137 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

ok tylko w jakiej kolejnosci to najlepiej brac:) bezposrdnio po treningu carbo z kreta a 5 min potem bialko ?

[abs]

czy moze robic tak jak pisza na tej srtonie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

[Majorka]

Tak jak na stronie...
Kurwa abs... po co masz EDIT postów? Żeby nabijać następne...
Ehh człowiek się nie chce czepiać, ale to się wkurwiające robi...

[abs]

kolejny twoj post nic nie wnoszacy

[Gość]

Kurwa ABS masz napisane w schemacie wiec po kiego dopierdalasz z pytaniami? cwiczysz pół roku a kurwa nawet podstawowej wiedzy nie masz, zacznij czytac , szukaj w google jak czegos nie wiesz, na innych forach mozesz tez poczytac ciekawe info . Ogranij sie w koncu

[abs]

wiem tylko chce miec 100 % pewnosc

[abs]

bialko ostowi owoce lesne smak ble:D ale dam rade
teraz robie mase trening 3x w tygodniu i diete trzymam jak skonczy sie kreta a skonczy sie 28 maja to w czerwcu dołącze areoby moze bym zapodal jakis spalacz ale jeszcze sie zobaczy

[abs]

REAKTYWACJA DZIENIKA TRENINGOWEGO

ELO!
przez dłuższy czas nie zaglądałem do dzienika, lecz czas to zmienić bede robił wypisy z treningow co jakiś czas dawał foty oraz bedę przectawiał swoją diete
w tym dzieniku bede opisywał swoje treningi i mam nadzieje ze w jakims stopniu bedziecie mnie kontrolować
Moj pierwsze treningi odbyły się w listopadzie 2008roku lecz w tedy cwiczylem za pomoca hantli i lawki i nie mialem pojecia o diecie trenowałem 3,4 w tygodniu lecz te treningi nie byly takie jak teraz są pod koniec wakacji tego roku zaczełem ćwiczyć na silce gdzie jest wiecej sprzętu cwicze z kumplami wiec nie ma problemu jesli chce troszke w danym dniu wiecej wyciskać kolega zawsze przy asekuruje te treningi po wakacjach są o niebo lebsze niż jak cwiczylem w swoim pokoju zawsze odzywialem sie na oko jadlem wmiare dobrze , lecz teraz mam ułozoną diete zbilasowaną i trzymam się jej tak jak sobie to zaplanowałem

Moim celem jest MASA co widać na poniższych fotach

[Koras1418048793]

no to powodzenia

[abs]

PLAN TREENINGOWY

Klata + triceps: (piątek)
Wyciskanie płasko 4x 8,8,8,6
Wyciskanie na skosie 4x 8,8,8,6
Rozpietki 4x 12

tricpes
francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6
pompki w podporze tyłem 4x 8



Plecy + biceps (sobota)
MC 4x 10 8 8 6
Motyle 4x8 podciąganie się na drązku
wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12

Biceps
unoszenie przedramion "21" 4s
unoszenie sztangielek na lawce skosnej z supinacją 4s po 8p


Barki + kaptury (poniedziałek)
sztangą z przodu 4x 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem drop sety 4x 15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia drop sety 4x 15
Kaptury
szrugsy ze sztanga z przodu i z tylu 4x 15


Nogi + łydki (wtorek)
Przysiad na suwnicy 4x 15,12,10,8
wykroki sztangą lub sztangielkami 4x 12
wypych na suwnicy 4x 20,15,12,10

Łydki
wspięcia na place w staniu w przodzie 3x max
wspięcia na palce w siedzeniu 3x max


DIETA Z BILANSOWANA

1.posiłek(sniadanie)8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 35g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 200ml do popicia


2.posiłek(w szkole) 11:00
Polędwica z piersi kurczaka: 120g
Chleb żytni razowy litewski: 120g
orzechy włoskie: 30g

3.posilek 14:00
Tuńczyk w wodzie: 135g
Pomidor: 100g
Oliwa z oliwek: 10g
Ryż biały: 50g

4. posiłek (przed treningowy) 17:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100g
Ryż biały: 100g

5. posiłek (po treningowy) 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100g
Ryż biały: 100g

6.posiłek (przed snem) 23:00
twaróg chudy: 100g
oliwa z oliwek: 10g

obecnie spożywam:
białko 2,5g/kg masy 179g białka
tłuszcze 1g/kg masy 72g tłuszczy
ww 5g/kg masy 353g ww
kcal: 2797

[Rychu1418048785]

No abs masa Ci jest potrzebna więc rośnij

[Gość]

do ilu kg chcesz dobic?

[szafik]

Zdrowia i przyrostow zycze, no i przede wszystkim wytrwalosci

[abs]

Narazię chce dobić do 75 daje sobie czas do lutego daje sobie tyle czasu bo chce zeby ta masa była dobrej jakości:)
obecnie walcze z cchorobą i jak narazie udaje mi się to dziś ide zrobić trening barków i mieśni czworobocznych

[abs]

poniedziałek 23.11.09 trening barki + kaptury

sztangą z przodu 4x 10- 8- 8- 6 /40kg- 42-42-44
Unoszenie sztangielek bokiem drop sety 4x 15 /6kg i zmiana ciężaru na 4kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia drop sety 4x 15 /4kg i zmiana cieżaru na 2kg
Kaptury
szrugsy ze sztanga z przodu i z tylu 4x 15 /60kg

przed treningiem porcja crea shot barki sie spompowały solidnie jeszcze takiej pompy nie miałem to zawdzieczam m.in dropom

natychmiast po zakonczonym treningu wziełem mutant mass +mono
tego dnia żle sie czułem cały dzien w domu przesiedziałemtylko jadłem i spałem ale na trenignu czułem sie w miare dobrze:)

Dieta była trzymana , lecz po treningu zjadlem posiłek po treningowy i położyłem się i obudziłem sie dopiero rano i w ten sposób opuściłem ostatni posiłek

[Rychu1418048785]

Wydaje mi się że trochę mało masz tego ciężaru na tych unoszeniach.

[abs]

wydaje się mało ale naprawde dropy są męczace przy unoszeniach w opadzie za tydzien zwieksze bo juz wsumie nie było tak ciężko

[abs]

WTOREK 24.11.2009 TRENING NÓG I ŁYDEK

Nogi + łydki (wtorek)
Przysiad na suwnicy 4x 15,12,10,8/ 80kg-85-90-95
wykroki sztangą lub sztangielkami 4x 12/10kg
wypych na suwnicy 4x 20,15,12,10/ 160-165-170-175

Łydki
wspięcia na place w staniu w przodzie 3x max
wspięcia na palce w siedzeniu 3x max

Przy wypychu i przysiadach mogełem troszke skłamać z obciazeniem bo nie pamientam ile bylo nakladanie ale na 80% były takie ciezary
trening bardzo dobry jutro odczuje zakwasy i to nie małe, przerwy były dośc krutkie cały trening zają mi 60 min

dieta trzymana nic tyleko sie regenerować jutro na czczo się zważe to podam aktualną wage

[abs]

Lwdwo chodze takie mam zakwasy zważyłem się i obecnie waga wacha sie miedzy 70kg 400g a 71kg 200g w jednym miejscu wazy tak w drugim tak :

[trepczyk]

wypier!ol wykroki , rob w kolejnosci

przysiad 4s
wypychanie 4s
wznosy+ugiecia na maszynie 3SS (jezeli masz dostep ?) a jak nie to rob mc na prostych nogach 3s

w przysiadzie staraj sie prowadzic nogi rownolegle a nie stawiaj szeroko . jak za szeroko postawisz stopy ( do zewnatrz) atakujesz przewodziciele ud ktore nie ulegaja rozrostowi .


widze tez ze brak Ci masy na plecach . zmniejsz liczbe powt. w mc do 6 i dowal ciezaru na sztange , nie znam osoby ktorej by to nie pomogło , oczywiscie rob wszystko z głową ! pozdro !