131 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Hmmm.. Raczej się nie da młotków z supinacją albo młotki albo uginanie z supinacją

[Laky]

Oj tam oj tam niech Ci bedzię że uginanie z supinacją

[Laky]

Wczoraj była Sobota.
Wolne od siłowni.
Dieta średnia i o 17 impreza firmowa.
MIało być bez alk. ale nie wyszło.

[pit86]

wszyscy wiemy że walczyłeś jak mogłeś żeby nic nie pić ale niestety poległeś

pzdr

[Laky]

Walka była! Ale nie dałem rady
Dziś już lepiej szama dobra.

1.Omlet
2.Kura+ryż+brokuły z fetą sosem i prażonym słonecznikiem

[Laky]

PONIEDZIAŁEK )

Klata:

Wyciskanie sztangi płasko

10x80kg 8x85 7x90 5x95 - 2 ostatnie z pomocą

Wyciskanie Hantli skos

10x26.5kg 10x26.5 8x30.5 8x30.5kg

Rozpiętki płasko

12x12.5 12x12.5 10x14.5 10x14.5kg

pompki na poręczach

3x MAX


DIETA

1.3jaja + kromka chelba
2.Kanapka w szkole
3.Kurczak ryż+ziemniaki
4przed tren kura ryż ziemniaki
5.po tren troche kury+ bułka dyniowa
6.bedzie szejk.


SUPLE:

Crea 8g rano 8g po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[Natka]

Jesz ryż z ziemniakami?

[Laky]

Ryzu mialem malo to docislem ziemniakami

[Laky]

DZISIAJ PLECY i PRZEDRAMIĘ

Drązek

3x max

Sciąganie do klatki na wyciągu

12x50 10x55 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x50 10x55 10x55

I jakoś nie miałem siły na Martwy




Uginanie nadgarstkow nadchwytem

20x20kg 20x20 20x15kg

Uginanie podchwyt

25x30 20x35 20x35kg



DIETA

1.3jaja szklanka mleka z ows. kromka chleba
2.Kanapka w szkole +pepsi
3.Kurak + frytki
4.Przed tren kurak+frytki
5.Po tren zaraz wpadnie kurak z frytkami
6.Pewnie bedzie szejk.

SUPLE

Crea 8g rano 8g po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 1.5 miarki po tren

Tutaj pytanie, moge walić do jednego szejka crea i bcaa po tren ?

[Kuba96]

Możesz, sam tak robiłem.

[lezu]

Plegar dobry! Będę zaglądał i powodzenia

[pit86]

Tutaj pytanie, moge walić do jednego szejka crea i bcaa po tren ?

nic nie przeszkadza żeby to walnąć razem nie raz tak robiłem

pozdro

[Laky]

ŚRODA

Dzisiaj troche pokatuje brzuch bo wolne od siłki


DIETA
skromnie dzisiaj bo sie prawie wszystko pokończyło
jutro zakupy w biedrze

1.Kanapka+mleko
23.Lazania
3.Kurak+chleb z pomidorkiem
4.Będzie szejk

SUPLE

crea:8g rano i 8 za chwile

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

CZWARTEK !

Nogi

Przysiady (niestety mały ciężar bo nie mam stojaków i kumpel pomagał mi dawać na plecy...)

12x60 10x70 10x70kg

Wykroki

18x16x16 kroków, 22.5kg w łapie

Wspięcie

3x Kumpel na plecach


Bary

Wyciskanie hantelek

12x12.5 10x16.5 10x16.5kg

Wznosy sztangielek bokiem

12x10.5 10x10.5 10x10.5kg

Podciąganie wzdłuż tułowia do brody

10x25 10x29 10x29kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5

Kaptury

25x22.5kg 20x22.5kg


Trening na + chęci i pompa była dobra


DIETA

1.2jaja sadzone + chleb
2.Rogalik + jogurt pitny
3.Omlet z 4 jaj
4.Ryba+frytki
5.Ryba+frytki
6.Szejk


SUPLE

Crea 8g rano 8g po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[Laky]

Wpis z wczoraj. Nie miałem czasu wczoraj dodać


Były łapki


Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x60 10x65 8x65kg

Uginanie z supinacja Francuz leżąc

20x17.5 18x20.5 18x20.5 10x30 10x32 8x32kg

Modlitewnik sztanga łamana Ściagnie na wyciągu

10x30 10x30 8x32kg 12x30 10x32 8x34

Dobitka

Sztanga stojąc Sztanga waski chwyt

10x35 10x35 10x60 10x60


SZAMA

1.3jaja + chleb
2.Udka + ryż
3.Udka+ryż
4.Udko jedno
5.Tortilla

SUPLE

crea 8g rano i po tren
bcaa 8g przed i po tren
gainer 2 miarki po tren


Trening zayebisty napiepszałem jak wściekły

[Bucy15]

No łądnie ładnie a jak to sie w wymiarach przedstawia ? tak wracamn i patrze - sporo nowych dzienników

[Laky]

Wymiary nie powalają

Bic 40.5
Klatka 110
Waga 81-82
Udo 61

[koksu123]

No czego przy tym wzroście jest git!

[Grammatikk]

Jak na te niewielkie wymiary ( choć przy 170cm wzrostu to wygląda na pewno bardzo dobrze)to siła w tobie drzemie bardzo duża tak trzymaj, będe obserwował

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

jest dobrze ja mam 180 wzrostu i wage 87 a łapkę tylko 1,5 cm większa więc wierz mi jest dobrze a za jakis czas będzie jeszcze lepiej

pozdro