8 odpowiedzi w tym temacie

[Samuraj016]

Otoz, mam 15 lat 170 cm 60kg wagi i chce zaczac cwiczyc ale nie mam silowni i zrobilem sobie taki rozklad cwiczen mam pytanie czy to jest dobry trening czy cos jeszcze dodac???
Jaka diete najlepiej zastosowac?????


1Dzien
Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem
Barki:
- pompki stojąc na rękach
Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera

2dzien
Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców
Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem
Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem
Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera

[B[u]B[u]]

Jeśli chcesz diete na mase napisana przez strongbarta:
1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

Wiadomo trening w domu to troche lipa zbytio sie na nim nie rozbudujesz no ale jak nie masz siłki to dobre i to

[VanHeru]

Samuraj016, Trening beznadziejny. Poczytaj podwieszone. ćwicz 3 lub max 4 dni w tygodniu.

[B[u]B[u]]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zerknij na trening domatora

[Samuraj016]

Samuraj016, Trening beznadziejny. Poczytaj podwieszone. ćwicz 3 lub max 4 dni w tygodniu.

NO ale mi chodzilo ze 7 dni w tygodniu a nie 2

[RaditZ]

ale nie mam silowni

to sie na nią zapisz wyjedzie ci to na lepsze

[RamzesII]

to sie na nią zapisz wyjedzie ci to na lepsze

mu chyba chodzi o to ze w okolicy niema
Samuraj016, przeczytaj domatora wal 3-4 dni w tyg trening to cos tam moze bedzie sie dzialo jednak najlepiej sklep wlasny sprzet

[RaditZ]

mu chyba chodzi o to ze w okolicy niema

a jesli nawet to niech zrobi jak ty napisałes

sklep wlasny sprzet

[Samuraj016]

za 2 tygodni bede mial laweczke z przyrząd do ćwiczenia nóg ale niema regulacja oparcia. gryf 10kg 2x2gryfy male obciazenie 4x5kg 2x10kg 2x20kg 2x2.5kg 2x1kg wiec narazie sie przygotuje cwiczeniami w domu