6 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek91]

Siema Chcialbym zeby mi ktos pomół / polecil badz dał dobry plan treningowy na barki (masa)
O to mój teraźniejszy plan :
- unoszenie sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,10
-unoszenie sztangielek przednie 3x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10,8,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 8
-wznosy sztangi do do góry stojąc 4x 15
-arnoldki 3x 8
i jakos ni huja barki mi niechca rosnąc ;/ mam ta rozpiske od 1,5 miecha

[adrian88]

popatrz przykladowe treningi a zobacz na ilosc wykonywanych cwiczen w twoim planie;)

[Marko!]

dokladnie masz tego za duzo !!

[MikolajWB3]

nom a dziwisz sie? masz za duzo ćwiczeń wystarczą ci max 4 ćwiczenia a najlepiej 3
-unoszenie sztangielek przednie 3x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10,8,10,8
-arnoldki 3x 8

[MisHa1418048765]

dodaj obowiązkowo jakieś unoszenie hantli w opadzie - na tylnie aktiony barków

[Joks]

ja bym polecil:
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie bokiem wysoko w gore
- unoszenie bokiem w opadzie

i takie na dopompowanie troszke barkow i kapturow
- unoszenie sztangi wzdluz ciala w waskim chwycie do brody

wszystko po 3 serie zebys nie przekraczal 12,ale teraz jak tak katowales barki to jeden ich trening odpusc zeby cos odpoczely i sie zregenerowaly

[Grzesiek91]

Dzięki wielkie Jutro zaczynam mam nadzieje ze bedzie dobrze