Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Trota
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening
Witam
Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy.Cwiczylem juz kiedys ale przestalem i od tam tego czasu minelo jakies 3miesiace
Oto trening
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac


Czekam na komentarze i w razie jakis bledow na poprawe treningu.
  • 0

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Klate poddzirel sobie np 2 misiace na plaskiej 2 miesiace skos i 2 drugi skos Do klatki bym dolozyl wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore

I trening :progresyjny: robisz tak ?
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

Klate poddzirel sobie np 2 misiace na plaskiej 2 miesiace skos i 2 drugi skos Do klatki bym dolozyl wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore

I trening :progresyjny: robisz tak ?


jak aczynasz z silka to plan niezly, dobierajac powtorzenia do cwiczen staraj sie nie przekraczac 12 powtorzen, mozesz robic wiecej powtorzen na lydki, jak zrobisz ten trening 6-8 tygodnie trzeba bedzie go zmodyfikowac :)

wiec zgos sie na forum po tym okresie i cos zmienimy, aa i nie zapomnij o DIECIE !!!!!!!
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Trota
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
4 serie wystarcza z powtorzeniami 12,10,6,8??

A jaka diete doradzacie?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

4 serie wystarcza z powtorzeniami 12,10,6,8??

A jaka diete doradzacie?


12,10,8.6 powtorzen- raczej w tej kolejnosci

wystarcza. ewentualnie na lydki mozesz zrobic wiecej i na brzuch oczywiscie. brzuch tez wiecej :)

ilosc kalori musisz dostosowac do wagi ciala
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018