118 odpowiedzi w tym temacie

[EVOL1418048782]

Witam wszystkich, na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, chodzę do Technikum Ekonomicznego, jestem w 3 klasie, przygode z siłownią zacząłem w 2 klasie gimnazjum i tak do tej pory sobie ćwicze, nie był to okres systematycznych treningów bo zdażały się przerwy, ale nie były długie, zaczynając ćwiczyć miałem 28 cm w bicepsie, po tych kilku latach doszedłem do 36 na chwilę obecną, waga z 58 kg na 75... inne wymiary podam bo jeszcze nie mieżyłem. Teraz mam zamiar jechać treningiem siłowym narazie, bo chce się przygotować na zawody ( mój zamiar to dojść do 130 kg na klate), przy mojej wadze jest to chyba niezły wynik. Dziennik w miare możliwośi mam zamiar prowadzić systematycznie i zdawać relacje z moich odczuc po treningu, postępów itp etc. Od wczoraj jade na cyklu: Omka (10 shotów)+ białko+ BCAA oraz witaminy.

przez pierwsze 2 miesiące będe jechał takim o to treningiem:

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

a później pojade "Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc"

co więce... chyba wszystko, tak jak mówie wymiary podam później a tak to zostaje mi tylko rosnąć. Pozdrawiam

Załączone pliki

•  vitamin a-z.jpg   18,62 KB   1579 Ilość pobrań
•  białko.jpg   26,11 KB   1579 Ilość pobrań
•  BCAA.jpg   14,39 KB   1579 Ilość pobrań
•  omnadren_g.jpg   57,91 KB   1579 Ilość pobrań

[EVOL1418048782]

Dobra chłopaki, pierwszy wpis z treningu

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6x58kg\4x62kg\2x66kg\1x75kg powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6\4\2\2x60kg powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)+8kg
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2x20kg powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2x40kg powtórzenia

odczucia z treningu: trening przeprowadzony spokojnie, przerwy między wykonywanymi ćwiczeniami były krótkie, po kilka sekund. Myślałem że będzie gorzej bo niedawno byłem chory i miałem siłownie z bańki przez tydzień, ale chyba spadków nie ma bo nie czuje zmiany. Wszystko jest ok, tyłek już przestaje boleć po treningu nie czułem się bardzo zmęczony ale za to byłem fajnie spompowany a to dopiero początek, zobaczymy co będzie się działo jak się omka rozkręci

[BLUE_ARMY]

EVOL, dorzuć te fotki supli i towaru do pierwszego postu, moga być z koma!

kup glute zebyś niechorował

[EVOL1418048782]

narazie dałem takie ściągnięte z neta żebyście chociaż wiedzieli co biore, na dniach wrzuce foty prawdziwych. pozdro

[bikerider]

EVOL, ile dałes za ome ( z ciekawosci pytam )?

[Gość]

40 za paczke ?

[EVOL1418048782]

45 za paczke... a co za drogo? wydaje mi się że w normalnej cenie...

[Gość]

ujdzie

[BLUE_ARMY]

bike to dzienniczek o sterydach od 18 lat

[EVOL1418048782]

relacja z dzisiejszego trningu:

Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

trening przebiegł zajebiście, fajna pompa, nie czuje się tak zmęczony, ogólnie jest fajnie

[BLUE_ARMY]

EVOL, kontroluj ciśnienie krwi, jak za duże to czosnek w tabsach

[EVOL1418048782]

a nawet nie wiem jakie mam, ale chyba w normie bo ani mnie głowa nie boli ani nic takiego nie czuje co by wskazywało że masz za wysokie ciśnienie, ale dzięki za rade, może się przydac

[husky1418048788]

Zapodaj sobie też większą dawkę cynku, by Cię wodą za bardzo nie podlało, a jeśli będziesz miał poważne problemy z tym to dodaj nolve

[EVOL1418048782]

wpis z wczorajszego treningu:
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń- tego nie robiłem...
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia- to mi fajnie wchodzi, aż pod koniec mięśnie pieką
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

no więc tak, dużo siły na treningu, wogóle to cały czas mi się wydaje że mam tyle siły że mógłbym wszystko co na siłowni podnosić pewne placebo no ale fajnie jest... troszeczke agresywny się zrobiłem, kumple w szkole mi to powiedzieli i moja laska tak samo, ale na szczęście ofiar jeszcze nie ma. Po treningu czuje się zmęczony i to okrutnie, ale godzine później znów mam tyle siły że mógłbym jeszcze raz iść an siłownie. co pozatym, no dzisiaj już był drugi shot, przez ten pierwszy tydzień 1,5 kg na plusie (o ile waga dobrze pokazuje) siła też troszeczke większa albo mi się wydaje. Ogólnie jest ok, tylko czekać co będzie dalej

[RamzesII]

ladnie kup cos na stawy, podawaj ciezary tez, ladnie 5 latek dobrze licze?

[EVOL1418048782]

ladnie 5 latek dobrze licze?

sory, ale naprawde nie rozumie co miałeś na myśli

[RamzesII]

chodzilo mi o staz treningowy

[EVOL1418048782]

aha no... w sumie to wiesz, 5 lat temu zaczełem, ale że to były systematyczne treningi to tego nie powiedziałem... olewało się czasami i się piło... ale teraz to już nie ma mowy i piciu itp... tylko siłownia

[EVOL1418048782]

dzisiaj z ciekawości się zważyłem, na czczo z rana waga pokazała mi 3.5kg + ale się podjarałem, aż się kurwa chce na siłownie iśc.

[Gość]

woda