230 odpowiedzi w tym temacie

[bt9]

Marzec to będzie miesiąc siły - powtórzenia w zakresie 4-6.

 

Dzisiaj trening po poście 15 godzin i tylko jednym posiłku ok. 200kcal.

 

WAGA: 87 ( - 1.5KG )

TRENING 01.03.2015
KLATA+BICEPS

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA:
60KG X 12
70KG X 10

90KG X 5
95KG X 4

100KGX 4 ( 1 z pomocą )

105KGX 4 ( 1 z pomocą )

WYCISKANIE HANTLI SKOS +:
20KG X 12
25KG X 10

32KG X 6
35KG X 5

40KG X 4

40KG X 4

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE:
30KG X 12
35KG X 10

50KG X 5
55KG X 4

50KG X 4

45KG X 4
 

SZTANGA ŁAMANA STOJĄC: ( + CIĘŻAR GRYFU - ok. 10kg )
20KG X 12

20KG X 10

40KG X 4
35KG X 4
30KG X 4

30KG X 4

HANTLE MŁOTKOWO STOJĄC:
12KG X 12
12KG X 10

15KG X 6
17KG X 5

17KG X 4

17KG X 4; 12KG X 5; 10KG X4; 9KG X 6

 

Trening OK.

[bt9]

Parę fotek już bez pompy, ale ustawiłem sie tak, że wszystko wygląda lepiej W realu to jednak kapeć

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[Mateusz95]

Dobrze jest i buła też spora  

A te 1,5 kg to w jakim czasie zgubiłeś ? 

[bt9]

04.02.2016 - 88.5

01.03.2016 - 87

 

No przez misionc spadło ok. 1.5KG - niby mało, ale tak ma być.

Myślę, że w tym miesiącu też conajmniej kilogram poleci.

Dieta coraz bardziej czysta, ale psychika walczy o cukier.. ale szybko wtedy coś sycącego staram się jeść.

 

Najlepiej się czuje w czasie postu który mam prawie codziennie po 15 godzin, wtedy nic słodkiego mnie nie ciągnie, ale jak wrócę do domu i coś zjem to zaczyna się dopiero ssanie na słodkie.

[bt9]

Miałem cięzki tydzień, dorwało mnie jakies dziadostwo, jeść nie miałem ochoty - w sumie na nic. Dopiero wracam do żywych.
Jeszcze wczoraj mnie dorwało kłucie w uchu ehh jak staruszek

WAGA: 86 ( - 1KG )
TRENING 08.03.2015
KLATA+BICEPS+NOGI


WYCISKANIE SZTANGI SKOS+:
40KG X 12
60KG X 10

70KG X 4
80KG X 4
90KG X 4
90KG X 4

WYCISKANIE SZTANGI SKOS -:
60KG X 8

80KG X 4
90KG X 4
100KG X 4
110KG X 4 ( 1 z pomocą )
120KG x 4 ( 2 z pomocą mocną a 1 z lekką)

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE:
30KG X 12
35KG X 10

45KG X 4
50KG X 4
55KG x 4
55KG X 4

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK: ( + CIĘŻAR GRYFU - ok. 10kg )
20KG X 10
20KG X 8

30KG X 4
30KG X 4
30KG X 4
30KG X 4

HANTLE MŁOTKOWO STOJĄC:
12KG X 12
12KG X 10

15KG X 4
17KG X 4
20KG X 4
20KG X 4

Nogi w superserii.
WYPROST NÓG W SIADZIE:
50KG X 12
60KG X 10

80KG X 5
90KG X 5
100KG X 5
100KG X 5

PRZYCIĄGANIE NÓG W SIADZIE:
30KG X 12
35KG X 10

45KG X 4
50KG X 4
55KG X 4
60KG X 4





 

[Olosek]

Wszystko w dobrym kierunku idzie  

[bt9]

Siemanko,

 

Od 28.03 wskakuję na miesiąc VLCD.

Mam nadzieję, że uda mi się wytrzymać i wygrać także z łakomstwem na słodkie

 

Założenia diety to codziennie:

 

500 gram piersi z kurczaka.

200 twarogu półtłustego lub tłustego.

400 gram całych jaj ( 7 jaj )

warzywa

 

Kalorie ok. 1300.

Białko: 180

tłuszcz: 50

węgle: 40

 

Pozdro.

[bt9]

WAGA: 87 ( + 1KG )
TRENING 22.03.2015
FBW

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
40KG X 14

70KG X 12
80KG X 10
90KG X 8
100KG X 6 (1 Z POMOCĄ)

PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW NA MASZYNIE - PLECY
5 SERII 15-6POWT.

WYCISKANIE NA MASZYNIE - NA BARKI
5 SERII 15-6 POWT.

WYCISKANIE NÓG NA MASZYNIE
5 SERII 15-8 POWT.

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO
40KG X 15

60KG X 12
60KG X 10
70KG X 7
75KG X 6

UNOSZENIE SZNAGI ŁAMANEJ NA MODLITEWNIKU - BICEPS
+ CIĘŻAR GRYFU - OK. 10KG

10KG X 12
20KG X 10
25KG X 8
27KG X 6

Trening bardzo fajny. Nie ma jak FBW.
Waga trzyma się na tych 86-87 mimo, że jem sporo czyściej.
Myślę, że do VLCD wejdę właśnie przy tej wadze i mam nadzieję w miesiąc parę kg głównie fatu spaść.

Zamówiłem również izolat i kreatynę i włączę to do diety.
Białko będę pił razem z twarogiem jako shake lub takie gęste danie.

Pozdro.

[bt9]

Dieta będzie więc codziennie prawie w 100% taka:

                                                                       Calories    Carbs    Fat     Protein
Pierś Z Kurczaka                            500 g       605            0           19       109 
Twaróg Chudy                                100 g        86             4            0         18 
Izolat Białka Serwatkowego Wpi    20 g          76             1            0         18 
Jajo - Kurze, Surowe                      350 g       504            2           34        44 
Warzywa - Zielone                          500 g       90             19          1         10 
Mleko 3.2%                                    100 ml      60              5           3          3 
                                                                       1,421         30          57       201

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

Ruszyłem z dietą ale dopiero od wczoraj.

Kobitka wszystkie rzeczy które kupuje dla mnie z przyzwyczajenia musi zamrozić teraz bo wiekszość to węgle

 

Wczoraj poszedł gyros z surówką + twaróg z cebulką + kotlety z miesa.

 

Dziś jestem na IF od wczoraj 21.00 do dziś 16.00 - 19godzin.

Raczej to bedzie standard taki IF.

Pozdro.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

VLCD DZIEŃ 1
01.04.2016

WAGA: 85KG 

1. Jajka sadzone 6 szt - 350gr.
2. Pierś z kurczaka 400gr z warzywami.
 
suma:
Calories   Carbs    Fat     Protein
1,107        10          58      135

 

Miałem zjeść jeszcze jeden posiłek ale poszedłem jednak w kime.

Nawet te 1000 kcal dla mnie to ilośc ok przy IF - jak przyjdę do domu to normalnie sobie jem i nie czuję, że jestem na takim drastycznym deficycie.

 

Dzisiaj juz zjem wyliczoną ilość posiłków.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

VLCD DZIEŃ 5
05.04.2016

WAGA: 84KG  (-1kg)

1. Piatnica - Serek Wiejski, 1 pojemnik
2. Pierś z kurczaka 500gr z warzywami.
3. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
4. Tartare - Orzechowy, 100 g
5. Buraczki Czerwone Tarte, 300 g

suma:
Calories      Carbs      Fat       Protein
1, 100          41            43        143

 

Będem były w tym dniu buraki, nie pomyślałem, że tyle węgli będa miały.

Samopoczucie gites.

Dzisiaj trening po 17 godzinach postu i wysycony już z węgli - zobaczymy jak pójdzie.

Pozdro.

[bt9]

VLCD DZIEŃ 6
05.04.2016

WAGA: 84.6KG

1. Fa Whey - Białko, 30gr.
2. Pierś z kurczaka 200gr z warzywami.
3. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
5. Jajo - Kurze całe 400 g

6. Sok kubuś 100mll

suma:
Calories      Carbs     Fat      Protein
1050            20            53       120

 

Nie dokończyłem ostatniego posiłku i zostawiłem go na kolejny dzień - nie dałem rady wcisnąć go już - po treningu mam problem bo nie mam apetytu. Zmieniam więc i w dni treningowe nie robię IFa. Pozwoli mi to zwiększyć posiłek o jeden i ilość białka o ok. 30.

[bt9]

VLCD DZIEŃ 7
07.04.2016



1. Piatnica - Serek Wiejski, 2 pojemnik.
2. Pierś z kurczaka 350gr z warzywami.
3. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
5. Jajo - Kurze całe 350gr.

Suma:
Calories       Carbs     Fat      Protein
1350             10           71       165


 

[Piotras18]

Jak sie czujesz na tak małej kaloryce i tak drastycznie niskich weglach?

[bt9]

Samopoczucie ogólne:             5/6    - bardzo dobre.

Świeżość umysłu w pracy:        5/6   - nie czuję żadnej różnicy.

Siły na Siłowni:                         3/6    - mniejsza wytrzymałośc i siła także mniejsza.

Siły życiowe do działania:         4/6   *

 

*zależy od dnia, pobolewała mnie głowa delikatnie czasami ale już teraz jest ok. Po pracy, siłowni mam dużo energii do działania. ( jak na mnie ).

Ogólnie węgle mnie zamulały i usypiały a tutaj tego nie ma, czasami czuję lekki głód.

Nie czuję aby to były niskie kalorie. To jest dopiero początek - pierwszy tydzień, zobaczymy jak będzie dalej. VLCD zacząłem już jak byłem raczej wypłukany z zalegającej wody i glikogenu czyli teraz bedzie mniej drastyczny spadek wagi. Myślę, że jak przez miesiąc zejdę do 78 to będzie ok.

 

Samopoczucie 6 na 6 zdarzało się przed VLCD baardzo żadko

[bt9]

VLCD DZIEŃ 8
08.04.2016

1. 4+ nutrition - Force bar, 50g
2. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5ml
3. 100g - Pierś Z Kurczaka, 360g
5. Ser - Pleśniowy, 100 g

Suma:
Calories    Carbs    Fat     Protein
1060          27          54      120



VLCD DZIEŃ 9
09.04.2016

1. boczek - boczek, 35g.
2. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 10ml.
3. Warzywa - 250gram.
5. 100g - Pierś Z Kurczaka, 370g.
6. Twaróg Półtłusty - Twaróg, 250g.
7. 12% - Śmietaną, 2 Łyzki.

8. Jajo - 160gram.

Suma:
Calories   Carbs    Fat     Protein
1288         21          65      157



VLCD DZIEŃ 10
10.04.2016

1. Jajo - Kurze, Surowe, 330 g
2. boczek - boczek, 80 g
3. Pierś Z Kurczaka, 250 g
5. Warzywa - 450 gram
6. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
7. Nestlé - Princessa Kokosowa, 102 gram
8. Masło Orzechowe Kfd, 120 g

Suma:
Calories    Carbs      Fat       Protein
2850          116          199       150

W niedzielę zrobiłem sobie świadomie dzień z większą ilością węgli i kalorii - takie ładowanie. Trochę organizm nabieże glikogenu. Starałem się i tak podbić kalorie głównie tłuszczem. A węgle wziąłęm z princessy ;P ( wiem wiem.. )
Nowy tydzień i ciagniemy dalej.
Efekty po tych paru dniach widzę gołym okiem, nie są duże ale dostrzegalne.  Zmniejszam się ale wydaje mi się, że sylwetka lepiej wygląda.

Pozdro.
 

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

VLCD DZIEŃ 11
11.04.2016

1. Piatnica - Serek Wiejski, 2 pojemniki
2. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
3. Warzywa - 400 gram
5. Pierś Z Kurczaka, 360 g - waga po przyrządzeniu.
6. Nabiał - Ser Żółty, 85 gr

Suma:
Calories     Carbs     Fat     Protein
1200           19           61      150

 

Kolejny tydzień rozpoczęty.

Dziś trening - zobaczymy jak bedzie z mocą.

Niech ten fat schodzi bo mnie strasznie wnerwia ta fałdoopona na brzuchu

[bt9]

VLCD DZIEŃ 12
12.04.2016
WAGA: 84kg

1. 12% - Śmietaną, 2 Łyzki
2. Twaróg Półtłusty - 500g
3. Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
4. Boczek - boczek, 80 g
5. Jajo - Kurze, Surowe, 280 g

Suma:
Calories       Carbs      Fat       Protein
1350             19            81        140

 

Średnia wysokość kalorii z 10dni: 1350

Średnia wysokość kalorii z 7 dni:  1500

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

VLCD DZIEŃ 13
13.04.2016


1. 100g - Pierś Z Kurczaka, 200 g
2. Warzywa 400 gram
3. Jajo - Kurze, Surowe, 220 g
4. Biedronka - Olej - Wyborny Olej Rzepakowy, 5 ml
5. Twaróg Półtłusty - Twaróg, 250 g
6. Biedronka Pl - Mleko Zwyczajne 3.2 %, 250 ml
7. Nowe Kfd - Premium Wpc 80, 30 g


Suma:
Calories      Carbs     Fat      Protein
1300            37            55       156
 
Zrobiłem wczoraj szejka białko+mleko+twaróg i smak wyszedł kwaśny coś jak maślanka pieczone jabłko mniej więcej