11 odpowiedzi w tym temacie

[Kameleon688]

Witam. Czy mógłby ktoś ocenić moje plany treningowe i który z nich jest lepszy ? Mój cel to masa i siła. Kazde ćwiczenie jest kontrolowane (time under tension: 2-1-2).

 

1. Plan treningowy wykonywany 6 razy w tygodniu.

Poniedziałek:

 pompki szerokie z nogami na podwyższeniu z uchwytami - 4 serie

 pompki szerokie z uchwytami - 4 serie

 pompki wąskie - 4 serie

 wznosy prostych nóg na leżąco - 5 serii

Wtorek:

 podciąganie nachwytem - 4 serie

 podciąganie podchwytem - 4 serie

 wznosy zgietych nog na drążku - 5 serii

Środa:

pompki w staniu na rekach - 5 serii

dipy na drążku - 3 serie

przysiady na 1 nodze - 4 serie

wykroki - 4 serie

spięcia łydek - 3 serie

 

W czwartek piątek i sobotę (bez nóg) plan powtarzam a niedziela wolna.

 

2. II Plan treningowy wykonywany 4 razy w tygodniu.

Poniedziałek:

 podciąganie nachwytem - 4 serie

 podciąganie podchwytem - 4 serie

 wznosy zgietych nog na drążku - 5 serii

 przysiady na 1 nodze - 4 serie

 wykroki - 4 serie

 spięcia łydek - 3 serie

Środa:

 pompki szerokie z nogami na podwyższeniu z uchwytami - 4 serie

 pompki szerokie z uchwytami - 4 serie

 pompki wąskie - 4 serie

 wznosy prostych nóg na leżąco - 5 serii

Piątek:

 podciąganie nachwytem - 4 serie

 podciąganie podchwytem - 4 serie

 wznosy zgietych nog na drążku - 5 serii

Sobota:

dipy na drązku - 4 serie

pompki w staniu na rekach - 3 serie

dipy na poręczach - 4 serie

pompki z boku do boku - 3 serie

pompki spidermana - 3 serie

plank - 5 serii

Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Mógł byś coś więcej o tym planie napisać ? 

 

Dla mnie te plany bardzo słabo wyglądają. Nie widzę konkretnego celu w nich. 

 

Np takimi pompkami to jedynie rozgrzejemy się. w 2 planie bez sensu robic plecy i nogi 

 

na jednej sesji treningowej. 

[Kameleon688]

Te plany układałem głównie w celu uzyskania masy mięsniowej i siły.Ilość powtórzeń jaka wykonuje w tych cwiczeniach jest od 10 do 6 z tutem 2-1-2.Długość przerw między seriami to 2 min. Nie wiem co jeszcze mógłbym dopisać.

Czemu bez sensu i z jakimi partiami najlepiej łączyć nogi ?

Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu

[Kameleon688]

No i wykroki od 20 do 17 w seriach na kazdą nogę.

[Maksym Riznyk]

No właśnie nogi najlepiej trenować zupełnie w inny dzień i jako jedyna partia, która będzie trenowana. 

 

w taki sposób mocno pobudzimy mięśnie. No i nie zapominaj, że to jest DUŻA partia mięśniowa. 

 

Chyba że masz FBW gdzie trenujesz całe ciało. 

 

Pozdrawiam 

[Kameleon688]

Rozumiem. A jeśli przesunę trening nóg w wolny dzień plany będą dobre ? Bo teraz planuje przejść z pierwszego planu na drugi.

[Maksym Riznyk]

Nogi możesz śmiało dać w inny dzień. 

 

ALE wtedy na 1 treningu będziesz robił tylko podciągania, uważam że objętość będzie za mała wtedy. 

 

Warto dodać parę serii pompek klasycznych i pompek na poręczy. 

 

Pozdrawiam.

[Kameleon688]

Nie będzie przeszkadzało że 1 dnia trenuje plecy,bicepsy klatke,barki i tricepsy jeśli do podciągnięć dodam jeszcze później pompki i dipy ?

Pozdrawiam.

[Kameleon688]

I mowisz o tym planie 4 dniowym tak ?

[Maksym Riznyk]

Jeszcze raz FBW - trening CAŁEGO CIAŁA !

 

Z założenia tak musisz robić, na tym metoda polega. 

[Kameleon688]

Ok rozumiem. Dzięki wielkie za pomoc .

Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam i powodzenia w treningach