397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

ramziu odczuwam działanie minimalnych dawek wiec nie ma sensu walić więszych

[RamzesII]

to jakis delikatny masz organizm skoro takie dawki odczuwa

[ooleg]

nie koniecznie delikatny a podatny na stymulanty , staram sie tez nie walić cały czas tylko robic okresy całkowitego oczyszczenie od supli , jedynym stałym elementem jest białko

[Gość]

szkoda ze taki kosior czy bike tego nie rozumieją no ale cóż

geloo jak tam forma ? samopoczucie podczas treningów pisz troche więcej

[RamzesII]

szkoda ze taki kosior czy bike tego nie rozumieją no ale cóż

jak i wiekszosc sezonowcow

[bikerider]

RamzesII, wypraszam sobie, ale nie jestem sezonowcem...

[RamzesII]

odnosilem to do ogolu, odzywki = wieczna maksymalizacja wynikow masowych

[Gość]

Ramzi wiesz wole brac odzywki typu bialko gainery jakas kreta czasem i rosnąc niz tylko gadac ze zrobie forme , a jak tej formy ni ma to sie mowi ze sie piło i nic sie nie zrobilo ot tyle , wiec jezeli jeszcze cos teges do mnie to najpierw spojrz na siebie i sie zastanów co piszesz

a po za tym mam prawie 2 lata stazu bez zadnych przerw wiec naprawde jestem sezonowcem

[ooleg]

dziś TRENING B no dzis dzionek zalatany na praktykach od samiusieńkiego poranku , ale trening z tygodnia na tydzien coraz intensywniejsze za tydzien wejde na splita to dopiero podkręce tępo ,

przed treningiem porcja ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine + white blood ( 3kapsy )+ aakg olimpa ( 2 kapsy )

samopoczucie z minuty na minute coraz lepsze , pompa dość solidna , na kopytkach odczuwalna po pierwszych 2 seriach przysiadów

NÓZKI
1.przysiady 5 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12 ,112kg x12 zrobiłem głebsze przysiady oj cierpie strasznie heheheeh
2.wyprosty 3 serie - 40kg x15 , 50kg x20 ,60kg x15
3.uginanie podudzia 3 serie - (20kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 4 serie - ( 80kg x30 ) x4

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) 15kg x12 ,17kg x12 ,17kg x12 oj tu już było ciezko , nie tyle co z powodu cieżaru co utzrymanie odpowiedniej techniki
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (30kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 4 serie -60kg x15 , 66kg x12 , 72kg x12 ,78kg x12
tu siła idzie z treningu na trening ( mimo niedawnej kontuzji łokcia ...jestem jednak ostrozny )
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -17,5kg x16 , ,19kg x12 ,21,5kg x12

brzuszek zajechany pożadnie tak jak lubie ale narazie jeszcze nie to co było

po treningu porcja WHEY PRO XL INTERACTIVA u mnie porcja to jakieś 50g a nie tak jak sugerują producenci

dietka trzymana

[datulus]

kosior, dobrze powiedziane kosior

[ooleg]

dzis tylko szybciutkie aeroby bo nie miałem na nie za wiele czasu 20 minutek intensywnych interwałów ,

dziś na praktykach dostałem w kość , popracowałem sobie troszke z pacjentem ze spastycznościami kończyn dolnych ćw .bierne ...istna masakra normalnie pot sie ze mnie lał strumieniami

[RamzesII]

rowerkiem zasuwasz? czy jakies inne aero jeszcze stosujesz?

[ooleg]

ostatnio rowerkiem ale w niedziele smażyłem na orbitreku ...daje ostro w dupe
staram sie cały czas nie używac jednego urządzenia , niestety na orbitreku już 20 minut to masakra a na rowerku 35 to pikuś

[Gość]

zacznij biegać to jest siekiera

[BODYGUARD]

Przy tych parametrach wzrost/waga to raczej z bieganiem juz nie bardzo...


ja też już od pewnego czasu nie moge biegać
bo stawy skokowe i kolana nie wytrzymują tego.

[Gość]

widziałeś kiedyś Colemana który zasuwa na redukcji po plaży pare kilosów ? ja widziałem więc nie mów że nie można

[BODYGUARD]

Dobra skarbie ty mój ale załatw mi plaże pod krakowem to tez bedę śmigał...
własnie dlatego spaślak po piachu cisnął bo na twardym to by mu zara stawy siadły.

[Gość]

oj tylko jego przykład podałem nie chce mi sie innych podawać a co do plaży to tylko mów gdzie piasek wysypać skarbie

[BARKY]

eee body nie wkrecaj se ja mam stosunek wagi do wzrostu + 15 i jakos normlanie zasuwam jak trzeba...poprostu masz od czegos kolana rypniete,a nie ze za ciezki jestes

[ooleg]

dziś TRENING A ostatni z tego rodzaju treningów , od pon przechodze na splicik ,dziś poszło dość szybko i intensywnie , sniadanko opierniczone porcja towaru przed treningiem przyjęta ( WHITE BLOOD +AAKG OLIMPA ) samopoczucie na siłce berdzo dobre czuje coraz lepszą pompe mieśniową , powoli wracam do siebie

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , 12x32,5kg , 12x 35kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x17kg

PLECKI
1.drążek szeroki uchwyt 3 x 12
2.wiosłowanie hentlem 3 serie - (37,5kg x12 )x3

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie, 12x22,5kg ,12x25kg ,12x25kg
2.wznosy bokiem 3 serie 20x10kg istna masakara normalnie przy takie ilosci pow masakrycznie sie bary nabijają

brzuszke dziś ulgowo potraktowany

dietka trzymana