397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

dziesiejszy trening nóżek zapowidał sie naprawde soczyście tak też było ......

TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 5 serie 70kg x 15 , 88kg x15 ,100kg x12 ,112kg x12 ,124kg x10 cieżarki idą w góre
2.przysiady sztanga z przodu 3 serie ,74kg x10 ,84kg x8 ,94kg x6
3.wykroki 3 serie 44kg x12 ,49kg x12 , 54kg x10 ......oj bolesne doznania po tym ćw
4.wyprosty 3- serie -60kg x20 ,80kg x15 ,80kg x15


DWUGŁOWE
1.MC z podkładkami pod palce - 3 serii 54kg x12 ,64kg x12 ,74kg x12 na maxa do podłogi
2.uginanie podudzi 3 serie -40kg x12 x 4 różny rozstaw nóg

trening naprawde poprawił mi humor a z nim ostatnio nie najlepiej , forma rośnie i to mnie cieszy bardzo

[ooleg]

dziś trening migiem musiałem sie wyrobić w 45 minutach ale z tymi partiami nie ma problemu intensywnie jak zwykle skrucone przerwy miedzy seriami i do tej pory łapy mi sie trzęsą jak galaretka

przed treningiem porcja NOX + BCAAi jazda , juz myśle co po tym sobie zapodac ?????

myśle o NOZ IV i może cos do tego ale bez kredki oczywiscie ..jakies propozycje ???????

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -34kg x 15 ,49kg x15 roz , 54kg x12 ,59kg x10 ,69kg x8
2.wyciskanie hantli 3 serie 20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x9
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )20kg x15 ,18kg x15 ,15kg x20 ,11kg x 30
4.wznosy przodem sztanga 2 serie -25kg x15 ,25kg x12

TRICEPS
1.wyprosty na wyciągu lina 5 serii - 20kg x15 , 20kg x15 ,30kg x12 ,32kg x12 , 32kg x10
2.wyciskanie w wąskim 3 serie - 74kg x12 ,86kg x8 ,94kg x6
3.wyprosty na lince górny wyciąg pojedyńcze ramie PODCHWYT ,11.5kg x12 ,13kg x10 , 15,5kg x10

tric świetnie nabity bareczki styrane tak jak powinny byc , trzeba pomyślec nad zmiana treningu i intensywności bo juz mięsko sie zaadoptowało do oobecnego treningu ale zmiany za 2 tygodnie dopiero

[ooleg]

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 15 , 20kg x15

PLECY
1.mc 6- serii 54kg x15 , 88kg x 10 ,100kg x 10 ,134kg x8 ,144kg x8 ,160 x 1 , 172kg x1
2.drązek 7serii 12,12,12,12 , w szerokim 12,12 ,12 neutralnym
3.wiosłowanie hantlem 3 serii 40kg x12 ,45kg x12 ,50kg x10
4.wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie ,100kg x10, 112kg x8,124kgm x6


CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 3 serii -124kg x10 x3

oj działo sie MC poprawiony troszkę ale musze popracowac nad technika jeszcze bo coś mi nie gra , ogólnie forma rosnie cieżarki idą w góre masa również .......

[ooleg]

postanowiłem podnieść swoje morale i wybrałem sie na profi siłke wracam na stare smieci troszkę do ludzi

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x12 ,35kg x10 ,40kg x10 ,40kg x6
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 30kg x12, ,35kg x12 ,40kg x6
3.rozpiętki rózny skos 4 serie 20kg x12
4.pompki na poreczach 4 serie po 12

BIC
1.uginanie hantli siedząc 4 serie -10kg x15 , odwrotna piramidka 22,5kg x10 ,20,5kg x10 ,17,5kg x12 ,
2.uginanie hantla o udko 3 serie15kg x12 ,20kg x12 ,25kg x10 delikatnie nagieta technika w 2 ostatnich pow
3.uginanie sztangi stojąc 3 serie 37kg x12 ,47kg x10 ,52kg x8

dobrze nabite bicki ale trzeba nad nimi jeszcze popracowac bo szczytów nie ma i łapa wydaje sie płaska , klateczka dobrze zmordowana ale z hantlami problem bo zaraz po 40 sa juz 50kg hantle dupa blada w tym temacie ..............

[Gość]

ale z hantlami problem bo zaraz po 40 sa juz 50kg hantle

dawaj z asekuracją , za pierwszym razem będzie ciężko ale to też bodziec dla mięśni , z czasem wyrobisz sobie ten ciężar

[ooleg]

maks ale z 40kg przeżucić sie na 50kgna strone to jest 10kg na strone czyli na obydwie wychodzi po 20 kg to troszke juz za dużo i mozna sobie kuku zrobic ....ekstremalnie nie znaczy nieodpowiedzialnie

[Gość]

to wal regresje więcej sił na duże ciężary , poproś jaką ładną kobiete o asekuracje to ciężar sam podejdzie do góry

[Gość]

Ja mialem tak samo , mam hantle na siłce 22kg i 30kg , jak robilem skos w góre to 22kg doszedlem do 12 powtorzen w serii i przezucilem sie na 30kg i o dziwo poszlo 7 razy a teraz juz napierdalam 32,5 kg na hantlu

[ooleg]

kozystajac z dobrodziejst siłowni zrobiłem nózki na suwnicy smitha , cieżarki podkręciłem i było całkiem przyzwoicie


TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu SMITH 4 serie 70kg x 15 , 110X12 ,130kg x12 ,150kg X8
2.przysiady sztanga z przodu 3 serie ,70kg x10 ,90kg x8 ,90kg x8
3.wyprosty 3- serie - 40KG X15 , 50KG X15 ,60KG X 15


DWUGŁOWE
1.MC z podkładkami pod palce - 3 serii 50kg x15 , 60kg x12 ,70kg x12
2.uginanie podudzi 3 serie -40kg x12 , 50kg x12 ,55kg x8

dobry trening choć samopoczucie hujowe strasznie ostatnio , jakis taki ospały chodze może to zmniejszona podaz ww i dlatego taki skołowany chodzę

[RamzesII]

tez tak mam w kimono ciagle sie chce isc zmeczenie szybciej lapie

[Gość]

senność od węglowodanów prawdopodobnie ( jeżeli dbasz o sen i regeneracje i nie zapierdalasz na siłowni jak Sacrev to nie widzę innej opcji ) wyrzuty insuliny , wzrost serotoniny itp zmniejsz ilość węgli i podbij tłuszcze ( oliwa z oliwek itp )

[ooleg]

własnie żmniejszyłem ilosc ww heheheh a jestem zajebiscie senny , tłuszczyk jest w normie wiec nie wiem .....może ta pogoda

[Gość]

może jakiś termogenik ? nie dość że pobudza to ma pozytywny wpływ na anabolizm

[ooleg]

temogrnik mam ale puki co nie chce walic w siebie go ........odpoczywam od stymulatorów tego typu......musze narazie to przebolec ten stan wydaj mi sie ze po tygodniu sie unormuje ........

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -40kg x15 ,50kg x12 ,60kg x10 .70kg x8
2.wyciskanie hantli 3 serie 20kg x15 ,25kg x12 ,30kg x8
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )20kg x15 ,18kg x15 ,15kg x20 ,11kg x 30
4.wznosy przodem sztanga 2 serie -25kg x15 ,25kg x12 ta partie zrobiłem a ciągu zaledwie 20 minut ....cieżarki szły jak szalone pompa na barkach świetna

TRICEPS trening robie na siłce pro wiec cieżarki różnią sie od cieżarów z piwnicy , system bloczkowy w maszynach ułatwia bardzo życie
1.wyprosty na wyciągu lina 5 serii - 20kg x15 ,20kg x15 ,40kg x12 ,50kg x12 ,70kg x9 ,70kg x8 oj bolały już strasznie pompa była rewelacyjna
2.wyciskanie w wąskim 3 serie - 70kg x12 ,80kg x10 ,90kg x8
3.wyciskanie francuskie na wyciągó dolnym stojac z liną ...świetne ćw na dobicie zajebiście rozciąga triceps nie trzeba używac dużego ciężaru wystarczy skupic sie na pracy mięśni ......30kg x12 ,40kg x12 ,45kg x10 ....

trening trzasniety w zaledwie 40 minut do tego 15 serji brzuszka masakrycznie dziś siedzę i ledwo moge sie śmiac takie mam zakwasiory na bebeszku .......

[ooleg]

ostatni tydzien miałem troszkę zasypana innymi sprawami ale cykl na NOX STAC PVL zaliczony do bardzo udanych .....waga obenice to 95 kg troszke mięsko sie poprawiło ale nadal tzreba ciężko nad nim tyrac , teraz popracuje nad jakoscią nie już nad samą masą , na to jeszcze przyjdzie czasa .....co następne wrzucę w siebei na chwile obenca robie wolne od wszelkich pomperów i tym podobnych cudów ......zostaja mi tylko białeczko , carbo i aminki bcaa ..........

[ooleg]

..no wiec nadszeł czas na powrót do dzienniczka
a że za ajkieś 3-4 tygodnie bede zaczynał poządny cyklik na mase z udziałem

DETONATOR PEAK INTERNATIONAL z pewnoscia zainteresuje to kilka osób jak wypada on na tle innych przedtreningowych wynalasków , nastpnym w kolejce bedzie

HEMORUSH NUTRABOLICA ale to już podczas delikatnej redukcji wiec mam nadziję ze skozystacie troszkę z tych mojich teścików , oczywisćie podczas nich bede miał jeszcze w swoim arsenale kilka innych supli które też powinny was zainteresować wkrótce umieszcze tu plan treningowy na najbliższe 8 tygodni cyklu ( cyklik na mase ..ale taką w granicach rozsądku licze na jakieś 3-5kg )oraz szczegułową diete oraz supelemntacje ( a troszkę tego bedzie )

[PiotrekWB3]

z pewnoscia zainteresuje to kilka osób

Jakbyś pomyślał o mnie W końcu zobaczymy jak działa na kimś z forum ten Detonator. Co będziesz do niego jeszcze brać ?

[Lithuanian]

geloo83, powodzenia! bede zagladal.

[ooleg]

będziesz do niego jeszcze brać

co do niego no podstawa bcaa , glutaminka , carbo , białko witaminki , oraz TRIBUACTIV B6 który obecnie już stosuje ( na lepszy sen i lepszą regeneracje nie uwazam ze jakoś strasznie mi podniesie teścia ) oraz zastanawiam sie jeszcze nad STORMEM lub GREEN MAGNITUDEM do tego całego zestawu ale jaką podejme decyzje i jakie to bedą produkty dowiecie sie za jakiś czas

na chwile obecną moge wam polecić bardzo dobre aminki BCAA INTERACTIVA ( w prochu bez smakowe ale cena dość kożystana , obecnie własnie stosuje przed i po treningu w poąłczeniu z glutaminką ) oraz GLUTAMINKE FITMAXU ( też własnie właczyłem ją do stałej supelementacji od 10-20 g dziennie w porcjach po 5 g )

możecie też śmiało kupowac białko PEAK INTERNATIONA właśnie szamie podwójną czekolade i uwierzcie mi smakuje jak kakao u mamusi do tego troszkę mi podregulowało bebeszki z którymi miałem problem , zawiera enzymy trawienne które znacznie wpływaja na przyswajenie tego białka a co bardzo dla mnie istotne jest to ze nie zalega długo na bebechach i nie muli kichy ( wiem co mówie bo na porcje wale od 40-50g )

nestepne białko w kolejce które poleci u mnie na próbe bedzie HI TEC WHEY FUZION kosiorski składzik i ludzie odemnie sobie bardzo chwalą .....

[Zdzisiu]

Działania Detonatora jestem ciekawy, chciałem to kupić ale trochę cena odstraszyła mnie, a nikt tego jeszcze rzetelnie nie przetestował, na sfd rozesłali ludziom próbki i większość sobie chwaliła, ale nikt nie zrobił cyklu na tym jeszcze więc kota w worku nie chciałem kupować.