7 odpowiedzi w tym temacie

[Snorlax]

Witam, ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym się z wami nim podzielić. Plan nie został przetestowany w praktyce, chciałbym najpierw przeczytać wasze opinie. Jedno ćwiczenie na nogi w zupełności mi wystarczy. 

 

Trening A:

 

Nogi: 

 Przysiady

 

Biceps:

1. Uginanie sztangi stojąc

2. Uginanie hantli z supinacją

3. Uginanie sztangi na modlitewniku nachwytem 

 

Triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąsko

2. Francuskie wyciskanie sztangi

3. Prostowanie ramion na wyciągu

 

Trening B:

 

Klatka:

1. Wyciskanie na ławce poziomej

2. Wyciskanie na ławce o kącie ujemnym

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4. Rozpiętki na ławce skośnej 

 

Brzuch:

1. Brzuszki

2. Deska

 

Trening C:

 

Plecy:

1. Podciąganie na drążku

2. Martwy ciąg 

3. Wiosłowanie sztangą

4. Wiosłowanie hantlami 

5. Unoszenie tułowia z opadu

 

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 

 

[faluś]

rozpisz to dokładniej na dni tygodnie, serie i powtórzenia

[Snorlax]

Trening A to poniedziałek, B to środa, a C to piątek. Wszędzie zamierzam robić 3 serie po 10 powtórzeń. 

[23Viper23]

Czemu tylko jedno ćw na nogi? A gdzie dwugłowe u da i łydki?

Nie ma sensu robić 3 wyciskań na klatę - wystarczą dwa

Biceps i barki reagują na większą ilość powtórzeń np 12-15 a barki nawet 15-20

[Snorlax]

Łydki robie na każdym treningu. Przysiady angażują większość mięśni nóg plus do tego dochodzi martwy ciąg. Wiem że mimo wszystko jest to mało ale ja na scene się nie wybieram. 

[Tancerz2553]

A na brzuch nie wolisz 6-stki Weidera ?

[faluś]

6 weidera jest nieefektywnym treningiem i niszczy kręgosłup

[Grammatikk]

6 Weidera tak jak tradycyjne brzuszki to ćwiczenia które szkodzą ciału a nie pomagają. Do tej pory zastanawiam się jakim cudem Weider oporacował taki metodyczny syf....