248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

Aha to troche pomyliłem znaczenia hehe ok.a jak np.ćwicze klate to mam rąk nie prostować do końca(właśnie żeby były cały czas w napięciu) lub przy uginaniu przedramion ze sztangą tez nie prostować do końca?

[Joks]

przy klacie musisz unikac uderzania o sztangielki jak robisz rozpietki. rece prostujesz do szerokosci barkow i juz je opuszczac. przy wypychaniu sztangi kilka cm przed wyprostowaniem ruchu rowniez opuszczasz. przy bicepsie rowniez takie zasady sie stosuje by miesien byl napiety caly czas nie prostujac calkowicie rak

[Poczatkowy]

Myśle nad zmianie ćwiczenia przy plecach-sciaganie linki wyc.dolnego do klatki na ściaganie linki wyc.górnego do klatki.Zmienić czy zostawić?

[Joks]

Poczatkowy, jak nie wchodza te cwiczenia to mozesz zastapic

[Poczatkowy]

witam.zmieniam skosy na klacie co 2tygodnie i wygląda to tak
sztanga skośna
sztanga pozioma
rozpietki
zmianiam co 2tyg na:
sztanga pozioma
sztganga skos
rozpietki skos
i słyszałem że jak sie ćwiczy samą sztangą to też źle i chcialem wmotać to tego chantle(tak żęby zastąpić na którymś wyciskaniu sztange chantlami-i tak co 2tyg) jak wy to widzicie?


i druga sprawaSLYSZALEM że na plecy jako 1sze ćwiczenia powinno sie dawać podciąganie(w moim wypadku ściąganie linki do karku).. to prawda?

[Joks]

i słyszałem że jak sie ćwiczy samą sztangą to też źle i chcialem wmotać to tego chantle(tak żęby zastąpić na którymś wyciskaniu sztange chantlami-i tak co 2tyg) jak wy to widzicie?

http://www.forum-kul...showtopic=42669

i druga sprawaSLYSZALEM że na plecy jako 1sze ćwiczenia powinno sie dawać podciąganie(w moim wypadku ściąganie linki do karku).. to prawda?

tak bo jest to cwiczenie najbardziej meczace i angazujace duzo miesni dlatego podciaganie sie powinno robic pierwsze gdy masz jeszcze duzo sily

[Poczatkowy]

ok czyli na klate bede robic jedno wyciskanie sztanga a drugie chantlami!

co do plecow to moze byc tak:
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI - ale te cwiczenie jest podobne do wioslowania i chyba zamienie na SCIAGANIE LINKI WYC GORNEGO DO KLATY.. dobrze bedzie??

i wogole jak masz chwilke to fajnie by bylo jakbys na szybko p[zejrzal jeszcze moj plan i bledy wychwycil

[Joks]

rob na plecy:

ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 3x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO brzucha szerokim drążkiem nachwytem 3x
martwy ciag 3x

[Poczatkowy]

ok.tylko może poczekam ze zdechłym ciągiem! albo na małych ciężarach będe robić.a tak to większych błędów nie ma?

[Joks]

niema bledow. Twoj plan jest chyba najlepiej dopracowany na forum bo juz 4 strona tematu hehe

[Poczatkowy]

spoko przedewszystkim dzięki tobie jest najlepiej dopracowany bo najczęściej mi odpisujesz .no zaniedługo 5 będzie

[Poczatkowy]

witam słyszałem że przy kapturach gdy sie krązy barkami to podobno psują sie barki,zcieraja tam te chrzastki czy cos! czy to prawda?

[Joks]

w kazdym cwiczeniu gdy uzywasz sztangi/sztangielek np: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/skosie lub wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki na barkach gdy prostujesz rece w łokciach dochodzi do tarcia powierzchni chrząstki. W takiej sytuacji dochodzi do degradacji chrząstki na skutek wycierania się powierzchni stawowych, pozbawionych odpowiedniej ilości mazi stawowej. i po pewnym czasie prowadzi do kontuzji

[Poczatkowy]

aha.czyli nie idzie temu zapobiec? a to mam krażyć tymi barkami czy tylko wznosić??

[Joks]

idzie. nie prostujesz rak maxymalnie przy wyciskaniach w sensie nie blokujesz stawów. a odnosnie kapturow obojetnie jak, tak zeby lepiej ci wchodzilo i bylo czuc miesien ja np: robie 5 ruchow kulistych w tyl,5 ruchow kulistych w przod i 5 wzniosow i to jest jedna moja seria skladajaca sie z 15 powtorzen

[Poczatkowy]

witam.czy przy plecach też sie stosuje te nie prostowanie rąk do końca??(chodzi mi o utrzymywanie mięśnia w stałym napięciu) bo jak patrze na treningi jakichś kafarów to wszędzie to robią a na plecach nie! wogóle wydaje mi sie że najszerszy lepiej pracuje jak sie prostuje ręce.ale nie wiem jak jest na prawde,dlatego sie pytam

[Joks]

zalezy od cwiczenia. bo co innego wyciagi co innego sztangi/sztangielki

[Poczatkowy]

a no fakt bo na wyciągach właśnie prostowali a druga sprawa.. w poniedziałek jak mam klate+triceps to mnie boli łokieć przy francuzie sztangą i francuzie hantlem-co mnie dziwi bo przy innych ćwićżeniach mnie nie boli,np.przy pompkach w podporze i przy prostowanie przedramion na wyciagu-więc tylko francuz tak na mnie działa a wczoraj już mnie drugi zaczął boleć i całkiem kapa,nie da sie ćwiczyć.i nie wiem czy to smarować,czy kupić ściągacz czy iść do lekarza?

[Joks]

francuz tak dziala na wiele osob. jeszcze czasami nadgarstki bola. dlatego te cwiczenie zaleca sie robic z gryfem lamanym (francuz w lezeniu) lub zastpic je innymi moim zdaniem nawet lepszymi cwiczeniami. odpowiednio dla francuza sztanga:

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZI lub WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU

a dla sztangielki:
uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

cos czuje ze pewno i gify podeslac bede musial

[Poczatkowy]

te cwiczenie zaleca sie robic z gryfem lamanym (francuz w lezeniu)

robie łamanym.nadgarstki nie bolą tylko łokcie. ale ten ból chyba przejdzie nie?

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZI

czyli to samo tylko że nie w leżeniu tylko w siadzie!?

a dla sztangielki:
uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

hm.. a nie prostowanie? chyba że chodzi o to w opadzie?