413 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

patryktadziun, - tez mam
Do bodego: mieszka w krk, ale zajeta xD

[RamzesII]

kobieta im starsza tym lepsza jak wino a co do treningu to wez go zsumuj i daj tutaj to cos sie poprawi powiedz co juz od dluzszego czasu robisz a co dopiero tera jedziesz, na boki brzucha to twister,bujanie sie z hantlami raz w lewo/prawo, sklony tulowia w lewo w prawo

[Pronto]

Pronto napisał/a:
jezeli odczuwasz ze ten trening co masz juz ci tak nie daje tego efektu co kiedys to sobie go pozmieniaj troche

o wlasnie.. jakie proponujecie zmiany ??

Powiedz co masz do dyspozycji czy cwiczysz na profesjonalnej silowni i jest wszystko co trzeba czy cwiczysz w domu i masz ograniczone mozliwosci... to sproboje ci doradzic cos odpowiedniego do warunkow jakie masz

a na boki brzucha co dobre??

Hmm... na boki to np.
- Spięcia w skosie (skręty)
- Unoszenie kolan z opadu (skręty)
- Skręty tłowia z jakimś kijem na barkach ;p
- Skłony boczne
wybierz sobie dwa ćwiczenia i rób je jedno po drugim bez przerw między nimi, mniej wiecej 2-3 serie na każde cwiczenie po 20-25 powt ;]

Jeżeli widzisz ze masz zbyt duzo tłuszczu na brzuchu to polecam 6 weidera a jeżeli masz brzuch w miare fajny tylko słabo wyrzeźbiony i mało rozbudowany to rób ABS II ;]

[Bic]

kobieta im starsza tym lepsza jak wino

tu sie zgodze wtedy wiedza czego chca

bikerider wstaw jej fotke heh...

a odnosnie treningu:

KLATA:
lawka pozioma 12/10/8/6 to robie od poczatku
skos 10/8/6 to tez
rozpietki na plaskiej 3x12 w tym mialem przerwe ale znow zaczelem od jakichs 2 miechow
rozpietki skos 3x10 od poniedzialku

TRICEPS:
wyciskanie fr lezac 3x12 wczesniej robilem siedzac teraz od poczatku stycznia lezac
prostowanie ramienia ze hantlem w op tulowia 3x10 to tez od poczatku stycznia
pompki w podporze tylem 3x 18 od poczatku stycznia wczesniej 12-14 powt

PLECY:
drazek 4x max od poczatku stycznia wczesniej nigdy
wioslowanie 4x 10 od poczatku stycznia wczesniej robilem 12/10/8/6
martwy 12/10/8/6 od poczatku stycznia wczesniej (jak mi sie chcialo) 4x10

BICEPS:
sztanga 12/10/8 ze 3 miechy temu 3x8 a jeszcze w grudniu 10/8/6
hantle w mlotkowym 3x12 odkad pamietam
kolanko ze suplinacja nadgarstka 3x10 tez juz dluzszy czas

NOGI:
przysiady: 12/10/8/6 juz dluuugo
przysiady z wykrokiem 4x12 po ok 2miesiecznej przerwie od stycznia
3x max wsp na palce odkad pamietam

BARKI:
sztanga z klaty: 12/10/8 od stycznia , wczesniej 4x8
hantle bokiem 3x10 od zawsze
unoszenie do brody sztangi 3x10 od stycznia

Ramzes, a jak sie robi twister?? to takie obkrecanie sie??

silka w domu:
lawka skos/prosta
sztanga
hantle
rowerek

[RamzesII]

Ramzes, a jak sie robi twister?? to takie obkrecanie sie??

tak i uwazam ze jest the best na treningu sam robie to widac jak fajnie u dolu tak jakby stwarza warunki do pojawienia sie six packa ze tak powiem spala wsio doslownie dlatego tez polecam

BARKI:
sztanga z klaty: 12/10/8 od stycznia , wczesniej 4x8
hantle bokiem 3x10 od zawsze
unoszenie do brody sztangi 3x10 od stycznia

tu bym dodal unoszenie w opadzie 3x12
a tak to trening widze ze "swiezy" takze bym nim jechal dalej jak nie daje efektu popracuj nad technika to na bank da ci efekt

[Pronto]

No to tak.. plecki:

- Martwy ciąg 3 serie 12<10<8 powt
- Podciaganie sie do klatki 3 serie po 10-12 powt (mozesz zmieniac co trening zamiast to klatki sie podciagac do do karku..) lub przez jakies trzy miesiace podciagaj sie do klatki a potem do karku ;]... fajnie by bylo jak by ci ktos trzymal nogi wtedy napewno dasz rade
- wiosłowanie sztangą 12<10<8<8-6
- wiosłowanie sztangielki 3 serie po 12<10<8 powt [ jezeli uwazasz ze to da ten sam efekt co wioslowanie sztangą (co nie jest prawdą) to rób sztrugsy hantlami 3-4 serie po 12 powt ( ja je robie razem z barkami ;p)]

PAMIETAJ! lepiej rob mniejszym ciezarem a dokladniej technicznie...
PAMIETAJ! ze nie robisz tego na pokaz ile ty to nie podniesiesz tylko robisz to dla siebie.
pozdro

[Bic]

ok dzieki...

to narazie zostane jeszcze jakis czas przy tym treningu tylko dodam latanie z hantlami w op tulowia

[Bic]

WCZORAJSZY TRENING:

nogi & barki

przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 ........ 55/60/66/70 dodalem 5 kg, na nastepnym tez 5 kg dodam (bez asekuratora strach brac wiecej ale niedlugo to sie zmieni.. tylko musze ciezarow dokupic)
przysiady z wykrokiem: 3x12 ........ 55kg dodalem 5kg i na nastepnym tez 5 kg
wspiecia na palce: 3x max

sztanga z klatu siedzac: 12/10/8 ........ 40/46/50 dodalem 2 kg, na nastepnym +2
przyciaganie sztangi do brody: 3x10 ........ 46kg
no i brzuch oczywiscie
na bary tylko 2 cw bo nie mialem czasu zeby dokonczyc

zaczelem jesc 30min przed snem serki wiejskie, wczesniej pilem mleko, maslanke i jorurty jadlem... moze nie bedzie szlo w fat

[Bic]

stagnacja ?? czy ktos moglby to bardziej wyjasnic ??
jesli moja waga od jakiegos 1mc wacha sie tak ze czasem waze 80,8 kg czasem 81, czasem nawet 80,6... czy to jest stagnacja ?? ostatnio po cyklu masa jakos wooolniej idzie... kurcze nie moge sie doczekac marca... zrobie se taki lepszy cykl i znow 5kg musi wpasc

[RamzesII]

stagnacja jest wtedy jak juz nic nie idzie ani sila ani masa a po cyklu wiadomo ze wolniej idzie takze luzik

[Bic]

ahaaaa....

dzisiejszy trening:

KLATA, TRICEPS:

laweczka prosta: 12/10/8/6 ........ 66/72/78/83 dodalem 2kg (na nastepnym treningu nic nie dodam a skupie sie na skosie)
laweczka skos: dalem rade 62kg tylko 8 razy( nie wiem czemu na nastepny trening poswiece skosowi wiecej uwagi ... ale to chyba przez to ze mnie wszystko boli, jestem oslabiony, zle sie czuje ogulnie dzis...)

rozpietki na skosnej3x12 i na plaskiej 3x10 (musze jakies gryfy od hantli skolowac)

francuskie lezac z hantlem 3x12
prostowanie ramienia w op tulowia 3x10
wymyslilem se takie cwiczenie zastepcze nie wiem czy dobre.. klade sie klata na lawce, reka wzdluz klaty i zwisa z lawki i tak samo jak w op tulowia wykonujemy:P

do tego walnalem jeszcze brzuch

moj father dzis na silke wpadl i mnie rozwalil lezala se sztanga 68kg a on sie pyta ile to ma ,, to ja na to 68 a on do mnie ze mi teraz pokaze jak sie cwiczy wzial ta sztange i se zrobil 2 serie po 10 powt i sie nawet nie kiwal to ja tu sie mecze z 43 chyba a on se takie ciezary bierze ale spokojnie jeszcze junior jestem

[Bic]

juz pomalu zaczynam myslec o marcowym cyklu

mam prawie cala puche HP... kurcze smak ma ochydny ale planuje sie zmusic i zjesc...
co proponujecie do tego dokupic??

jak dziala storm ?? tak jak HP?? HP ma moje to wymiata... a smak jaki??

co tam jeszcze polecacie??

[RamzesII]

storm to sam na cykl styka do hp dodaj mala puche nittro albo duza a czy dziala tak samo to trudno powiedziec

[Bic]

ok to na marzec bede mial HP i NBII mala puche...

to jak to brac ?????

[RamzesII]

ja mialem wlasnie taki cykl to wiem ze mi duzej puchy nitro zabraklo bo to wiesz dawkowanie jest dosyc je.bniete bo sprawdzasz sam na sobie tak naprawde kiedy dziala ja musialem 2x zwieszyc normalne dawkowanie zeby czuc efekt takze dla mnie nitro nie jest najlepszym wyjsciem ale tobie moze inaczej sie uda n
nitro przed tren hp po
dnt hp naczczo
jak sie hp skoczyn dodaj mono

[Bic]

no nitro to bralem 4 miarki przed treningiem i 2 po i mi za bardzo na mase nie poszlo tylko troche na sile (8kg na serie wiecej na klacie)

[RamzesII]

to zle dobre i to

[Bic]

a teraz podsumowujac okres kilku miesiecy:
fotka przed cyklem, na cyklu, po cyklu i aktualna...

jesli chcecie zobaczyc fotki motyla, plecow, nog, barow zaraz po cyklu to sa na stronie 4 !!!!

wszystkie fotki robione przed treningiem bez pompy...

ta na samym dole przed cyklem itd...

co powiecie na ten temat?? hmm??

[Bic]

schudlem 1kg!!!!!!!
czym to moze byc spowodowane?? jem tyle samo i tak samo jak wczesniej...
spie tyle samo..
treningi tak samo intensywne (co trening dokladam obciazenia)
tyle ze zaczelem brzuch cwiczyc czy to moze byc przez to???

wieczorem wrzuce relacje z dzisiejszegi i czwartkowego treningu...

[RamzesII]

tyle ze zaczelem brzuch cwiczyc czy to moze byc przez to???

moze
sry a na czym miales cykle?