137 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

Mc robie o niecałych 3 miechów i juz widze poprawe obecnie robie mc p 10-8-8-6 mowisz zebym robil po 4s po 6p tak

a wykroki wsumie nieżle dopierdalają , ale jestem gotowy zmienić na mc na prostych:)
jak przysiad robie to rozstaw nog mam naszerokosci barków mniej wiecej
trepczyk dzieki za rady

[trepczyk]

spoko. plecy potrzebują ciezaru , ja od 1,5 roku robie tylko 4-5s po 6 powt w martwym i pozniej podciaganie i wiosło jakies i zdaje egzamin

[abs]

ja podobnie tylko jeszcze naa koniec wioslowanie hantlem czyli lacznie 4cw na plecy i sie zastanawiam czy nie ograniczyć do 3 bo jeszcze bo plecach biceps ćwicze

[abs]

27-11-2009 Piątek KLATA+TRIC
klata:
Wyciskanie sztangi w skosie 4x 8,8,8,6 50kg-50-50-54
Wyciskanie hantli w skosie skosie 4x 8,8,8,8 26kg
sciaganie linek bramy 4x 12 12kg

tricpes:
prostowanie ramienia podchwytem(jako wstepne zmeczenie)
francuskie wyciskanie 4x 8,8,8,8 30kg
pompki w podporze tyłem 4x 8 z cieżarem 30 kg

dieta jest caly czas trzymana trening moge zaliczyć do udanych
tylko z fracuskim wyciskaniem do czola troche z obciazeniem przesadzilemo 2 kg mniej dam na stepnym razem

[RamzesII]

nie wiem po co robisz wstepne zmeczenie po treningu klaty to raz 2 nastaw sie na sztangi a nie hantle i brama a po 3 dopierdol obciazenia.

[abs]

chciałem aby dopompowac trica troche zeby doplynela krew do lokci bo bolą mnie przy wyciskaniu francuskim a co do hantli to dobrze czuje klate przy wyciskaniui nie zamieniłbym hantli na sztange
a obciązenie na razie jes w zakresie moich możliwości

[RamzesII]

rob poprawnie technicznie a rozgrzane powinienes miec przed klata

[Gość]

ramzes dlaczego ma sie nastawiac na sztangi , jak hantlami lepiej rozbuduje klate bo zakres ruchu i możliwość rozciągnięcia jest większa ?

[RamzesII]

hantle pracuja przede wszystkim na proporcja klatki i urabianiem jej w wyglad fitness zas sztanga dopierdala masy, jak sie nei ma masy to co jest do urobienia?

[trancefxp]

hantle pracuja przede wszystkim na proporcja klatki i urabianiem jej w wyglad fitness zas sztanga dopierdala masy, jak sie nei ma masy to co jest do urobienia?

święte słowa

[abs]

wiem po sobie ze dzięki hantlom moja klata sie znacznie poprawiła w cześniej miałem problem z górną częścią klaty chodzi mi o środek wiec na razie nie w prowadzam zmian

[abs]

SOBOTA 28.11.2009 TRENING PLECÓW I BICEPSÓW
MC 5x 8 8 8 8 6/ 90kg-90-90-90-90-94
wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 to ćwiczenie robiłem na suwnicy wykombinowałem zamienik ćwiczenia tego, ktory świetnie sie spisuje
podciaganie na drązku 4x 8 tu zrobilem 2 serie szerokim chwytem i 2 serie wąskim chwytem

Biceps
unoszenie przedramion "21" 4s tu użyłem cieżaru 24,5kg nie wiele,ale było w zasiegu moich możliwości
unoszenie sztangielek na lawce skosnej z supinacją 4s po 10p tu użyłem sztangielek 8kg



trening był bardzo dobry szczególnie dobrze poszedł martwy ciąg , nie było zbyt dużo sił na biceps po plecach ale zawsze czuje na nastepny dzień biceps wiec jest dobrze
serie 21 to jst piekło dla bicepsów ladnie się lapa pompuje

[abs]

30.11.2009 TRENING BARKÓW KAPTURÓW I BRZUCHA
Barki
sztangą z przodu 4x 10 8 8 6/ 40kg 42kg 42kg 44kg
Unoszenie sztangielek bokiem drop sety 4x 15/ 6kg i 4kg
naprzemienne ściąganie skrzyżowanych uchwytów na bramie drop sety 4x 15/ 12kg i 9kg
Kaptury
szrugsy ze sztanga z przodu i z tylu 4x 15 /60kg

brzuch:
tu zrobiłem 3 ćwiczenia wykonywane pod rząd bez przerwy na odpoczynek
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s max
spiecia brzuch na lawce plaskiej 3s amx
podciagania nog na drazku 3s max

każde ćwiczenie na dzisiejszym treningu było zrobione tak jak to sobie rozplanowałem
tylny i boczny akton ładnie spompowany ale po barkach tak na prawde jeszcze nigdy poządnych zakwasów nie miałem jest to taka jedyna partia gdzie zakwasów nie mam ;/
nie wiem czym to jest spowodowane, ale moze jutro bedą bo naprawde trening pożadny krutkie przerwy
co to treningu brzucha to było piekło jak sie domyślacie 3 cw bez odpioczynku idzie sie zmęczyć.ogólnie mam takie załozenie co do brzucha chce aby bardziej rozbudować brzuch a jakiś czas przed wakacjiami zrobic redukcjie zeby ten mięsień i byl widoczyny

[abs]

wstałem dziś i jak zwykle nie mam zawkasów na barach wiecie czym może być to spowodowane ? to jest jedyna partia na ktorej zakwasów nie odczuwam

[Koras1418048793]

dorzuc z jedno cwiczenie, zmien kolejnosc, zwieksz intensywnosc, dorzuc ciezaru, chociaz ja np. robie 4 a czasem 5 cwiczen i tez zakwasow nie odczuwam mocno na barkach za to na treningu pompa jest okrutna czasem to nie moge pozniej reki podniesc, a i efekty bez zakwasow sa zadowalajac wiec mowie troche pokombinuj z treningiem i czekaj na efekty acha i ja zmieniłbym ilosc powt. do 10 przez co mogłbys dołozyc ciezaru

[abs]

u mnie też pompa jest duża dosłownie w czoraj siłowałem się żeby podnieść ręce ponad głowe i nie dałem rady ale widzę myśle zeby może ogranicze do 12p i dołoze troche kg

[abs]

ostatnio zauważyłem ze moja odporności nie jest zbyt dobra ostatnimi czasy po treningu czuje sie tak jakby mnie choroba brała slabo w nocy spie trudno mi zasnac w szkole usypiam na lekcjach moze podaci jakieś suple na regeneracje bo bym się w coś zaopatrzył

[Kancik]

ZMA na sen wrzuć, omege 3 jeżeli nie bierzesz, witaminki... też miałem ostatnimi czasy i nawet dzisiaj coś podobnego, osłabienie, zatkane uszy itd.. mało dzisiaj jadłem aż mnie to wkurza, ale po szkole zawsze wrzucam jak się tak czuję omege, jakiś gripex, witamine C i kładę się spać na 1-2,5h. Wstaje i jadę dalej ;]

[abs]

mysle ze lepiej kupic juz aminy niz zma a omege 3 mam dodam ja do sniadania

[RamzesII]

glute kup, skoro kupiles md to poczytaj maja w tym nr pare ciekawych rad odnosnie zmeczenia.