137 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

no własnie bede dziś czytał na ten temat, bo widziałem własnie te artykuły

[abs]

dobra narazie biore przed snem znicas forte i filomag takie apteczne zma niedlugo kupuje 2 puchy bcaa xtra activlab, pociągne do świąt i na świeta bedzie regeneracja a po świętach ułoze sobie trening rampami i mds'ami

[abs]

1.12.2009 TRENING NOG I ŁYDEK
Nogi + łydki (wtorek)
Przysiad na suwnicy 4x 15,12,10,8/ 80kg-85-90-95
wypych na suwnicy 4x 20,15,12,10/ 160-165-170-175
MC na prostych 4x 12 kg 50kg
Łydki
wspięcia na place w staniu w przodzie 3x max
wspięcia na palce w siedzeniu 3x max

[RamzesII]

zadna suwnica jeb ja i rob normalny na sztandze

[MikolajWB3]

Wypych se zostaw, przysiad normalnie.

[abs]

ramzi masz na temat przysiadu na suwnicy a przysiadu normalnego opisane w MD

chce teraz przejść na trening 5 dniowy w tedy trening zajmie mi 40 min a nie 1:30

[abs]

4-12-2009 Piątek KLATA+TRIC
klata:
Wyciskanie sztangi w skosie 4x 8,8,8,6 50kg-50-50-54
Wyciskanie hantli w skosie skosie 4x 8,8,8,8 26kg
sciaganie linek bramy 4x 12 12kg

tricpes:
francuskie wyciskanie 4x 8,8,8,8 26kg
pompki w podporze tyłem 4x 8 8 8 6 z cieżarem 25 27,5

[RamzesII]

dobra ale poki co masz caly chuj stazu wiec normalne siady wal, poki co nie bierz przykladu z trenujacych lata kulturystow bo sie przetrenujesz i chuj z przyrostu bedzie.

[trepczyk]

nie zgadzam sie z TObą ramzi . ja jak zaczynałem przygode z siłownia to moj trening nog wygladał tak :

przysiad ze sztanga na karku 4s
wypychanie na suwnicy 4serie (duze ciezary)
uginanie + wyprosty nog na maszynie ( 3-4 SuperSerie)

wspiecia na palce siedząc 4 s i wspiecia na palce stojąc 4s

jak widac zyje i mam sie dobrze. nogi urosły znacznie. nie ma sie co bac . bedziesz czuc ze trening za bardzo daje Ci w dupe to obcinasz liczbe serii i powt . (zasada treningu instynktownego)

[abs]

a co myślicie o tym abym trening zmienił na 5 razy w tygodniu

podobno dobry treningo powinien trwać maksymalnie 40 minut a moj trwa 1,20min

w święta planuje zrobić regeneracjie i wprowadzić mnóstwo zmian. do ćwiczen heavy dać rampy 5x5 mam andzieje ze bedzie dobrze mam pewno żródło wiedzy na temat treningo i chyba sie zaastosuje do zalecen doświadczonej osoby nap

[RamzesII]

ale o co ci chodzi trepczyk, bo nie czaje? btw robiles podstawy wiec roslo, mi chodzi by abs, robil normalny trening nie kierowal sie treningami tymi co sa w md a ty wyskoczyles jak krolik z dupy ze tak powiem z tym tekstem, bo o czym innym mowa a ty napisales co innego, abs rob narazie 4 dni w tyg, abs za duzo chcesz odrazu i za duzo kombinujesz wiem ze to sport gdzie trzeba probowa wszystkiego ale wiesz masz rok stazu a chcesz wskakiwac na poziomy prosow, powiadam wam tak podstawy, cierpliwosc i ciezar, jesli chodzi o sam trening ma bys rozgrzewka, cz glowna i rozciaganie masz sie zmiescic w 1.5h jak zmiescisz sie w mniejszej jednostce czasu to dobrze. Poza tym watpie bys robil dobrze siady, wrzuc filmik. Siady na suwnicy zostaw na poprawe zarysow. A kurwa zapomnialem dodac ze trening instynktowny robi sie przy bardzo dlugim stazu gdzie zna sie to co sie powinno odnosnie cwiczen, toru ruchu itp.

[trancefxp]

a co myślicie o tym abym trening zmienił na 5 razy w tygodniu

podobno dobry treningo powinien trwać maksymalnie 40 minut a moj trwa 1,20min

zostaw tak jak jest i nie kombinuj już

[trepczyk]

ja najlepsze efekty uzyskałem przy treningu 5-6 w tyg ( jedna sejsa treningowa trwała ok 35 min .) ale jezeli masz zamiar do tego nie trzymac diety to lepiej zostaw tak jak jest. przy takiej intensywnosci dieta musi byc dopięta , nawet drzemki w ciągu dnia robie czesto

[abs]

no zjednej strony macie racjie dużo kombinuję bo szukam czegoś dla siebie co dobrze na mnie zadziała, ostatnio przeczytałem caly temat na konkurencyjnym forum i bardzo dużo rzeczy mnie zaskoczyło przytocze tu słowa z tego tematu


Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.

[Rychu1418048785]

abs ale to ze stażem się dodaję te treningi a nie że od razu napierdalasz prawie codziennie żelastwem poćwicz 4 razy w tygodniu z dietą itp to zobaczysz że będą efekty bynajmniej u mnie są . A Ty czytasz te różne pisemka zmieniasz treningi co chwile żebyś tyle ćwiczył co czytał to już byś miał efekty . Ja wiem że trzeba się znać na rzeczy ale bez kitu w tych gazetach opisują swoje treningi kulturyści a nie chłopaczki co od roku mają styczność z siłownią. Ćwicz 4 dni w tygodniu i będzie dobrze.

[trancefxp]

Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.

mięśnie rosną jak się regenerują a nie podczas treningu. zamiast ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rób 3 - 4 PORZĄDNE treningi. jeżlei przy 4ech treningach w tygodniu nie widzisz efektów, to znaczy że albo robisz treningi na odpierdol , albo jesz sam chleb i popijasz wodą że mięśnie nie mają się z czego budować. zamiast szukać problemów w częstotliwości treningów, przyłóż się do michy i treningu a efekty przyjdą same

[abs]

ten typ raczej wie co mówi tego nie wyczytałem z gazety, lecz na forom on raczej wie co mowi pisze ze w sieci jest bardzo dużo pomyłek i chce wyciagnąc wiem ze nie jestem przekonujący, ale jeśli chcecie wysle wam ten temat

[trancefxp]

dobra abs, tak spierać się kto ma rację można w nieskończoność. ćwicz jak sobie chcesz byle było skutecznie i wrzuć foty za 3 miesiące. wtedy łatwo ocenimy czy dobrze dobrałeś trening