Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Plan Barki
Siema Chcialbym zeby mi ktos pomół / polecil badz dał dobry plan treningowy na barki (masa)
O to mój teraźniejszy plan :
- unoszenie sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,10
-unoszenie sztangielek przednie 3x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10,8,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 8
-wznosy sztangi do do góry stojąc 4x 15
-arnoldki 3x 8
i jakos ni huja barki mi niechca rosnąc ;/ mam ta rozpiske od 1,5 miecha
  • 0

adrian88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1038 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
popatrz przykladowe treningi a zobacz na ilosc wykonywanych cwiczen w twoim planie;)
  • 0
Szukasz supli na miarę XXI wieku? Pisz na pm

Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
dokladnie masz tego za duzo !!
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
nom a dziwisz sie? masz za duzo ćwiczeń wystarczą ci max 4 ćwiczenia a najlepiej 3
-unoszenie sztangielek przednie 3x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10,8,10,8
-arnoldki 3x 8
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
dodaj obowiązkowo jakieś unoszenie hantli w opadzie - na tylnie aktiony barków ;)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
ja bym polecil:
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie bokiem wysoko w gore
- unoszenie bokiem w opadzie

i takie na dopompowanie troszke barkow i kapturow
- unoszenie sztangi wzdluz ciala w waskim chwycie do brody

wszystko po 3 serie zebys nie przekraczal 12,ale teraz jak tak katowales barki to jeden ich trening odpusc zeby cos odpoczely i sie zregenerowaly
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Barki
Dzięki wielkie :D Jutro zaczynam :P mam nadzieje ze bedzie dobrze
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018