70 odpowiedzi w tym temacie

[Marko!]

BODYGUARD, prosze zapodaj twoj trening na caly tydzien bo chce widziec to z gory dzieki

[BODYGUARD]

Jadę według tej rozpiski którą wcześniej napisałem

pon: klata, tric, bary
śr nogi, brzuch
piątek bic, plecy

i tak:

pon wycisknie na płaskiej, tric to hantelką zza głowy, bary unoszenie bokiem
sztangielek oraz wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

wtorek

nogi: przysiady ze sztangą,
a także wspięcia na palce ze sztangielkami
ale nie w systemie 6x6

oraz brzuszki z dodatkowym obciążeniem
(talerz od sztangi trzymany na klacie) brzuch trenowany normalnie
tzn nie systemem 6x6

piątek: plecki ściaganie drążka górnego do karku
lub zamiennie do klaty) + podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia

bic uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
lub chyba to zamienię na uginanie ze sztangą

no a w sobotę to jeszcze trening na Iron hand
i jak mam ochotę to dodatkowo kaptury.


w sumie dzięki tak krótkim przerwom (60 sec)
mój trening nie trwa dłużej niż 30-35 min

[dream_killer]

No nieźle duża oszczędność czasu ale pewnie po takim treningu jesteś całkowicie nie użyteczny. Bo to spory wysiłek... Ja chyba wole jednak posiedzieć i sobie poćwiczyć 8x8 choć może robie źle, ale chyba zależy od tego kto co lubi...

[BODYGUARD]

No po przysiadach to nie mogłem chodzić ze 2 dni hehehe to było piękne

zakwasy mam naprawdę nieziemskie zwłaszcza w nogach
ale jak robię pomiary to sam niewierzę ze tak szybko i tak dużo idzie
pomimo że na wadze w sumie nie ma rewelacji to mięśnie rosną w oczach

jeszcze tylko jakoś łapy muszę zmusić do współpracy z resztą ciała
i będzie cudnie

PS co do czasu to dla mnie super bo wracam do domu ok 20
i zaczynam trening ok 21 także tak krótki intensywny trening mi pasuje.

[dream_killer]

a wiesz co słyszałem że najlepiej jest ćwiczyć w godzinach 16-17 ponieważ wtedy człowiek ma najwięcej siły nie wiem czy to prawda ale tak mi lekarz powiedział... Wiesz co mówisz że to dobry trening będę musiał go stestować choć wątpię że wytrzymam no ale jak będą duże przyrosty to sam nie wiem...

[Joks]

słyszałem że najlepiej jest ćwiczyć w godzinach 16-17 ponieważ wtedy człowiek ma najwięcej siły

nasz testosteron podlega wachaniom okołodobowym zgodnie z rytmem procesów fizjologicznych. I tak najwiecej testosteronu wydzielamy rano oraz po południu dlatego poleca sie trening we wczesnych godzinach

[Marko!]

BODYGUARD, czyli na partie np biceps robie 1 cwiczenie 6 serii w kazdej 6 powtorzen ??

[BODYGUARD]

czyli na partie np biceps robie 1 cwiczenie 6 serii w kazdej 6 powtorzen

dokładnie


PS co do czasu ćwiczeń jak sie wraca do domu po 9 godzinach pracy
ok 20.00 to raczej nie ma inego wyjścia jak zmusic swój testosteron
do pracy i tyle heh mi wystarczy godzinka odpoczynku porcja staka z carbo
i moge już przerzucać tony żelaza

[MisHa1418048765]

nasz testosteron podlega wachaniom okołodobowym zgodnie z rytmem procesów fizjologicznych. I tak najwiecej testosteronu wydzielamy rano oraz po południu dlatego poleca sie trening we wczesnych godzinach

no to git, ja zawsze ćwicze z rana i około południa, nie wiem skąd się to wzięło, że najlepiej jest po południu, ma to pewnie związek posredni z dieta, obiad itp.

[dream_killer]

Ja dziś spróbuje stestować ten system 6x6. Ja ćwiczę głównie w godzinach 18-20 (start) zależy o której znajomych bo samemu nie lubię ćwiczyć. Jestem ciekawy jak na mnie podziała system 6x6 choć efekty powinny być dopiero w 2-3tyg ;>

[Marko!]

powiedzcie mi bo chce na poczatek zastosowac te 6x6 na bicepsie i tricepsie (łapce) i nie wiem jakie jedno z cwiczen wybrac !! ktos moze doradzic ?? ja bym na biceps chyba normalnie stojac ze sztanga robil bo chyba najwiecej wlokien dziala(??) a na triceps pompki w podporze tylem(??)

[Joks]

tak na biceps rowniez bym takie cwiczenie wybral ktore angazuje najmocniej miesien,triceps coz podobnie a takie cwiczenie gdzie pracuje caly triceps to np: pompki na poreczach, pompki w podporze tylem

[michalik]

Nemesis mam pytanko ta piramidka 12/10/8/6 lub 10/8/6 to jakim obciążeniem wykonywać
80%-90% rekordu??? z góry dziękuje za odpowiedź

[Joks]

michalik, ogulnie zawsze powinno sie zakladac taki ciezar by miec 1-2 ruchy w zapasie

[michalik]

a jeszcze mam taki pytako czy wszystkie cztery serie takim samym obciązeniem??
a i jeszcze czy taki plan bedzie dobry:

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

1.Unoszenie i opuszczanie ramion 12/10/8
2.krązenia ramionami 12/10/8


z gory dzieki

[crusher1988]

michalik, kierunek dobry napewno, ja zawsze robie np na klate, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie hantli, i przenoszenie, a na nastepnym treningu zmieniam jedno cwiczenie np, wyciskanie hantli na rozpietki, i tak robie z kazda partia .. bo tak jechac caly czas tym samym to monotonne, a zmiana jakiegos cwiczenia to zawsze jakas odmiana dla miesnia i dodatkowy bodziec

[michalik]

A co powiecie na taką mieszankę: Kreatyna 400g(+tautyna) + Dextroza 500g + HMB440 kapsulek ???

[michalik]

sorki za pomyłkę Kreatyna z Tauryną

[MisHa1418048765]

wywal HMB, jak na mase cwiczysz to gainera zakup, zestaw Treca dobry, dokup druga puche dextrozy bo zamało na cykl jedna, tym bardziej ze ta 1 jest gratisowa
tez zalezy jaki masz staż, czy nie za wczesnie na kreatyne?

[Joks]

michalik, prostowanie na wyciągu daj jako ostatnie cwiczenie, na nogi malo cos cwiczen martwy ciag daj jako ostatnie cwiczenie i Podciąganie sztangi bo brody daj jako ostatnie cwiczenie przy barkach. a rozpietki zmieniaj sobie co tydzien raz plaska raz skos