9 odpowiedzi w tym temacie

[lobo]

HEY,
W JAKI SPOSOB WPLYNAC NA UKSZTALTOWANIE MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ?
CZY EFEKT KONCOWY TRENINGOW JEST UWARUNKOWANY GENETYCZNIE, CZY W ZALEZNOSCI OD ROZNYCH CWICZEN MOZNA OSIAGNAC WYBRANY CEL?



CO ROBIC, JAK CWICZYC, ZEBY TWOJA KLATKA NIE WYGLADALA TAK :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ANI TAK:


TYLKO TAK:


ALBO TAK:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ZEBY NIE ROSLA DO PRZODU! A RACZEJ NA SZEROKOSC...

z gory dziekuje za informacje.

[Mr.chudy135]

jak chcesz na szerokość to rób wyciskanie szerokim uchwytem.

[lobo]

jaki trening jest najlepszy? na rzezbe? na ktore partie miesni klatki trzeba wykonywac cwiczenia?
czy podciaganie na drazku tez jakos formuje klatke? a jezeli tak, to na ktore partie miesni dziala?
Najbardziej zalezy mi na barkach (narazie nie ma czego w tym temacie rzezbic, wiec powoli buduje), ale chcialbym tez fajnie wyrzezbic klatke.

[janu]

jaki trening jest najlepszy? na rzezbe? na ktore partie miesni klatki trzeba wykonywac cwiczenia?
czy podciaganie na drazku tez jakos formuje klatke? a jezeli tak, to na ktore partie miesni dziala?
Najbardziej zalezy mi na barkach (narazie nie ma czego w tym temacie rzezbic, wiec powoli buduje), ale chcialbym tez fajnie wyrzezbic klatke.

ksztalt klatki piersiowej czesto zalezy od zaczepow miesni.
jak klata bedzie dostatecznie rozwinieta to zobaczysz czy trzeba dopracowac jej gorna dolna czy srodkowa czesc. najpierw najlepiej cwiczyc wszystkie czesci klaty. podnoszenie sztangi na plaskiej lawce rozwija miesnie calej klaty , na skosnej lawce glowa do gory rozwija gorna czesc a cwiczenie na lawce glowa w dol( ze sztaga lub rozpietki) rozwija dolna czesc. na zewnetrzne miesnie klatki dobre beda tez tradycyjne rozpietki.

jak bedziesz mial dostateczna mase to wtedy mozesz zaczac sie rzezbic

podciaganie to jedno z najlepszych cwiczen na poszerzenie miesnia najszerszego grzbietu(plecow)
a swoja droga mnie sie podoba budowa tego goscia na tej czrno-bialej fotce HE HE HE

[lobo]

tak, wiem o tym (drazek=plecy), ale przeciez istnieje wiele wiele techik podciagania sie i kazda oddzialywuje na inne partie miesni. Czy nie?

[janu]

tak, wiem o tym (drazek=plecy), ale przeciez istnieje wiele wiele techik podciagania sie i kazda oddzialywuje na inne partie miesni. Czy nie?

miesnie klatki raczej z drazkiem nie wiele maja wspolnego. moze troche je rozciagniesz. a czy Ty cwiczysz na silowni? czy poprostu szukasz domowego sposobu na poprawe wygladu klaty? ja preferuje trenig na wszystkie miesnie i polecam silownie. im wiecej sprzetu tym wieksze pole do popisu i wieksze mozliwosci na rozwiniecie poszczegulnych miesni.
napisz jeszcze jakim sprzetem dysponujesz

[GrZeGoRz9876]

o kształcie klaty decyduje rodzaj ćwiczeń i rodzaj mięśni ćwiczonych(piersiowy mniejszy lub większy).... ale przede wszystkim zależy to od rozciągnięcia mięśni

[lobo]

od rozciagniecia miesnia? tzn? ma byc bardziej czy mniej rozciagniety zeby wygladac np tak: ???

Jakie, obrocz wyciskania na skosnej laweczce i wyciskania wskim nachwytem na laweczce plaskiej, sa fajne cwiczenia na przymostkowa i gorana czesc klatki?

[GrZeGoRz9876]

od rozciagniecia miesnia? tzn? ma byc bardziej czy mniej rozciagniety zeby wygladac np tak: ???

Jakie, obrocz wyciskania na skosnej laweczce i wyciskania wskim nachwytem na laweczce plaskiej, sa fajne cwiczenia na przymostkowa i gorana czesc klatki?

wiesz nie do końca o to mi chodzi... ćwicząc cokolwiek musisz wykonywać pełne ruchy... jeśli nie będziesz tego robił to będą rosły "krótkie mięśnie" ... dlatego nie nakładaj ciężaru nie wiadomo jakiego .. i nie rób powtórzeń byle najwięcej.. rób tyle ile potrafisz ale bardzo dokładnie... i na pewno lepiej na tym wyjdziesz
żeby klatka wyglądała jak na zdjęciu to nie wystarczy tylko klatka (dziwnie to brzmi)
musisz rozwinąć przednią część ramienia która "łączy się" z mięśniem piersiowym mniejszym tworząc całość (np w pozie biceps przodem)..
no i należy rozwijać całą klatkę....
na tym drugim zdjęciu co zapodałeś ten koleś ma taką sterczącą bo wyćwiczył tylko mięsień piersiowy większy... i wcale nie ma tu nic do rzeczy zaczepienie mięśnia...
jeśli robisz rozpiętki to nie musisz się rozciągać.... ale jeśli wyciskasz na ławeczce (lub w inny sposób)to rozciągaj klatkę.... to bardzo ważne...

nie ma czegoś takiego jak przy mostkowa część klatki... jest po prostu wewnętrzna część klatki i zewnętrzna... na długość można robić właśnie rozpiętki (doskonale rozciąga) no i oczywiście wyciskanie SZEROKIM CHWYTEM... na wewnętrzną część klatki tez wyciskanie.. czy to na płaskiej (gł. mięsień p. większy) czy skośnej (gł. mięsień p. mniejszy) WĄSKIM CHWYTEM...czyli np jakieś 15-25 cm od siebie...

[janu]

od tego gdzie miesien jest usytuowany zalezy zaczepienie miesnia. Mozesz miec ladna zaokraglona klate ale na mostku np. jednocentymetrowa dziure(przykladem jest Piotr Gluchowski-Kulturuysta). I nic sie z tym nie zrobi(natura). Ale Ty raczej masz dobrze ustuowane-napisalem to dla ogólnej wiadomosci. na czesc przymostkowa (czyli tu przy samym mostku) dzialaja tez rozpietki. jest jeszcze wiele cwiczen na wyciagu. Pozdrawiam