8 odpowiedzi w tym temacie

[zmichal]

Witam,
Mam 27 lat. W zeszłym roku próbowałem troszkę ćwiczyć, ale były to raczej "szarpane" okresy typu 2 miesiące ćwiczeć, później 3 miechy przerwy. Później całkiem rzuciłem ćwiczenia.
Podczas tych ćwiczeń wsuwałem gainera Mass XXl, który jak widać w załączonych fotkach - odłożył mi się w brzuchu (doszło 10 cm w pasie )

Jednak ostatnio coś mnie tknęło, i chcę wreszcie coś zrobić ze swoją sylwetką!
Nie chcę dościgać w wyglądzie Pudziana, ale chcę wyglądać jak "człowiek"


Dysponuję wolnymi ciężarami (sztanga, 2 sztangielki) ławeczką oraz drążkiem sufitowym.
Nie mam czasu jeździć na profesjonalną siłownię, dlatego chciałbym w pełni wykorzystać to co mam.

Zacząłem 15 marca.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 15.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Mass XXL

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu półtłustego
- ciemne pieczywi


No i oczywiście ćwiczę:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie na prostej ławce 3 x 12/10/8/8
- wyciskanie na skośnej ławce 3 x 12/10/8/6
- rozpiętki 4 x 10

Biceps:
- podciąganie na drążku 4 x max
- uginanie ramion ze sztangą 4 x 10/8/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10


ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drążku szrokim chwytem 4 x max
- podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10

Triceps:

- uginanie ramion w opadzie (opieram się o ławkę) 3 x 10
- francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 10

PIĄTEK
Ramiona:
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
- boczne unoszenie sztangielek 3 x 10

Nogi
- przysiady ze sztangielkami 3 x 10
- wspięcia na palcach z żoną na plecach 3 x 12

W DNI NIETRENINGOWE
Brzuch:
- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 x 15
- brzuszki 3 x 15
- unoszenie kolan leżąc 3 x 15

Jakie do tego suplementy zastosować, aby coś zrobić do lata?

A tak obecnie wyglądam , ale mam nadzieję, że z Waszą pomocą w niedługim czasie coś z tym da się zrobić

Klatka 101 cm
Biceps: 29,5 cm
pas: 92 cm
udo: 53,5 cm
łydka: 37

Załączone pliki

•  P3270124.JPG   34,9 KB   1127 Ilość pobrań
•  P3270125.JPG   36,22 KB   1127 Ilość pobrań
•  P3270126.JPG   35,01 KB   1127 Ilość pobrań
•  P3270127.JPG   30,26 KB   1127 Ilość pobrań

[Gość]

Tych brzuszków rób trochę więcej i też w dni treningowe, najlepiej z obciążeniem.. Wage masz taką jak ja, wzrostem jesteś trochę niższy, ale to co sobie fundnąłeś na brzuchu.. nogi masz tak samo chude jak ja Ja bym polecał FBW, jak się rozcwiczysz to dopiero spilta.

[MeeHau]

zamiast biceps sztangielkami dalbym sztangielki chwytem mlotkowym
martwy ciag jakimis malymi ciezarami na poczatek na ugietych nogach albo nawet mozesz sobie lawke rzymska na stole zrobic na poczatek, a zona niech siada na nogach
na barki unoszenie rak w opadzie tulowia bym dorzucil
na nogi troche malo
jabym na poczatek tyle na brzuch zostawil, wydaje mi sie, ze styknie i obciazenia na brzuch w nigdy bym nie dawal, to by moglo cie na samym poczatku poszerzyc, a przeciez nie o to chodzi
wogole to zaczalbym od treningu ACT i mozesz nawet ze 2-3 w tyg zaczac biegac

[zmichal]

A jakie suple stosować, aby do lata coś z sobą zrobić?

[krzysiekl13]

diete a nie suple

[zmichal]

Nie bardzo rozumiem, dlaczego większość z Was odradza suplementy na początku?
Przecież chodzi tu o przyspieszenie efektów!
Czy właśnie dlatego nie lepiej łączyć dietę i odrobinę supli, przynajmniej tych powstrzymujących katabolizm??

[MeeHau]

jasne bialko mozesz sobie kupic, czy jakies aminki ale nie ma sensu pakowac sie w jakies super spalacze czy jakies staki kreatynowe na samym poczatku jak nie masz pojecia jak prawidlowo trzymac sztange i poprostu nie wykorzystalbys w pelni tych srodkow

[zmichal]

I o to mi chodziło MeeHau
Narazie kupiłem Glutaminę Olimp Caps i HMB Olimp Caps i białko Protein 80 Olimp, które się beznadziejnie rozpuszcza

Jak najlepiej przyjmować te preparaty - zgodnie z informacją na opakowaniach?

[Blackzone]

Glutamina tak samo jak i HMB tak jak napisane na opakowaniu.
Białko dodaj sobie z 20g po jakimś posiłku albo rano naczczo. Przyśpieszy to metabolizm.
Byłbym za jakimś lekkim spalaczem np. Thermo speed extreme.