Budowanie Masy abs foty strona 5
Napisano Ponad rok temu
a wykroki wsumie nieżle dopierdalają , ale jestem gotowy zmienić na mc na prostych:)
jak przysiad robie to rozstaw nog mam naszerokosci barków mniej wiecej
trepczyk dzieki za rady
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klata:
Wyciskanie sztangi w skosie 4x 8,8,8,6 50kg-50-50-54
Wyciskanie hantli w skosie skosie 4x 8,8,8,8 26kg
sciaganie linek bramy 4x 12 12kg
tricpes:
prostowanie ramienia podchwytem(jako wstepne zmeczenie)
francuskie wyciskanie 4x 8,8,8,8 30kg
pompki w podporze tyłem 4x 8 z cieżarem 30 kg
dieta jest caly czas trzymana trening moge zaliczyć do udanych
tylko z fracuskim wyciskaniem do czola troche z obciazeniem przesadzilemo 2 kg mniej dam na stepnym razem
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a obciązenie na razie jes w zakresie moich możliwości
Napisano Ponad rok temu
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
święte słowahantle pracuja przede wszystkim na proporcja klatki i urabianiem jej w wyglad fitness zas sztanga dopierdala masy, jak sie nei ma masy to co jest do urobienia?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
MC 5x 8 8 8 8 6/ 90kg-90-90-90-90-94
wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 to ćwiczenie robiłem na suwnicy wykombinowałem zamienik ćwiczenia tego, ktory świetnie sie spisuje
podciaganie na drązku 4x 8 tu zrobilem 2 serie szerokim chwytem i 2 serie wąskim chwytem
Biceps
unoszenie przedramion "21" 4s tu użyłem cieżaru 24,5kg nie wiele,ale było w zasiegu moich możliwości
unoszenie sztangielek na lawce skosnej z supinacją 4s po 10p tu użyłem sztangielek 8kg
trening był bardzo dobry szczególnie dobrze poszedł martwy ciąg , nie było zbyt dużo sił na biceps po plecach ale zawsze czuje na nastepny dzień biceps wiec jest dobrze
serie 21 to jst piekło dla bicepsów ladnie się lapa pompuje
Napisano Ponad rok temu
Barki
sztangą z przodu 4x 10 8 8 6/ 40kg 42kg 42kg 44kg
Unoszenie sztangielek bokiem drop sety 4x 15/ 6kg i 4kg
naprzemienne ściąganie skrzyżowanych uchwytów na bramie drop sety 4x 15/ 12kg i 9kg
Kaptury
szrugsy ze sztanga z przodu i z tylu 4x 15 /60kg
brzuch:
tu zrobiłem 3 ćwiczenia wykonywane pod rząd bez przerwy na odpoczynek
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s max
spiecia brzuch na lawce plaskiej 3s amx
podciagania nog na drazku 3s max
każde ćwiczenie na dzisiejszym treningu było zrobione tak jak to sobie rozplanowałem
tylny i boczny akton ładnie spompowany ale po barkach tak na prawde jeszcze nigdy poządnych zakwasów nie miałem jest to taka jedyna partia gdzie zakwasów nie mam ;/
nie wiem czym to jest spowodowane, ale moze jutro bedą bo naprawde trening pożadny krutkie przerwy
co to treningu brzucha to było piekło jak sie domyślacie 3 cw bez odpioczynku idzie sie zmęczyć.ogólnie mam takie załozenie co do brzucha chce aby bardziej rozbudować brzuch a jakiś czas przed wakacjiami zrobic redukcjie zeby ten mięsień i byl widoczyny
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
..mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw..
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi MMA a budowanie masy mięśniowej. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening słabszej ręki i nogi |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jak ćwiczyć żeby nabrać masy i śiły |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jak nabrać masy? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy na zrobienie masy |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Motywator stempka
- Ponad rok temu
-
DDDD
- Ponad rok temu
-
Krzysiu - step by step
- Ponad rok temu
-
Nowak188 Dziennik
- Ponad rok temu
-
Dziennik Patryk666
- Ponad rok temu
-
*medi4n dziennik ;]
- Ponad rok temu
-
EVOL dziennik
- Ponad rok temu
-
Zalwi - dziennik
- Ponad rok temu
-
Słaby- walka z bezsilnością..
- Ponad rok temu
-
Gusti dziennik :]
- Ponad rok temu