Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziennik Urek_2006 Reaktywacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
123 odpowiedzi w tym temacie

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Witam Stwierdzilem że zrobie sobie Reaktywacje dzienniczka tym razem będzie naprawde pożądny i ładnie prowadzony :)

[glow=indigo][shadow=indigo]INFO[/shadow][/glow]
Nazywam sie Piotrek Mieszkam w Legionowie Pod wArszawą, Ucze się w 1LO Czyli Mam 16 Lat, Interesuje się: Motoryzacją, Kulturystyka i wszystko związanym z siłownia, Komputerami, i oczywiśćie pięknymi Kobietami :) i Lubie deskorolke ale niejeżdze na niej bo mialem straszne Kontuzje... Problemy z kolanami itp

[glow=indigo][shadow=indigo]WYMIARY[/shadow][/glow]
cwicze dopiero 2 miesiace intensywnie ! Od Stycznia

WZROST : 175cm
WAGA : 73KG
BICEPS : 35,5
KLATKA :
PAS :
UDO :
ŁYDKA :

[glow=indigo][shadow=indigo]HISTORIA[/shadow][/glow]

Jeździlem Przez 2 lata na deskorolce Ale z coraz lepszymi osiągnieciami na niej coraz bardziej Bolały mnie Kolana, Wszyscy mowią że jak jezdzi sie na deskorolce to Sie chudnie bo dużo ruchu itp moim zdaniem to nieprawda! Tylko tylem jak jezdzilem na "desce" Przestalem jezdzic w Lato i schudlem 5kg. w tym roku szkolnym
zapisalem sie na silownie w mojej szkole, Napoczątku tylko była "zajawka" na wyciskanie na ławce itp, i cwiczylem tylko 2 razy w tyg po 1h cwiczylem tak 2miechy STraszne Obijanie się Puzniej Kumpel Kupił sobie ławke do domu i 50kg obciążenia zaczelismy u niego Sobie codziennie wyciskac na klate 4 serie po 10. Puzniej z kumplem zaczelismy czytac o silowni w internecie jakie cwiczenia robic itp Kumpel wkrecil sie teraz tak w ten sport ze zrobil nam silownie w takim pomiszczeniu, zakupilismy tam dosyć sprzetu który nam wystarczy :) Puzniej Ktos rozpisal nam Diete, Trening. Ogolnie teraz ćwicze Poniedzialek, Sroda, Piątek i w Niedziele rowerek :)
Intensywnie cwicze od Stycznia...

Wymiary początkowe to
biceps : Około 32
Waga : 77kg
Pas : 90
Klatki niepamietam

Ogolnie zJadlem Fat bunner, Kreatyne,

[glow=indigo][shadow=indigo]CEL[/shadow][/glow]

Jasne że mam cele :) każdy ma cel w życiu do którego dąży. wiec ja chcial bym i będe do tego dążyć miec 40cm w bicepsie, Ladnie Zrobioną klatke, i Przytyć do 80kg :) i Jak najmniej tłuszczyku na sobie!

[glow=indigo][shadow=indigo]DIETA[/shadow][/glow]
SNIADANIE : Płatki na mleku " CORN FLAKES "
W szkole kanapka z ciemnego pieczywa Z szynka i Papryka
Obiad : Piers z kurczaka + Surówka + Ryż
Po cwiczeniach ryż I Banany
Na kolacje kanapki z Szynka lub z ryba albo z jajkami
Pije dużo wody Około 6 litrow dziennie

[glow=indigo][shadow=indigo]TRENING[/shadow][/glow]
PONIEDZIALEK : Klatka + Biceps
Wtorek : WOLNE
SRODA : PLECY
CZWARTEK : WOLNE
PIĄTEK : BARKI + KAPTURY + triceps
NIEDZIELA : Brzuchy 4xmax, nogi
[glow=blue]KLATKA :[/glow]

wYciskanie na ławce 60kg 10/10/10/8

wyciskanie na lawce krzywej 40kg 12/12/12/12

rozpietki 12/12/10/16

NIESTETY NIEPOSIADAM BRAMKI :kwasny:

[glow=blue]PLECY :[/glow]

Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie 12/12/10/10

sciaganie wyciagu do klatki 4 serie 12/12/10/8

sciaganie wyciagu za glowe 4 serie 12/12/10/8

martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8

[glow=blue]BICEPS :[/glow]


Zginanie przedramion stojąc 12/12/12/10

Uginanie przedramion w pozycji klęczącej 12/12/10/10

Uginianie przedramion na modlitewniku 12/10/10/8

Przemienne zginanie przedramion 12/12/12/10

[glow=blue]TRICEPS :[/glow]
Prostowanie przedramion z za glowy hantlem siedząc 12/12/10/8

Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 12/10/10/8

Prostowanie przedramion na lawce Płaskiej 12/12/10/8
[glow=blue]barki :[/glow]
Unoszenie sztangi przed sobą 4x10
Unoszenie sztangi na bogielek na boki 4x10
podciąganie gryfu do brody 4x12
Wyciskanie sztangi z za karku 4x10


No i tyle jak narazie wżuce fotki jeszcze :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
to są fotki robione miesiąc temu w sobote zrobie nowe fotki

Załączone pliki

  • Załączony plik  urek 11.JPG   26,67 KB   4082 Ilość pobrań
  • Załączony plik  urek3.JPG   32,61 KB   4082 Ilość pobrań
  • Załączony plik  urek4.JPG   42,6 KB   4082 Ilość pobrań

  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja

BICEPS :

Francuz 12/10/10/8

to nie jest na biceps...
za dużo serii na biceps ,na triceps też.Barki w złej kolejności i trochę za dużo serii.

poza tym ładnie zaczynasz zdziennikiem.Pamiętaj tylko żeby go uzupełniać :)

Pozdro
  • 0

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Ok sorki powalilo mi sie wiem ze francuz na triceps jest :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Ok wiec na duże partie robie serie po 12 a na małe Po 9 tak jak mi poradzil
TIGRE0070 dzieki za pomoc
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
za duzo serii , tricpes to porazka i bicesp i barki + lipa w piatek ten triceps , bedziesz mial problemy z wyciskaniem w poniedzialek bo triceps sie nie zregeneruje , napisz jeszcze raz porzadnie trening:)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
co do diety to ci powiem ze tez lipa tak jak i trening :)
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
usunolem Ci ten francuz z bicepsa :D

Po cwiczeniach ryż I Banany

daj ryz z jakim mieskiem moze byc tunczyk :)

Na kolacje kanapki z Szynka lub z ryba albo z jajkami

propnuje standart - ser bialy :P
najlepioej policz bwt i kcla

wyciskanie na lawce krzywej

skosnej

rozpietki

tez mozesz robic na skosie fajnie wchodzi :)

sciaganie wyciagu do klatki 4 serie 12/12/10/8
sciaganie wyciagu za glowe 4 serie 12/12/10/8

zamiast jednego z tych cwiczen proponuje wioslowanie hantlem lub sztanga jak wolisz :P

BICEPS :

na biceps max 9 serii 3 cw po 3 serie a nalepiej 8 serii - 2 cw po 4 serie lub 2 cw po 3 serie i 1 cw 2 serie

TRICEPS :

dac 3 cw po 3 serie zdecydowanie starczy

barki :

najpierw wyciskanie zza karku pozniej unoszenie na boki lub przed siebie pozneij do brody i na koncu przed siebie lub na boki :P
zamiast przed siebie mozesz dac na boki w opdzie tluowia

foty nawet niezle jak na woj staz :)

zmieniles obrazek wreszcie :)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Nom zmienilem Obrazek :)
Dzis Mialem Plecy Ogolnie ale po treningu zrobilismy sobie Pobijanie rekordów wycisnelem wrescie 80kg :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
a pozmieniales diete i trening ??
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Ok zamienilem tak jak mi napisales :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
DzIs mAM wOlNE niecwicze ... JUTRO Napisze cos i wstawie prawdopodobnie fotki Po miesiącu zobaczymy czy Oprucz siły cos mi sie poprawiło :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Ej mam do was proźbe To powiedzcie mi dobry jakis trening i dobrą diete bo tylko umiecie Komętować a nic niepomożecie :/ :/ :/ :/
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Od Poniedziałku zmieniam Kolejność treningów

Poniedziałek : biceps i triceps
Wtorek : Wolne
Środa : Plecy
Czwartek : Barki i kark
Piątek : wolne
sobota klatka
niedziela wolne

Musze w środe robić Plecy bo wtedy ide na silownie do szkoly a tam mają wiecej sprzetu i tam mi pasuje ... a reszte tygodnia cwicze u kumpla :) tylko juz chcą nas wywalić z naszej silowni którą zrobilismy se bo twierdzą że "Chlamy tam" haha
Pozdro Dla nich :padam: Rozumiem jak bym tam piwo wypił ale navet piwa tam niewypilismy :/ ALe idziemy do sąsiaów z bombonierka i pogadamy i może nas niewygonią z tego pomieszczenia :)))))))))))))))
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
http://www.fabrykasi...opic.php?t=3558 wez cos z tad i z tad http://www.forum-kul...showtopic=31418 wystarczy poszukac :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


carbo 60g
Tuńczyk w wodzie 80g


Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 150g



Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

wzielem tĄ diete z linka którego mi wyslales dzieki Kropek
Kurcze kumpel powiedzial ze dzis niemożna wpasc na silownie bo sie uczy ja pierdole jaka parówa :/
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
Dzis Mialem Barki
Unoszenie sztangi przed sobą 4x9
Unoszenie sztangi na bogielek na boki 4x9
podciąganie gryfu do brody 4x9
Wyciskanie sztangi z za karku 4x9
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

hachi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 865 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CICHA 6
  • Zainteresowania:aktualizacja 16.12.06

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja
urek jakimi ciezarami wykonywales te cwiczenia ?
  • 0

urek_2006
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolcie wawy
  • Zainteresowania:Silownia, dziewczyny, imprezy, gg, sztuki walki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja

urek jakimi ciezarami wykonywales te cwiczenia ?

Unoszenie Przed siebie sztangielkami 10kg
na boki 10kg
Podciąganie do brody 30kg
z za głowy wypieranie do góry 30kg :)
  • 0
WAKACJE Niecwicze narazie niemam gdzie od sierpnia zaczynam znów

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Urek_2006 Reaktywacja

Unoszenie Przed siebie sztangielkami 10kg
na boki 10kg

dosc duzo ciekawe jak z technika :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019