137 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

wyobrazam sobie

[BODYGUARD]

Białko moze iść w tłuszcz ale to raczej sporadyczna sytuacja...

większa ilość białka przyspieszyła by ci metabolizm
co za tym idzie powinieneś chudnąć a nie nabierać tłuszczu.


aerobów nie rób z rana na czczo
inne pory są w zasadzie obojetne

można robic po treningu na siłce (odpowiednio krótsze aeroby ok 30 min)

no i przed każdą sesja warto walnać porcje białka.


PS pozatym majac na uwadze stan twojej wiedzy nie wydaje mi się
żebyś z diety wyciagał przeszło 200 gram białka...

[abs]

teraz bede robic areoby po treningu silowym i mam zamiar kupic bca olimpu i brac 4 kaps przed i po treningu mysle ze dzieki temu nie poleci mi miesien

[bikerider]

abs, za mało po min 5-6caps

[abs]

czytalem aby dawwac 1 gram bcaa na 10 kg masy
dzielisz na dwie porcje
jedna przed druga po treningu

[bikerider]

abs, takiej ilosci nawet nie odczujesz

[abs]

tak pisal expert z innego forum

[abs]

ktore lepsze beda aminy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy te [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bikerider]

abs, nie są porównywalne... te pierwsze to pełen kompleks aminów, a drugie to tylko bcaa ale jak co kupuj bcaa

[abs]

w poniedziałek zrobilem sobie wolne z powodu bolu glowy ale we wtorek to odrobilem

rozpietki 4s po 10p /10 kg
lawka skosna hantle 4s 22kg/6 20kg/8 18kg /10 18kg/12
lawka poziomo hantle 4s 20kg/8 tu zrobilem bez regresji bo nieccialo mi sie ciezaru zmieniac
pompki 4s po 10 p

ogolnie z treningu bylem zadowolony ;pierwsze dwa cwiczenia poszlo wmiare gladko ale potem juz mialem dosc

[abs]

teraz caly tydzien bede aktywny mam nadzieje ze dzieki temu troche z pasa poleci ^^ w poniedzialek 2 wf
wtorek trening
sroda trening
czwartek wf
piatek trening
sobota trening
niedziela : pilka nozna

[bikerider]

abs, więcej nie znaczy lepiej- uważaj na przetrenowanie i zadbaj o odpowiednia regeneracje

[abs]

od przyszlego tygodnia biore sie za ten plan treningowy


PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12

1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
2. mloty - 3 12-8
3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8

środa - barki + nogi

1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8
2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8
3.unoszenie sztangielek na boki 3x12
4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12



1. Przysiady z hantlami- 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. cw superman lub martwy ciag na prostych nogach

1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 3x12-6p
2. wyciskanie fracuskie sztangielki 3x12
3. Pompki francuskie 3xmax

[ooleg]

1. Przysiady z hantlami- 4x12-6

suegeruje sztange da bardziej w pizdencje i do tego zestawu hack przysiady ze sztangą i nózki ci odpadną

[abs]

a to jest moja dieta na mase jutro sobie przelicze ja

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa + oliwa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko
22:00 serek wiejski 200g

[abs]

do tego zakupie sobie bialko ostrowi i co byscie z supli mi doradzili na 1 cykl zwykle mono? czy cos jeszcze zapodac?

[abs]

juz zamowilem kreatyne olimpu i bialko 1800g ostrowi smak owoce lesne

[datulus]

no podstawowy cykl ale jak sie nie bedziesz opierdalal to pojdzie

[abs]

o opierdalaniu sie nie ma mowy a tak przy okazji jak krete dawkowac z bialkiem i carbo
bo bialko i carbo bede bral tylko po treningu

[datulus]

bialko jeszcze bym ci polecil porcje odrazu po przebudzeniu (ja tak robilem ze walilem porcje ostrowii, szedlem sie wykapac, wracalem i jadlem sniadanie) carbo dobrze tylko po treningu 50g a krete rano 5gram i po treningu 5 gram a w nietr. tylko rano 5gram