248 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Dobra Nie bede zakładac nowego tematu,
machnie mi ktoś trening na nóżki
Sprzęt sztanga sztangielki

[Joks]

miki moj ty ulubiencu masz w temacie podwieszonym cwiczenia z uzyciem sztangi, sztangielek nogi na samym dole

[Poczatkowy]

no już trzeba myślec o nowym planie.aktualny na pierwszej stronie co proponujecie zmienić? oczywiście na mase! i polączenie by wyglądalo tak:
III
klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic
według tematu 'Połączenie partii".

[Joks]

dodac cwiczenie na klatke,plecy,barki. zmienic pare cwiczen w bicu, tricu i to wszystko co proponuje

[Poczatkowy]

ok.a to zwiekszyc ilość seri że na małe 9 a na duże 12 czy zostać przy 6 na małych i 9 na dużych?

[Joks]

tak jak napisales 12 duze, male 9. ułóż sobie jakis planik, wklej go tutaj ja skoryguje

[WojtekX]

w jakie dni masz zamiar robic poszczgolne partie?

[Poczatkowy]

w jakie dni masz zamiar robic poszczgolne partie?

no właśnie nie wiem. a jak jest najlepiej cwiczyc z takim polaczeniem?

tak jak napisales 12 duze, male 9. ułóż sobie jakis planik, wklej go tutaj ja skoryguje

jutro cos wymyśle

[Maciejo]

Witam serdecznie

Chciałbym azeby mi ktos napisal rozpiske na rzeźbe lecz aby i cos rowniez roslo



i moze powinienem brac jakies odrzywki
jakbyscie byli dobrzy napisali jakie

[MikolajWB3]

Chciałbym azeby mi ktos napisal rozpiske na rzeźbe lecz aby i cos rowniez roslo

nie mozliwe, albo masa, albo rzeźba

[Maciejo]

rzeźba ! A teraz moze ktos napisze dlamnie?
blagam!:DD:D:

[Joks]

denerwuja mnie takie pytania juz wiec dostaniesz ostrzezenie za nieprzestrzeganie regulaminu

[piterson1418048768]

Maciejo zakladaj nowy temat, ale mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen w seri powyzej 12 zmniejszyc odpoczynek miedzy seriami, i dodac aeroby 3x40-45min i jazda :-)

[Poczatkowy]

Maciejo załoz swój temat a nie zaśmiecaj mojego

[Poczatkowy]

klatka+tric
nogi
barki
plecy+bic

klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA PłASKIEJ 12/10/8
WYCISKANIE CHANTLI NA SKOśNEJ 12/10/8
ROZPIęTKI 12/12/12
PRZENOSZENIE 12/12/12
zmieniam skosy co tydzień
triceps:
śCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO 12/10/8
FRANCUZ SZTANGA DO CZOłA 12/10/8
POMPKI 3/MAX

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12/10/8
WSPIECIA NA PALCE 3/MAX

barki:
WYCISKANIE SPRZED KLATKI 12/10/8
UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 12/12/12
UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE 12/12/12
PODCIAGANIE SZTANGI WZDłóZ TUłOWIA/12/10/8
SZTRUGSY 15/15/15

plecy:
SCIAGANIE LINKI WYCIąGU GóNEGO 12/10/8
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA NADCHWYTEM 12/10/8
WIOSłOWANIE SZTANGą PODCHWYTEM 12/10/8
WIOSłOWANIE CHANTLEM 12/10/8
biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION Z CHANTLAMI Z SUPLIMACJA W SIADZIE 12/10/8
MłOTKI 12/10/8

no to Joks teraz działaj:D przejrzyj wszystko jak cos nie tak to zaraz pisz co zmienić! mój plan musi być dobrze dopracowany hehe no i nie napisałem dni bo nie wiem w jakie najlepiej cwiczyć z takim połączeniem??

[Joks]

klatka

ok

triceps

ok warto jednak zadbac o urozmaicanie tej partii i za 1-2 tyg jako 1 cwiczenie zrobic np na wyciagu drazek zamiast linki, zamiast francuza do czola w lezeniu, francuza w siadzie ze sztanga lub sztangielka trzymana oburącz albo francuz jednoracz sztangielka, rozumiesz ? zeby byla rotacja cwiczen

nogi:

tu za malo...brakuje uginania nog w lezeniu i wrzucilbym jeszcze jedno cwiczenie np suwnice lub zwiekszyl ilosc serii tak zeby na nogi zrobic 12x i osobno na lydki 3x serie

barki

jesli ciagle robiles na barkach wyciskania jako pierwsze to mozesz zrobic teraz jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem dla spompowania miesni a dopiero pozniej wyciskania

plecy

PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA NADCHWYTEM

to daj jako 3 cwiczenie, wioslowanie sztanga jako drugie bo masz wtedy wiecej sily i zalozysz wiekszy ciezar. a sztangielka na koniec na dopompowanie

biceps

tu jak z tricem mozesz wprowadzic rotacje i albo calkowiecie zmieniasz zestaw cwiczen albo zmieniasz chociaz ostanie cwiczenie na kolanko itd.

[Poczatkowy]

triceps

ok warto jednak zadbac o urozmaicanie tej partii i za 1-2 tyg jako 1 cwiczenie zrobic np na wyciagu drazek zamiast linki, zamiast francuza do czola w lezeniu, francuza w siadzie ze sztanga lub sztangielka trzymana oburącz albo francuz jednoracz sztangielka, rozumiesz ? zeby byla rotacja cwiczen

rozumie tez cos wymśle i napisze jeszcze raz ten plan cały.

nogi:

tu za malo...brakuje uginania nog w lezeniu i wrzucilbym jeszcze jedno cwiczenie np suwnice lub zwiekszyl ilosc serii tak zeby na nogi zrobic 12x i osobno na lydki 3x serie

no to będe robić po 4seire bo ja nie mam sprzetu takiego

barki

jesli ciagle robiles na barkach wyciskania jako pierwsze to mozesz zrobic teraz jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem dla spompowania miesni a dopiero pozniej wyciskania

no ok. to pierw unoszenie bokiem potem unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskanie??

[Joks]

no ok. to pierw unoszenie bokiem potem unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskanie??

raczej cos takiego:
- boki
- sztanga
- tyly
- podciaganie do brody

lub z wiekszym akcentem na barki
(1)
- boki
- sztanga
- arnoldki lub unoszenie sztangielek w przod
- podciaganie do brody
(2)
- tyly
- sztanga
- arnoldki lub unoszenie sztangielek w przod
- podciaganie do brody

w drugim schemacie robisz o cwiczenie wiecej na barki a sztangielki zmieniasz sobie co trening raz robiac pierwsze boki, raz robiac pierwsze tyly

[Poczatkowy]

Klatka +triceps
Nogi
Barki
Plecy +biceps


Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA PłASKIEJ 12/10/8
WYCISKANIE CHANTLI NA SKOśNEJ 12/10/8
ROZPIęTKI NA PŁASKIEJ 12/12/12
PRZENOSZENIE 12/12/12
*zmieniam co tydzień skosy*
Triceps:
SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
FRANCUZ CHANTLEM JEDNORĄCZ 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM MAX/MAX/MAX
*zmieniam co tydzień na*
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
FRANCUZ SZTANGĄ DO CZOŁA 12/10/8
FRANCUZ DUŻYM CHANTLEM ZZA PLECAMI OBURĄCZ 12/10/8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/10/8
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12/10/10/8
WYKROKI 12/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE MAX/MAX/MAX

Barki:
UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8
UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM W OPADZIE 12/12/12
PODCIĄGANIE SZTANGI 12/10/8
SZTRUGSY 15/15/15

Plecy:
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA NACHWYTEM 12/10/8
WIOSŁOWANIE CHANTLEM 12/10/8
Biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION Z CHANTLAMI Z SUPLIMACJĄ 12/10/8
KOLANO 12/10/8
*zmieniam co tydzień na*
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8
MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
21 3x


no tylko jak widać nie napisałem dni! wiec pytam po raz ktoryś tam hehe w jakie najlepiej cwiczyc z takim polaczeniem? i jak są jeszcze jakieś błędy to Joks pisz

[Joks]

dziabnalbym to na 4x w tygodniu zeby treningi byly szybsze ale obawiam sie ze wiecej treningow w tyg jesli niemasz dobrej diety i duzo kcl to cie nie porobi bo wiecej bedziesz spalal niz na treningach 3x dniowych...wiec hmm jesli jest z tym dobrze to dziabnij sobie
pon klatka + lydki
wt plecy + przedramie
cz barki + tric
pi nogi + bic
jesli system 4x sie nie sprawdzi to cos na 3x trzeba dziabnac ale innego niz do tej pory (czyli klata + tric, plecy + bic) i hmm widze ze i tak nie robisz martwego na plecy wiec nogi mozesz polaczyc z plecami bo i tak jakies dwie duze partie polaczyc trzeba w planie na 3x...dziabaj wtedy moze tak
klatka + bic
nogi + plecy
barki + tric

reszta ok