413 odpowiedzi w tym temacie

[kokos16]

mnie sie podoba , dobrze jest

[Bic]

mnie sie podoba , dobrze jest

fajnie ze ci sie podoba dzieki
takie slowa jeszcze bardziej motywuja do dzialania

[RamzesII]

masz obtluszczone miesnie tak zauwazylem i chujowo to wyglada zakup CLA

[Bic]

masz obtluszczone miesnie tak zauwazylem i ch*** to wyglada zakup CLA

spokojnie przeciez teraz jade mase wiec rzezba sie za bardzo nie powinienem przejmowac , niem??

a jesli juz o tym CLA to kiedy to zaczac brac i jak?? i jaki trening do tego ?? taki jak zwykle czy jakis na rzezbe czy schudniecie??? (tak na przyszlosc bo we wiosne pewnie rzezbe zrobie)

[kokos16]

też mam podobny plan do twojego , teraz jescze jakies 2 miechy jade na mase (niedługo cykl)a potem postaram sie coś podrzezbic, pozdro i powodzenia !

[RamzesII]

patryktadziun, wiem ze mase jedziesz ale o to chodzi ze zamiast miesa to ci tluszcz przychodzi wal normalny trening na mase dodaj cla zazywaj jak na opakowaniu

[Bic]

wal normalny trening na mase dodaj cla zazywaj jak na opakowaniu

okey ale czy to mi nie zrobi tak ze ciezej bedzie mi masy nabrac????
to jak ja to se kupie to mi waga zejdzie pewnie gdzies do 75?? bede chudy
czy jak to bedzie??

[Kropek]

bedzie to tak wygladalo ze nie bedzie CI sie tluszcz odkladal ale nie boj sie ze odrazu Ci polci 5kg, jak bedie trening i dieta na mase to nic nie poleci
a z drugiej strony masz racje jak Twoim priorytetem jest masa to jest to logiczne ze z masa idzie troche tluszczu
jak juz osigniesz zadawalajaca mse wtedy zezba i git

[RamzesII]

schudnac nie schudniesz tyle ze bedzie ci czyste mieso jechac i odrazu rzezba bedzie sie poprawiac nie to rzeby cie to rzezbilo tyle ze poprostu miesnie stana sie bardziej jak miesnie a nie jak salceson, jak zrobisz rzezbe sam sie przekonasz ze jak tluszcz ci splynie to tam miesa za duzo nie bedzie a tak to pewnosci ze idzie mieso nie tluszcz

[Bic]

no i teraz nie wiem co z tym CLA bo wole byc wiekszy niz miec na sobie tylko 1mm tluszczu i byc chudzina...

a tym czasem relacja z dzisiejszego treningu:

Poniedzialek: klata, tric

wyciskanie sztangi na plaskiej lawce: 12/10/8/6 64kg/70kg/76kg/81kg dodalem 2kg
tu poszlo lekko napewno za tydzien znow dorzuce ciezaru
wyciskanie sztanki na lawce skosnej w gore: 10/8/6 60kg/64kg/70kg tu tez 2 kg dodalem
w ostatniej seri bylo ciezko...

rozpietki 3x12
przenoszenie hantla 3x12

wyciskanie francuskie hantli lezac: 3x12
prostowanie ramienia z hantlem w op. tulowia
pompki w podporze tylem 3x18

[Bic]

dzis mialem trening nogi&barki:

przysiady ze sztanga: 50/55/60/67 robie malymi ciezarami bo rzadko zdaza sie ze mam asekuratora
hack przysiad: 55kg
wspiecia na palce i piety: po 3x max

sztanga z klaty siedzac: 38/45/48
3x10 hantle bokiem

dzis sie pomierzylem:P
ponizej aktualne wymiary:

Udo: 61cm
lydka: 38.5cm
pas: 84cm
klata: 117(z napietym motylem), 111cm (bez napietego motyla)
przedramie: 34cm
biceps: 38.5 cm
biodra: 98cm

jak sie mierzy klate?? z napietym motylem czy bez??

no to wszytsko na dzis

i jak z wymiarami?? malo? srednio?? jak??

[Poczatkowy]

jak sie mierzy klate?? z napietym motylem czy bez??

bez.. jak juz to z powietrzem w plucach lub bez

w przedramieniu napewno masz 34cm?

[Bic]

w przedramieniu napewno masz 34cm?

no jak zegne ramie i napne to jest 34 cm...

[Bic]

tak dla wiadomosci:
mierzylem sie przed treningiem bez pompy, klata na bezwdechu...

[Bic]

zalegle za poniedzialek:
KLATA&TRIC

lawka skos: 12/10/8/6 //// 64/71/76/81 w 2 seri dozucilem 1kg w ostatniej seri zrobilem 8powt.. na nastepnym dodam se po 2 kg
skos lawka: 10/8/6 60/64/70 tu tez cos dozuce
rozpietki na prostej 3x 12
rozpietki na skosie 3x12 to dozucilem bo doszedlem do wniosku ze musze nak gorna czescia klaty popracowac

wyciskanie fr lezac 3x12
prostowanie ramienia w op tulowia 3x10


dobra a teraz za dzis:
PLECY , BIC :

drazek 9/8/8

martwy 12/10/8/6 //// 60/66/72/78 tu bez kitu na nastepnym treningu dodam po 10kg na serie...

wioslowanie: 4x 57 dodalem 2kg na nastepnym tez tyle samo..

bic sztanga: 10/8/6 34/38/43 dodalem 2 kg na nastepnym treningu nic ale zwieksze do 12/10/8
hantle mlotkowo 3x12
kolanko ze suplinacja 3x10

[Pronto]

a nad czym tu bardziej popracowac??

Tak jak napisales nad brzuchem, pracuj nad bokiem brzucha ;] i mi sie wydaje zebys bardziej popracował nad plecami, jezeli odczuwasz ze ten trening co masz juz ci tak nie daje tego efektu co kiedys to sobie go pozmieniaj troche napewno ci wyjdzie na lepsze klatka fajna, braki jak dla mnie wypas, łapy ogolnie w porzadku
Aha popraw sobie troszke kaptury pozdro ;]

[RamzesII]

patryktadziun, twoja dziewczyna czy siostra robila te fotki bo widac ze tez nieezle ciacho

[Bic]

Tak jak napisales nad brzuchem, pracuj nad bokiem brzucha ;] i mi sie wydaje zebys bardziej popracował nad plecami,

no o pleckach wiem ale teraz juz od jakiegos miecha sie podciagam na drazku (wczesniej tego nie robilem)
a i na brzuch zaczelem cwiczyc i juz sie troche poprawil
a na boki brzucha co dobre??

jezeli odczuwasz ze ten trening co masz juz ci tak nie daje tego efektu co kiedys to sobie go pozmieniaj troche

o wlasnie.. jakie proponujecie zmiany ??

Razmzi , to moja mama

[RamzesII]

buhehe no ale ciacho

[Bic]

hehehehhh... Pronto ma chyba fajna siostre