70 odpowiedzi w tym temacie

[michalik]

Joks a co ty sądzisz o tej mieszance kreatyna z tauryną + dextroza + HMB??? Mój staż to półtorej roku cwiczen pozniej poltorej roku przerwy i teraz znowu miesiąc cwiczen tylko ze wtedy cwiczylem bez zadnych odzywek a teraz chcialbym cos zazywac dorac cos dobrego??? z gory dzieki

[crusher1988]

martwy ciag daj jako ostatnie cwiczenie

dlaczego jako ostatnie wplywa to jakso zle jak robi sie to cwiczenie zaraz na samym poczatku ?

[Joks]

co ty sądzisz o tej mieszance kreatyna z tauryną + dextroza + HMB

kretka i dextrojuice olimpu lub tak jak napisales odzielnie tauryna i dextro. hmb sobie odpusc.

dlaczego jako ostatnie wplywa to jakso zle jak robi sie to cwiczenie zaraz na samym poczatku

rozchodzi sie o zachowanie zasad bezpieczenstwa gdy wykonujesz te cwiczenie jako pierwsze jestes nie rozgrzany i latwiej o kontuzje i pozniej gdy mamy juz spompowane prostowniki czuc takie fajne uczucie lub lekki bol w tym odcinku trudniej wykonywac inne cwiczenia na plecy. jako pierwsze cwiczenie mozna dawac np wzniosy na lawce ale nie martwy. aha i taka wzmianka o prawidlowej technice przy kazdym ruchu opuszczamy sztange na ziemie, nie dopuszczamy do sytuacji wychamowywania sztangi i trzymania jej kilkanaście cm nad ziemia

[michalik]

ok dzieki za rady napwno z nich skorzystam

[michalik]

Joks zobacz czy to mi starczy OLIMP [ Kreatyna Powder 1300 g, Dextro 1500 g ]
z gory dzieki

[Poczatkowy]

tą dextroze ma mój brat.ja bym ją brał.a na kretach sie nie znam.

[crusher1988]

nie bral; jeszcze nikt u mnie tej kretki, i nie wiem czy ktos ja bral na forum? osobiscie bardziel polecam mega caps z olimpu, badz kretke z treca ... a dextro nie jest drogie wiec mozesz dokupic osobno i wyjdzie taniej nawet, bo po co ci 1300g kreatyny ?

[Joks]

michalik, mysle ze wystarczy cos takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[michalik]

jak by sie komus chcialo to dajcie jakis fajny planik na rzeźbe
z gory dzieki

[Joks]

o ile pamiec mnie nie myli taki plan wyroznia sie na niebiesko i jest podwieszony wiec wiele sie nie naszukales hehe

[michalik]

ok plan dobry tylko czym zastąpic cwiczenia na maszynie??? poniewaz cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke no i oczywiscie gryfy takze lamany no i hantle

[Joks]

butterfly- zastap rozpietkami
pozniej na plecy to wioslowanie sztanga podchwytem i wioslowanie sztangielka i podciaganie konca sztangi w opadzie innych cwiczen na plecy nie wykonasz bez wyciagow
odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
na triceps zamiast 2 pierwszych mozesz porobic francuzy

[michalik]

ok dzieki

[michalik]

czyli cos takiego:
Rozpiska na 4 dni treningowe:
Dzień 1: nogi, brzuch
Dzień 2: wolne
Dzień 3: klatka, triceps
Dzień 4: wolne
Dzień 5: plecy, biceps, przedramię
Dzień 6: mięśnie naramienne
Dzień 7: wolne


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-10powt.
- rozpiętki 4 serie 12-16powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce 4 serie 8-12powt.

Plecy (grzbiet):
- wiosłowanie sztangą z podchwytem 4 serie 8,8,10,10powt.
- podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4 serie 10-8powt
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt.

Barki (naramienne):
- Arnoldki 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8powt.)
- unoszenie hantli przed sobą (naprzemianstronnie) 4 serie po 10powt.
- unoszenie hantli na boki siedząc 4 serie po 6-8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 8-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15-8powt.
.Nogi: (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15-8powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt.,(np. 20, 25, 30, 35)
- wspięcia bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń (do palenia mięśniowego)

Triceps:
- francuzki leżąc ze sztanga łamaną 15, 12, 10, 8powt.
- pompki na poręczach 4 serie 10-15powt.
- prostowanie ramienia ze hantlą 2-3 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie ramion młodkowe z hantlami na przemian (stojąc) 4 serii (20 – rozgrzewka) 15,12,10,8powt.
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 serie 8-15powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie 12-15powt.

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie do palenia mięśniowego
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie do palenia mięśniowego

Brzuch:
- brzuszki na skosnej z obciązeniem
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie nóg do poziomu – na poręczach 4 serie max powt. Lub podciąganie kolan do klatki – wisząc na drążku
???
ijeszcze pytanko jak sie wykonuje te cwiczenia:
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce 4 serie 8-12powt.
- wiosłowanie sztangą z podchwytem 4 serie 8,8,10,10powt.
- szrugsy

[Joks]

na nogi dodaj chociaz z 1 cwiczenie wykroki ze sztanga dalej jesli masz drazek mozesz brzuch takze na nim robic. cwiczenia na biceps zamien kolejnościami pierwsze daj sztange i lepiej podchwytem bo i tak robisz przedramiona wiec nie musisz ich pompowac nachwytem,drugi modlitewnik a trzecie młotki. i dlugo zejda ci barki wiec unoszenie sztangielek w opadzie daj do plecow w kolejnosci podciaganie konca sztangi,wioslowanie,sztangielki w opadzie i pozniej martwy cwiczenia odpowiednio to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tylko ze lapiesz podchwytem i spinasz lopatki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub sztanga [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Poczatkowy]

Co do sztrugsów to sie jeszcze tak krąży barkami?

[Joks]

sztrugsy mozesz wykonywac na 3 sposoby:
- wzniosy do gory
- krazenia kuliste w tyl
- krazenia kuliste w przod

[Poczatkowy]

Aha.. a moge robic w pierwszej seri wzniosy do gory,w drugiej krazenia kuliste w tyl a w trzeciej krazenia kuliste w przod??

[INEED$]

czworoboczny grzbietu (kaptur) to miesnien perfekcyjny, wiec 3 serie starcza w zupelnosci np. podczas treningu barkow lub plecow
i wykonuj od 12 do 15 powtorzen w serii

[Joks]

Poczatkowy, ja cwicze w ten sposob 5 powtorzen do gory,5 w tyl i 5 w przod razem wychodzi 15