137 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

ok dzieki duzo mi pomogles

[randy]

reg. rob kiedy czujesz sie oslabiony,nie masz checi na trening etc

[abs]

pisales zebym do klaty dorzucil pompki na poreczach ale wtedy robic to cwiczenie na koncu ?

[bikerider]

abs, tak

[abs]

a wiec juz zaczelem cwiczyc tym planem treningowym
poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6
pompki 3x

wtorek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8/6
modlitewnik 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/9/6

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8/6
francuz w siadzie hantlem 12/10/8/6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8/6


czwartek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax

piatek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12

przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

[abs]

1.Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

2.grahamiki z szynka z piersi indyka i ser

3.Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4przed treningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

5.po treningu 60g carbo 40 min puzniej ryz+ piers z kurczaka

6. serek wiejski

[abs]

jak oceniacie teen trening i diete:)
w czoraj robilem klate i powiem szczeze ze 3maja mnie do dzis zakwasy na klacie

[szafik]

piatek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12

2 wyciskania-to sie nie klei. Ja bym to tak widzial

wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli na boki 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12

i wsio. Porzadnie zrobisz taki zestaw i bedziesz mial dosc. Reszta wydaje mi sie ok. Dieta tez wydaje mi sie spoko i tak na oko patrzac masa powinna isc.

[datulus]

w teori wyglada wszystko ladnie ale nie wiadomo jak na ciebie bedzie dzialal ten trening chociaz powinno byc dobrze jak nie bedziesz sie opierdalac!!!!!!

[abs]

teraz zauwazylem ze nie ma zadnego cwiczonka na kaptury i przedramiona to gdzie mozna je by wrzucic ? bo brzuch katuje zawsze po skonczeniu treningu

[datulus]

szrugsy mozesz dorzucic w czwartek na koniec, a przedramie we wtorek na koniec treningu

[abs]

wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli na boki 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12
sztruksy 4x 15

popszedniu moj plan na barky wygladal tak:

podciaganie sztangi w zdluz tlowia do brody
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6
unoszenie hantli na boki 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12
sztruksy 4x12
czyli calkiem podobnie
sztruksy 4x 12

[szafik]

wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli na boki 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12
sztruksy 4x 15

bedzie git

[abs]

moze bym zrobil juz jakis cykl zeby masa miesniowa poszla ladnie

[Majorka]

Abs myslę, że mono możesz już sobie zapodać... bo na stack to jeszcze za wcześnie... I wrzuć fotki

[abs]

chcialbym mono z czyms polaczyc bo juz kiedys bralem samo mono ale wtedy nie mialem pojecia o diecie

[Majorka]

Cel masa... więc myśle, że z gainerem, no chyba, że masz diete bez żadnych
braków, dopiętą na ostatni guzik to wtedy coś innego

[abs]

niechce zadnych gainerow diete mam w porzadku

[Paradoks]

chcialbym mono z czyms polaczyc bo juz kiedys bralem samo mono ale wtedy nie mialem pojecia o diecie

i Co dało jakies efekty bo goscie w szkole tacy wogóle bez doswiadczenia mowia ze kupioa sobie krete i beda pakowac to Ciekawe czy im to huja da czy jednak cos tak bez diety??

[abs]

sila poszla ale masy na tym nie zrobilem