana pod wieloma katami polecam warto spróbować