397 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

jak sie umie robic to i tyle styka

wez ramzes nie pierdol ze 40 kilo na szrugsy na sztandze to nawet huj wie jak mozna robic to nie poczujesz

[nazwanynie]

na rozgrzanie stawow.
nie powiem zebym z kazdym treningiem zakladal maxy maxow, ale przewaznie co drugi trening zakladam taki ciezar ze w polowie seri mam problem z utrzymaniem tego w rekach.
na gorze dobrze jest wstrzymac ruch, od dluzszego czasu robie szrugsy na przemian z podnoszeniem sztangi do brody w superseri.
szrugsy+sztanga; sztanga+szrugsy; szrugsy+sztanga; sztanga+szrugsy a potem inne
w tedy dobrze czuje

teraz doczytalem ze 40kg na hantlach, wiec nie ma co zarzucac

[ooleg]

a tu mój skromny zestawik i foteczka obecnej formy

Załączone pliki

•  DSC01285.JPG   41,21 KB   461 Ilość pobrań
•  DSC01232.JPG   94,18 KB   461 Ilość pobrań

[Krzysiu1418048788]

BYKU
Niezły zakapior z Ciebie

[Rychu1418048785]

No forma dobra . A ile w przedramieniu masz ?? Bo nie masz wpisane na pierwszej stronie z wymiarami .

[ooleg]

przedramie a tego jakos nie mierzyłem ale bez szaleństw jest

[ooleg]

samopoczucie bardzo dobre choć znow nas zaskoczyła zima ,

przed treningiem porcyjka NOZ VI + BCAA .........AMPV2 postanowiłem stosowac w godzinach porannych

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4serie -,55kgx15 ,70kgx12,85kgx12 ,93kgx10 głebokie przysiady świetna pompa miesniowa ,
2.wykroki 3serie-7kg x12 ,10kg x12 , 10kg x12 masakryczne ćw daje dobrze po dupie zaraz po przysiadach , pełne wykroki kolankiem prawie o glebe
3.wyprosty 3 serie 40kgx20, 50kg x20(10zrobione 5 sek przerwy 5 pow zrobione 5 sek przerwy 5 serii dobite do 20 kopyta odpadały ) , 60kg x12

na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3serie 55kg x12 ,65kg x12 ,75kg x12
2.uginanie podudzi 3serie- ( 40kg x12) x3

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 5 serii - 10kg x20 ,15kg x15 ,20kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x6 postanowiełm troszkę docisnać na koniec
2.wznosy bokiem 3serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 masakryczna pompa
3.wznosy bokiem na wyciągu dolnym podwójnym 15kg x 12 x3serie
4.wznosy przodem 2 serie 7kg x 12 ,10kg x12 walka o keżde pow

po treningu samopoczucie świetne trwał zaledwie 65 minut , dosć intensywny ale wiem ze stać mnie na wiecej

ciężarki rosna w góre wiec jestem zadowolony

[RamzesII]

szybko napierdalasz te serie bo masz 16s nog + 13s barow + rozgrzewka + streching to ty praktycznie bez przerw jedziesz jeno na zmiane ciezaru chyba

[ooleg]

zgadza sie robie minimalne odstępy przy nózkach troszkę dłuższe ale barki to zazwyczaj 30sek do 1 minuty

[nazwanynie]

ładnie ładnie

[ooleg]

dobry dzionek luźny bo nie za wiele spraw na głowie , wiec do treningu zabrałem sie jak trzeba samopoczucie dość dobre choć mogło by być lepsze

przed treningiem porcja BCAA + NOZ IV-NAPRAWDE jestem zadowolony z noz za akzdym razem silne pobudzenie i zajebista pompeczka na treningu

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

tym razem zaczołem trening od tylnych aktonów naramiennych i tak zostanie

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -7kg x20 ,10kg x15 , 15kg x12 ,15kg x12

PLECY
1.mc 5serii - ,70kg x12 ,88kgx12 ,110kg x12 ,122kg x6 oj tu juz było dość intensywnie , 134kg x1 tak na dobry koniec
2.drązek 6serii - cięzar włąsny 3 serie chwyt szeroki 10, 10, 8 2 serie chwyt neutralny 10 ,8 dosć ciezko idzie po martwym ale wydaj mi sie ze z czasem przywyknę , przedramiona dostaja mocno w dupę
3.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx12 ,88kg x12 , 100kg x 6 sztanga uciakął mi juz rąk ale puki co nie chce stosowac pasków

CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 3 serii 88kg x 10 , 100kg x10 ,100kg x8 dość ciezko idzie po plecach ale pompa solidna i czuj ze czworoboczne dostają taki bodziec jaki potrzeba

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-serii -,65kg x12 ,75kg x10 ,85kg x6 tu wymiekłem myślałem ze mam wiecej pary bedzie tzreba zrobic troszkę wiecej minutek odpoczynku po pleckach
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek łamany-3 serie 23kg x 15 , 29kg x12 ,29kg x12
3.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 3 serie ( 6kg x 12 )x3 bardzo powolne ruchy które maja na celu mocno dobić triceps

trening zajoł mi zaledwie 70 minut jestem zadowolony , cieżary nieznacznie rosna z treningu na trening

samopoczucie bardzo dobre

[ooleg]

ojojojo cieżki weeknd nie poszedł mi na zdrówko , sobotni wieczór skończył sie dla mnie nad umywalka i połowa niedzieli równiez , żoładek niepodołał wyzwanią jakie mu zaserwowałem oj było ciezko , myślałem ze dzisiejszy trening będzie katastroficzny ale byłem mile zaskoczony , dobrze mi zrobiły 12h snu

TRENING NR 1

o poranku porcja AMPV2-dobrze mi zrbiła rozbudzilem sie po niej bo byłem w delikatnym amoku

przed treningiem porcja NOZ IV +BCAA -jak zwykle masakra

po treningu porcja CARBO i BCAA a nastepnie porcja BIAŁECZKA i pożadny solidny posiłek żoładek juz daje sobie rade choć czuje delikatny dyskomfort
ale jak to sie mówi " PIJAKÓW SIE NIE ŻAŁUJE "

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10 ,37kg x 7 BYŁO NAPRAWDE OK
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,30kg x10 ,32,5kg x8
3.rozpiętki na skosie 3 serii (18kg x12) x3 to ćwiczenie mnie wykończyło w pełnym zakresie ruchu klata pękała tak jak lubie zajebista pompeczka
4.brama 2 serie (16kg x 12)

BIC
1.uginanie hantli 5 serie 7kgx20 , 10kg x15 , 15kg x12 ,17,5kg x12 , 20kg x 8 odczuwa z treningu na trening corazj wiecej siły w tym ćw i pompa jest znacznie wyrażniejsza
2.uginanie młotkowe hantle 3serie 15kgx15 ,17kg x12 ,20kg x10
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana bardzo wąski chwyt 3 serie 26kg x15 ,27kg x12 ,32kg x 9 oj masakrycznie dobiłem bicka aż krzyczały

trening zaliczam do bardzo udanych , pobudzenie utrzymuje sie nawet do 2-3 h po zażyciu NOZa naprawde bardzo dobry pomper przedtreningowy

trening trwał 60 minut wiec dosć intensywnie przerwy starałem sie zmieścic w 1 minucie a przy bicku udawało mi sie nawet w 45 sek

[Rychu1418048785]

Też miałem ciężką sobotę . Ale po treningu widać że Ci to na dobre wyszło

[ooleg]

wczoraj delikatne aeroby
dziś dzień wolny od treningu ...brak czasu za to jutro już nie ma przeproś

mój nowy nabytek BIAŁECZKO NUTRA FORCE CZEKOLADKA za ta cene bardzo dobrej jakości mieszanka izolotu i koncentratu

i foteczka po poniedziałkowym treningu na delikatnej pompeczce

Załączone pliki

•  DSC01307.JPG   57,78 KB   299 Ilość pobrań
•  DSC01309.JPG   69,63 KB   298 Ilość pobrań

[RamzesII]

duzo za bialko dales? na lekkiej pompeczce ile aktualnie w lapce? tric troszke chyba przymaly w porownaniu do bica

[Gość]

zatłuszczenie jest jak na ten typ budowy ale żyła na bicku już wychodzi niezgrabnie

[ooleg]

zatłuszczenie jest jak na ten typ budowy

jestem endo wiec zatłuszczenie ejst cały czas hehehehehe

duzo za bialko dales?

115zł za 2,3kg wiec na chwile obecną jest to cena bardzo kozystna i jakośc bardzo dobra , rozpuszczalnosć jak dla mnie 9/10 , smak czekoladka 7/10

le aktualnie w lapce? tric troszke chyba przymaly w porownaniu do bica

łapka nie mierzona ostatnio , co prada to prawda z powodow kontucji łokci nie mogłem przetrenowac tricka tak jak chciałem i dlatego odstaje dość wyrażnie ...ale wezme sie ze nie

[Advanced]

powtórze to co inni zajebioza

[ooleg]

padam na gębe dziś na praktykach latałem jak szalony , naprawde teraz dostac sie na zabiegi fizjoterapi trzeba czekać 3-5 miesiecy wiec panowi /panie uważajcie na zdrówko bo to bezcenna rzecz, trening masakryczny wykanczam sie powoli ale ile mi sprawia to radochy

dziś o poranku wskoczyłem na wage a tam cyferki pokazały 92,1kg wiec troszke zleciało ze mnie ale ogulnie wizualnie jest lepiej niż było , do czerwca mam nadziej ze podkręce sie obędzie tak 94,5 kg w dość dobrej jakości , najwazniejsze by śmietniczka sie pozbyc choć troszkę

o pornaku przed śniadankiem AMPV2 - no i latałem po nim na praktykach jak szalony

przed treningiem NOZ IV + BCAA - więc standardowo , ale nadal klepie i musze powiedzieć ze z treningu na trening coraz lepiej

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4serie -64kgx15 ,78kgx12,88kgx12 ,98kgx6 głebokie przysiady delikatnie podkrecam z cieżarami ale technika nadal jak trzeba
2.wykroki 3serie-10kg x12 ,10kg x12 , 15kg x10 oj kto nie wykonywał tego ćw polecam masakrycznie wykańcza
3.wyprosty 3 serie 50kg x15 .60kg x 15 , 65kg x12 oj po tym ćw już ledwo stałem na nózkach

na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3serie 65kg x12 ,75kg x12 ,85kg x12 dobrze idzie powoli az czuje prace mieśni pośladkowych i dwujek bardzo dobrze daje popalić
2.uginanie podudzi 3serie- ( 40kg x12) x3 na dobicie idealnie

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 5 serii - 10kg x20 ,15kg x15 ,20kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x8 cieżarki rosną
2.wznosy bokiem 4serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 ,15kg x12 dobiło mnie strasznie
3.sztanga łamana do brody ( szeroki chwyt do połowy klatki )29kg x15 , 40kg x12 , 40kg x12
4.wznosy przodem 2 serie 10kg x 12 ,10kg x12 walka o keżde pow krew pot łzy i troszke kału heheehhehe

oj styrany jestem strasznie ale warto narazie sie rozkręcam , za jakiś czas myśle o cykliku na jakim staku myśłe o PVL NOX albo NO -XTREAM KAIZENA i jak fundusze pozwolą coś do tego dorzuce może ANABOLIC WINDOW ......

[ooleg]

decyzja zapadła co do staka pójdzie na cyklonik PVL NOX x2 do tego w standardzie nr.1 miseczka + nr.2 białeczko , carbo , zma , bcaa jak starczy kaski cyklonik planuje ne połowe /koniec kwietnia zmienie plan treningowy na splicior 4 x w tygodniu bedzie sie działo .........