137 odpowiedzi w tym temacie

[Paradoks]

aha no tak tez mysłałem dzieki

[abs]

cwicze juz tym planem miesiac narazie wszystko ladnie idzie dzis miezylem biceps to juz bylo 32,5 a wiec rosnie wiem ze to jest malutko ale idzie do przodu i to jest wazne jedynie jestem nie zadowolony z brzucha bo go nie cw i chce sobie ulozyc jakis plan na brzuch zaraz sobie cos skleje a was poprosze o ocenieni i porady kiedy go cw


poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6
popki 4x

wtorek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax
sztruksy 4 x 15

czwartek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12


przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

piatek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8
unoszenie hantli z suplimacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8
francuz w siadzie hantlem 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8

[abs]

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15 x 3
2.TRADYCYJNE BRZUSZKI 25 x 4
3.SKŁONY BOCZNE tu nie wiem ile dam rade zrobic x 4 to jest cw nr 10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co myslicie o takim zestawie na brzuch ?
w jakie dni go trenowac czy w dni wolne czy treningowe

[Majorka]

abs, jeśli chodzi o mnie to najlepiej czułem brzuch właśnie na drążku...
zestaw nie jest zły,ale Ty nie łączył bym tego z dużą partią bo sporo ćwiczeń jest...
a ćwiczenie brzucha nie jest takie lekkie

[abs]

brzuch cw w dni treningowe czy nie treningowe

[Majorka]

abs opanuj się
zrób tak żeby Ci pasowało, i po sprawie...

[datulus]

a z rana czy po poludniu lepiej czy moze wieczorkiem? a moze w nocy wstawac?

[BODYGUARD]

Moim zdaniem powinieneś robic brzuch co dzień
i po prostu robic np jak ja czyli robisz tradycyjne brzuszki
(polecam zakup kołyski pozwala dopalic mieśnie niesamowicie)
i robisz sobie np serie po 20 powtórzeń aż do totalnego upadku
tzn tyle serii ile zdołasz, a że w ostatnich bedzie juz mniej niz 20 powtórzeń to nic
nie szkodzi i do tego przerwy np 30 sekund miedzy seriami.

a jesli chcesz nabrać masy mieśni brzucha
to rób tradycyjne brzuszki z obciążeniem
czyli trzymając na klacie albo hard - za głową
talerz od sztangi, obciążenie dobierz tak
żeby dało sie zrobić max 12 powtórzeń.

[abs]

moj ;br;zuch jes ok do pepka nawet widac miesnie brzucha jak napne ale tylko gorne z dolem jest tragedia doslownie mowiac opona:d
a wiec mysle zeby robic tak jak pisales wyzej ale z unoszeniem nog w zwisie na drazku a potem brzuszki z obciazeniem

[Tyson1418048768]

moj ;br;zuch jes ok do pepka nawet widac miesnie brzucha jak napne ale tylko gorne z dolem jest tragedia doslownie mowiac opona:d
a wiec mysle zeby robic tak jak pisales wyzej ale z unoszeniem nog w zwisie na drazku a potem brzuszki z obciazeniem

to ejst jakies pytanie czy co? chcialems zebysmy zajrzeli xD

[abs]

i to w tedy wyglaalo by tak
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12 przerw 30s i tak do oporu az dojcie do palenia
2.brzuszki z obciazeniem 4x 12

i tu kieruje do was takie pytanko czy mam codziennie cw miesnie brzucha jak pisal BODYGUARD czyy robic jakis dzien przerwy na regeneracjie

[Tyson1418048768]

codziennie wal.

[abs]

po przeliczeniu diety wyszlo mi ze mam zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu wiec chce sobie ulozyc calkiem nowa diete i zaczac areoby cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek areoby zamierzam robic tak na poczatku 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min po dwoch tygodniach zwieksze liczbe areobow do 4 a po 3 tygodniach do 5 a po nastepnych tygodniach tylko bede wydluzal bieganie o 5 min az dojde do 45 minut i mam pytanko kiedy by bylo najkorzystniej robic areoby zeby ntracic jak najmniej miesnia?

[datulus]

zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu

no na bank przez to heheh

[abs]

zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu

no na bank przez to heheh

no tego bialka mialem wiecej nawet jak by sie liczylo 3g na kg masy
ale nie chce odbiegac od tematu

[abs]

latwo jest spamowac trudniej juz jest komus pomoc

[datulus]

kurwa a co masz za problem jak masz za duzo bialka to jesz mniej bialka i masz wtedy mniej rozumiesz?

[abs]

ale pytanie bylo inne co do diety do sobie zaraz cos uloze bo tamta dieta byla do dupy
mam taki pomysl a by robic areoby po treningu i zeby nie traci na miesniach kupil bym sobie bca ilimpu dobre to rozwiiazanie by bylo

[datulus]

trzeba miec najpierw co tracic

[abs]

wyobraz sobie ze mam co tracic