397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

Witam po wznowieniu treningów wpadłem na pomysł ze zaczne prowadzić swego rodzaju dziennik by monitorować postepy ( jesli wogule beda )

wieć coś o mnie jestem typowym endomorfem fucku...ale cos tam sie wyrzeźbi
obecne wymiary

waga-93,5
wzrost-181
udko-66
łydeczka-l-41 , p-40
brzuszek -o zgrozo 92 nie podobie mi sie wcale
rączka l-44 , p-42,5
klateczka-124

obecnie wznowiłem treningi po 3 tygodniowym zbijaniu bąków ...oj były to potwornie wielkie baki,.....przerwa spowodowana nadciagnieciem przyczepow tricepsu w lewym łokciu ( po raz któryś .......oj )ale juz jest dosc pozytywnie...

co do dietki nie ma szału wygląda nastepójąco

DIETKA
1 POSIŁEK
4 jajeczka +orzeszki +rodzyneczki +płateczki (100-150g )

TRENING JESLI MAM ZMIANE POPOŁUDNIOWĄ po trenigu porcja białka

2 POSIŁEK
2 kromeczki chlebka razowego + wędlikna + ser żółty + serek wiejski 150 g

3 POSIŁEK
kasza gryczana 70-120g + tuńczyk 180g

4 POSIŁEK
kostka sera białego ( 250 g ) + płatki owsiane lub bez płatków kwestia tego czy czuje sie pełny

PORCJA BIAŁKA NA 60 MINUTEK PRZED TRENIGIEM

TRENING JESLI MAM ZMIANE PORANNĄ

poracja białka po treningu

5 POSIŁEK
kuraczek/indyczke/rybka(120-200g) + kaszka / płatki owsiane / ryż (120-150g )

6 POSIŁEK
serek wiejski lub kosteczka białego serka twarogowego

PRZED SNEM ZMA (apteczne )

co do supli puki nie wejde na obroty tylko białeczko

TRENING
na chwilke obecna wygląd dość skromnie 3 razy w tygodniu
trening A-KŁATKA + PLECY + BARKI po 2 ćw 3 serie , przedział pow 12-15
trening B -NOGI + BIC +TRIC po 2 ćw 3 serie przedział od 12-15

treningi puki co 3 razy w tygodniu wiec raz wypada 2 xA a raz 2xB , taki układ pociagne jeszcze 3 tygodnie i przejde na splicika a jak bedzie wyglądał tego jeszcze nie wiem

AEROBY 3 x w tygodniu narazie po 20-30 minutek w dni nietrenigowe , ale obietość będzie rosła .......

CELE

DELIKATNE ZWIĘKSZENIE MASY DO CZERWCA ( 2-4 KG ) POPRAWA JAKOŚCI UMIEŚNIENIA ( ZWŁASZCZA TEN ŚMIETNIK KTÓRY NOSZE MUSI ULEDZ )UTLENIENIU

[RamzesII]

wrzuc jakas fotke ! witamy widze ze dosc duza roznica przy bicku gdzie pracujesz? jakie cw wykonujesz?

[aurelia1418048771]

albo poprostu kolega leworęczny a leworęczni są podobno bardziej inteligentni

[Paradoks]

ooo ja tez ja tez LEWORECZNY jestem. Ale siły wiecej mam w prawej łapie

[Krzysiu1418048788]

albo poprostu kolega leworęczny a leworęczni są podobno bardziej inteligentni

Zgadza się aurelio!
Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi

Trzymam kciuki za udany powrót. Będę zaglądał.

[aurelia1418048771]

Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi

tak jest kolego po fachu

[ooleg]

kufa polejcowiły mi sie rączki
l-42,5 a p-44

[ooleg]

dzis dzien bez cieżarów ( nie wspominajac o ty 350kcal pączusiach których na sumieniu juz mam kilka )

dzis wyłącznie aeroby 30 minutek rowerka w umiarkowanym tępie , pojawiły sie pierwsze krople potu hehehehe a to już cos .......

dietka trzyman

[RamzesII]

ponowie pytanko gdzie pracujesz?

[ooleg]

na chwile obecna jako pracownik ochrony ( byłem tez przez jakis czas instruktorem na siłowni )..no i teraz doszły mi praktyki w szpitalu na oddziale fizjoterapi tak wiec jak by ktos potzrebował jakieś porady lub miał z czyms problem walcie do mnie jak w dym postaram sie na tyle ile mogę pomóc

[RamzesII]

to juz jestes po AWF-ie? czy konczysz? jaki temat masz na mgr? a tak btw jaki AWF konczysz/ukonczyles? sry ze dopierdalam cie pytankami ale to ciekawosc

[ooleg]

kończe prywatna uczelnie o kierunku fizjoterapia teraz obecnie jestem w trakcie pisania pracy licencjackiej

[Gość]

a leworęczni są podobno bardziej inteligentni

a jak ktoś jest oburęczny

geloo działaj działaj bo widać ze wiesz to i owo nie to co niektórzy

[ooleg]

dzien bez trenigu nie wyrobiłem sie dziś czasowo wiec jutro będzie dopiero relacja z trenigu A

diatka trzymana

[ooleg]

trening A mimo 4 h snu dosc dobrze sie czułem , było bez szaleńst narazie puki co treningi by odzyskać troszke forme z przed miesiąca , trening średnio intensywny ale nie było czau na obijanie sie , przerwy miedzy seriami zaledwie 60 sek trening trwał w sumie 35 minutek

KLATA
1.wyciskanie skos hantle ( preferuje hantle lepszy zakres i lepsza pompa mięśniowa )
4 serie 15x20kg x 2 , 15x27,5kg , 15x30kg
2.rozpiętki-3 serie 15x15kg

PLECKI
1.mc- 4 serie 15x50kg , 12x88kg ,12x100kg , 12x112kg
2.drążek szeroki uchwyt 3 x 15

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie (15x20kg )x3
2.wznosy bokiem 3 serie 20x7kg

brzuszek zestaw 3-4 ćwiczeń powtórzenia aż do palenia mieśniowego , 12 serii

DIETKA trzymana

[Gość]

dowal do MC ciężaru i zmniejsz zakres powtórzeń w ostatnich seriach

[trepczyk]

dołaczam sie . j.w dowalilbym ciezaru i zjechał nawet do 6-8powt;)

[ooleg]

ludzie czytać od początku wogule co napisałem narazie ten trenig to wprowadzenie po przerwie i kontuzji wiec bez szleństw , gdybyście choć troszke sie zorjentowali nie było by tego bym zwiększał cokolwiek

jest to trenig adaptacyjny , ma na celu wprowadzić mój organizm w stan gotowoście przed cieższymi treningami

[Gość]

a to zwracam honor , po prostu wpadłem przeczytałem i napisałem

a jak już wejdziesz w ciężary to jakie suple chcesz wdrożyć ?

[ooleg]

co do suplementacji na chwile obecną stosuje tylko baiłęczko INTERACTIVE WHEY PRO XL

za jekieś 2 tygodnie wejdzie do suplementacji przed trenigiem WHIT BLOODnaprawde godny polecenia
a następnie czeka na mnie NOZ IV ( który już stosowałem ) i do tego AMP-D2 musze troszeczke popracowac nad brzuszkiem i jakościa bo jestem strasznie zalany , niestety ENDOMORFICZNA BUDOWA nie pomaga mi w tym,

myśle jeszcze o CLA+GREEN TEA aby zapobiegac odkłądaniu sie fatu i zwiekszaniu jego obietości ,jesli finansowo podołam dorzucze jakieś aminki (bcaa lub całodzienne ) myśle nad BCAA MEGA CAPS OLIMPA lub UNIVERSAL AMINO 1900 lub 2700


TRENING
dziś bez cieżarów , tylko aeroby 30 minutek dosć intensywnie do tego jeszcze porcja brzuszków