Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Backa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
127 odpowiedzi w tym temacie

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Backa
Postanowilem zalozyc dziennik..poczatki moga byc ciezkie ale mysle ze troszke mi pomozecie jak o czyms zapomne a wiec:

Na imie mam Oskar (na drugie back:)) ) mam juz 18lat(nie skonczone)
Cwicze systematycznie i dosc ostro na silowni od poczatku wrzesnia

Wymiary:
biceps: 34.5
Przedramię: 28
Klatka: 104
Pas: 81
Udo: 57
Waga: 72kg

Moj trening to trening autorstwa WBD :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 1.2.4.6.8(tutaj jest mala moja zmiana)powt.
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4 serie 8,8,10,12powt.
- rozpiętki 4 serie 8-12powt. (ostatnie dwie serie zrób po 12powt. - rozciągnij mięsień) - ze sztangielkami

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6,8,10,12powt. lub 12,10,8,6powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt. lub 6-10powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10, 10, 12powt.
TRICEPS:
- francuskie sztangą leżąc 4 serie 12,10,8,8powt.
- wyciag 4 serie 6-8powt.
- pompki na 2 krzesłach 2-3serie max powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie ramion w bok siedząc 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- szrugsy 4 serie 8-12powt.
Nogi:
- przysiady 4 serie 15-8powt.
- hack-przysiady 4 serie 6-10powt.
- ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 15-25powt.

Brzuc robie codziennie brzuszki rozne skrety potem moze a6w(kiedys robilem ale nie skonczylem)


Połączenie:
pon: Barki, nogi
środa: klatka, tric
czwartek: plecy, bic
DODATKOWO:
-prznajmniej jedna godzina w tygodniu na worku
-przynajmnije jedna godzina basenu w tygodniu dochodzi nawet do 3:))


Zakupile sobie mass xxl 4800 (truskawka) i niestety nie zostalo mi duzo funduszy i zalatwilem sobie 1.5kg bialka serwatkowego(pdobno 90%czystosci z rzezni) zaczynam suplementacje od tego poniedzialku:)


TO BY BYLO NA TYLE JESLI O CZYM ZAPOMNIALEM TO PROSZE PISAC:))
:569: ZACZYNAMY :569:
:560:
Zdjecia dodam dopiero jak zorganizuje jakis aparat:)Moze w przyszly weekend:)


PS:
Czasami moge sie troszke spozniac ze zdaniem relacj (brak dostepu do neta)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Juz wychwycona pierwsza pomylka brzuch robie zawsze gdy jestem na silowni a nie codziennie ...czyli 3 razy w tygodniu :)
Plan ten napisany wyzej stosuje od tygodnia(wczesniej 2 tygodnie przerwy)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Dobrze dobrze...

Teraz czekamy na fotki i relacje z treningów...
Opisz jeszcze swoją dietę :)
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
I tutaj wlasnie zaczynaja sie schody...dieta..
Mieszkam w internacie(silownia tam na miejscu; :564: )i nie mam warunkow do diety w weekendy mama gotuje mi potrafki staram sie wcinac jakies makarony przed snem zawsze twarozki biale grubo zarniste;)
I to by bylo tyle:)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
W internacie chyba dają posiłki regularnie...prawda czy się może mylę?
Postaraj się kupić sobie tuńczyka jakieś piersi z kurczaka,ryż itp...
Makaronu nie jedz za dużo przed snem bo się otłuścisz...
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Przed snem jem tylko twarozki tak daja regularnie posilki ale nie bardzo jest mozliwosc ugotowania sobie tam ryzu makaraoinu itp...:)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
aha...regularne posiłki to podstawa.
A nie możesz poprosić kucharek żeby ci ugotowąły ryż czy coś w tym stylu?
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
powiem Ci tak moj plan dnia wyglada tak...
Rano wstaje codziennie punkt 7 czasami przyspie do 7:30 i ide odrazu na stolowke zawsze na sniadanie mamy albo kasze manne budyn albo platki z mlekiem..wcinam chleb sobie robie do szkoly i buleczki..
Wracam ze szkoly i jem obiad ok. 16 a na silownie ide o 18 i teraz problem w tym ze miedzy posilkiem a silka sa 2 godziny...wiec jak sie najem obiadem to nie da rady jeszcze ryzu wrzucic...
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
tigre0070, nie ma warunków aby jesc okreslone posiłki

1.nie ma kuchenki w pokoju
2, nie ma lodowki w pokoju
3, nie zawsze jest czas aby codziennie kupowac produkty i je konsumowac
4.jakiekolwiek zakup na " zapas" mija sie z celem..zepsuje sie bez odpowiednich warunków przechowywania :P
5.W interniacie napewno mu niedadza przechowywac
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
To znaczy jesli chodzi o lodowke to jest w kuchni i mysle ze bezproblemowo daloby rade cos tam wrzucic wiec lodowke mam czynna gdzies do godziny 20 :)
kiedys mi kucharki gotowaly ryz ale tak jak wyzej napisalem nie mam kiedy tego zjesc... przed silownia..
A jesli zrezygnuje z obiaduje to wyrzucone pieniadze..a obiadki mamy zajebiste:)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
BLUE_ARMY, nigdy nie byłem w internacie więc nie wiem jak tam jest.
Zapytałem tylko o takie możliwości jakie napisałem.

Może zakup jakiejś odżywki zrekompensuje braki posiłków?
Co ty na to BLUE?
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
jedynie moze w tym wypaku gainer i carbo
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Napisalem w pierwszym poscie zakupilem mass xxl (truskawke)4800g
I ekseryment mam bialko z rzezni(niby jakies bardzo czyste 90%)1.5kg
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
nio tak...
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Niech mi ktos napisze czy moge to bialko dodawac do mass xxl i pic z mlekiem bo jest ochydne...acha i cena tego to place ok 10zl za kg :))
Musze tylko wczesniej powiedziaec kumplowi i codziennie podkrada troche:))
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
hmm w masie jest juz białko..
uwarunkuj to tak jak masz braki w diecie
jezeli jest ohydne to dodaj lyzke kakaoo badz cus
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
mass xxl spozywam, 150g w dni treningowe
w 100g jest ok.20g bialka czyli spozywam 30g bialka..
To musialbym jeszcze tak z 70g spozyc dziennie tego czyli rano z massem 20g przed silownia 20g i po silowni 30 g
Dobrze czy nie bardzo?
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
acha ...pisalem juz ze nie mam diety..oczywiscie modyfikowac wszystkie porcje na biezaco np. jak bede wpieprzal twarozki przd snem to zjem bialego proszku mniej:)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

KościstY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 199 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłowni
  • Zainteresowania:Komputer

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
daj foto....
  • 0
cel = rzeźba + masa

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Backa
Nie mam narazie aparatu bede sie staral zalatwic na jutro ...jak nie zdaze i wyjade do internatu to moze doiero za tydzien ale mysle ze w niedziele do popoludniu wrzuca klika;)
Pozdro
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019