Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
249 odpowiedzi w tym temacie

Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

 

 

Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek

1.       Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12, 10, 8, 6 50- 60 kg

2.       Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 40-55 kg

3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 50-60kg, dalej nie dałem utrzymać ciężaru na palcach, ale zamówiłem już paski.

 

1.       Wspięcia na palce z obciążeniem 4x12, 10, 8, 6 Tutaj nawet nie pamiętam ciężaru

2.       Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 Wykonane na ciężarze własnego ciała

 

Dzień 4 (Barki + kaptury) Sobota

1.       Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5 kg na sztangielce

2.       Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5 kg na sztangielce

3.       Wyciskanie sztangi  z klatki piersiowej w siadzie 4x12 26 kg

5.       Sztrugsy ze sztangą 4x12 10 kg na sztangielce

 

 

 

Właśnie dzisiaj dowiedziałem się, że moja waga jednak rośnie, a swój mózg oszukałem złą wagą. Otóż u mnie waga cały czas wskazywała mi wagę 73 kg, a dzisiaj u kolegi na sprawnej wadze okazało się, że ważę 79 kg. LIVE IS BRUTAL! Nie wiem jak to możliwe, ale ok. Już zaraz właśnie przeliczę sobie jaki mam poziom tkantki tłuszczowej, a ile suchej masy. Do usłyszenia! :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Czym se przeliczysz kalkulatorem?


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Tak, kalkulatorami z serwisu potreningu.

Otóż, moja masa to 79 kg, a poziom tkanki tłuszczowej to rzekomo 12,26%, więc odejmując od 100 % poziom tkanki, obliczyłem suchą masę, która wynosi 69 kg.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Chyba kpisz :E jak wierzysz w wyniki składu ciała z kalkulatora.... taki skłąd robi się inaczej a nie online . Eh ile wy sie jeszcze musicie nauczyć...


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Żyję w błędzie? Uświadom mnie prosze, jeśli możesz, chętnie dowiem się prawdy :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Do pomiaru składu ciała służa analizatory np typu BIA a nie gówno z googli ;) trzeba iśc połozyć się na urządzeniu i cie ''analizuje"


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

W poniedziałek postaram się zamieścić swoje fotki, i pomiary, a wraz z nimi cele i pytania :)

Czy uważasz, że w 2 miesiące wystarczą na redukcje, czy może już teraz powoli zaczynać? :)

 

Dodatkowo męczy mnie pewna sprawa. Gdzieś czytałem, że nie warto przekraczać 50 g białka w jednej porcji-posiłku, czy to prawda? Nie wiem dokładnie czy czytałem to w temacie o trądziku czy gdzie, ale coś takiego przeczytałem i nie mogę dojść z tym do ładu i składy. Co powiecie na ten temat?


Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Zalezy jaki BF masz bo jak 18/25% to pomaz sobie że w 2 miesiące spalisz raczej wypadałoby 3/4 ciągnąc spokojną redukcję z optymalną utrata wagi 500/700g tygodniowo, kilogram to za szybko jak na moje oko.

 

To co wyczytałeś to ściema i mity, możesz na raz zjeśc swoje całe dzienne zapotrzebowanie i nic sie nie zmarnuje o ile to pełnowartościowe białko a twój ukłąd pokarmowy na jego więlka ilość w 1 posiłku nie reaguje sraka ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nie wierz w te bujdy, że jakimś prymitywnym kalkulatorkiem zmierzysz prawidło swój poziom bf :D mi wychodzi teraz że mam ok. 11% a to nie możliwe.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Znalazłem na forum w tym temacie: http://forum-kultury...ki-tłuszczowej/ - problem w tym, że nie ma zdjęcia (tzn. już zniknęło), gdzie miały być te czarne kreski pomiarowe. A co wy mi poradzicie przyjaciele? Macie swoje sprawdzone sposoby na pomiar bf? :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Jak tak bardzo chcesz znać swój poziom bf to udaj się do jakiejś przychodni i zrób badanie.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

w niektórych aptekach również stoją specjalne aparaty do mierzenia BF.


Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nie umywające się do aparatów w przychodniach :E


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Poniedziałek (klatka+ triceps)

1.       Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12, 10, 8, 6 55-66kg

2.       Wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt około 45 stopni 4x12, 10, 8, 6 30-40kg

3.       Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 10 kg na sztangielce

 

1.       Wyciskanie francuskie 1 ręką sztangielki zza głowy w siadze 4x12 5 kg

2.       Popki w opadzie tyłem z ciężarem 4x12, 10, 8, 6 8kg, 13 kg, 16 kg, 24 kg

 

Trening zaliczam do udanych dodatkowo mówiłem, że zrobię zdjęcia i wrzucę: 
Dane z dzisiaj przy pompie:

biceps: 34 cm 

klatka: 95-100 cm

talia: 68 cm

pas: 83 cm

przedramie: 30 cm

Mezomorfik

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Niektóre zdjecia są podobne, ale wstawiłem je, bo może będzie nieco wyraźniej widać. Robione telefonem, w słabym świetle, także przepraszam za jakość; )
W takim razie ponawiam pytanie, czy w 2 miesiące zdążę zredukować na wakacje? :)

 


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str
pytanie co chcesz redukowac?? chcesz fit? szesciopak i opalfix? jak chces wygladac?
  • 0

Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

pytanie co chcesz redukowac?? chcesz fit? szesciopak i opalfix? jak chces wygladac?

Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz :) Tak, sześciopak + wiadomo wygląd na plaże jakiś konkretny myślę jak każdy, chce fajnie wyglądać na wakacje. Możesz mi przytoczyć dokładniej co to jest to opalfix? Bo niezbyt mi wyszukuje w google na polskim forum kulturystycznym co to jest ;)


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str
takbu mnie na podworku dawniej mowili:) opal czyli cienki chudy:) mniejsze z tym. licz makro i jedz czysto i cwicz. powodzonka
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Jak dla mnie nie ma co redukować, z 10kg czystego mięcha by się przydało i wtedy można myśleć o jakiejś wycince. Widzę dobry gen do pleców jest.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

nie obraz sie ale ja tu nie widze 79kg przy wzroscie 175cm i tych wymiarach co podales...Bierz sie za czyste jedzenie i laduj mase bo na plazy opalonych patykow jest pelno ;p


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Redukcja? chyba z kości do ości.... weź nie rob sobie jaj tylko kilogramy nałap to będzie z czego redukować.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024