Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12, 10, 8, 6 50- 60 kg
2. Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 40-55 kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 50-60kg, dalej nie dałem utrzymać ciężaru na palcach, ale zamówiłem już paski.
1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x12, 10, 8, 6 Tutaj nawet nie pamiętam ciężaru
2. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 Wykonane na ciężarze własnego ciała
Dzień 4 (Barki + kaptury) Sobota
1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5 kg na sztangielce
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5 kg na sztangielce
3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4x12 26 kg
5. Sztrugsy ze sztangą 4x12 10 kg na sztangielce
Właśnie dzisiaj dowiedziałem się, że moja waga jednak rośnie, a swój mózg oszukałem złą wagą. Otóż u mnie waga cały czas wskazywała mi wagę 73 kg, a dzisiaj u kolegi na sprawnej wadze okazało się, że ważę 79 kg. LIVE IS BRUTAL! Nie wiem jak to możliwe, ale ok. Już zaraz właśnie przeliczę sobie jaki mam poziom tkantki tłuszczowej, a ile suchej masy. Do usłyszenia!