Skocz do zawartości


Zdjęcie

sprawdzcie ten plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

puzon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k-ce
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

sprawdzcie ten plan
chodzi mi czy w miare dobre sa polaczenia i kolejnosc, no i czy plan nie jest przeladowany


Sobota - KLATKA+TRIC

1. wyciskanie na płaskiej sztanga 12-10-10-8
2. Rozpietki 10-10-8-8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie 12-12-10-8



czwartek -PLECY+BIC

1. Podcioganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-8-8
2. Wioslowanie w opadzie tulowia hantla 12-10-10-8
3. Unoszenia grzbietu z opadu na laweczce 12-12-10-8
4. Podcioganie na drazku podchwytem 8-8-8-8
1. uginanie z hantla z supinacja stajac 12-12-10-10
2. młotkowo 12-12-10-10


poniedziałek - Barki+kaptury+przedramię

1. unoszenie rąk w przód z hantlami 10-10-8-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 8-8-8-8
3. Szrugsy 12-12-12-12
Podchwytem 12-12-10-10
Nachwytem 12-10-10-8
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

chodzi mi czy w miare dobre sa polaczenia i kolejnosc, no i czy plan nie jest przeladowany


Sobota - KLATKA+TRIC

1. wyciskanie na płaskiej sztanga 12-10-10-8
2. Rozpietki 10-10-8-8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie 12-12-10-8



czwartek -PLECY+BIC

1. Podcioganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-8-8
2. Wioslowanie w opadzie tulowia hantla 12-10-10-8
3. Unoszenia grzbietu z opadu na laweczce 12-12-10-8
4. Podcioganie na drazku podchwytem 8-8-8-8
1. uginanie z hantla z supinacja stajac 12-12-10-10
2. młotkowo 12-12-10-10


poniedziałek - Barki+kaptury+przedramię

1. unoszenie rąk w przód z hantlami 10-10-8-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 8-8-8-8
3. Szrugsy 12-12-12-12
Podchwytem 12-12-10-10
Nachwytem 12-10-10-8


Proponuje dorzucic cwiczenia na nogi. jak nie masz na to czasu to mogl bys zrobic nogi kosztem przedramienia poniewarz przedramie i tak dostaje w dupe przy treningu na biceps. :)
  • 0

puzon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k-ce
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan
duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok? :)
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok? :)

Przedramie tez jes wazne tak jak i kazdy miesien. ja naprzyklad kiedy cwicze biceps to na drugi dzien mam zakwasy na przedramieniu.

Twoj plan wyglada nie zle, sam zobaczysz jak Ci sie bebzie cwiczyc. jak miesnie nie zdaza sie zregenerowac to bedziesz musial zrezygnowac z kilku seri
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok? :)


plan umiarkowanie dobry ;]

sam dobierasz ilosc powtorzen badz serii wiec ta kweste zostawiam dla Ciebie xD jedynie mozesz zwiekszyc ilosc w podciaganiu sie na drazu .. tak reszta light a i rob chociaz przysiady i wziosy na palce- jako cwiczenia na nogi
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


puzon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k-ce
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

plan umiarkowanie dobry ;]

sam dobierasz ilosc powtorzen badz serii wiec ta kweste zostawiam dla Ciebie xD jedynie mozesz zwiekszyc ilosc w podciaganiu sie na drazu .. tak reszta light a i rob chociaz przysiady i wziosy na palce- jako cwiczenia na nogi


właśnie.. drążek.. ;( to moja najwieksza słabosc, wiecej niz 8 powtorzen nie zrobie, 8 to nawet ledno co zrobie a ostatnie powtorzenie to juz jest nie pelne, wiecej nie dam rady, no chyba ze z czasem bedzie lepiej
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

właśnie.. drążek.. ;( to moja najwieksza słabosc, wiecej niz 8 powtorzen nie zrobie, 8 to nawet ledno co zrobie a ostatnie powtorzenie to juz jest nie pelne, wiecej nie dam rady, no chyba ze z czasem bedzie lepiej



tez tak mam ;] ja robie z pomoca kumpla
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


puzon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k-ce
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: sprawdzcie ten plan

tez tak mam ;] ja robie z pomoca kumpla

ale mi nie ma kto pomagac :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024