293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

INFO

Nazywam sie Marcin, jestem z Imielina (kolo Katowic) ucze sie w II klasie gimnazjum czyli lat mam 15
Interesuje się :
-kulturystyka
-biologia

Wymiary:


Wzrost - 187 cm
Waga - 77kg
Klatka - 98 cm
Pas - 92 cm
Ramie - 33 cm
Przedramie 29 cm
udo - 54 cm
łydka - 38 cm

Historia

Z kulturystyką wszystko się zaczeło na przełomie czerwca 2005 roku. Wtedy wlasnie zaczołem cwiczyc jakos z plane, wlasnie w czerwcu kupilem sobioe lawke , sztange , obciazenie. Przedtem od 2004 roku mialem w domu atlas ale cwiczylo sie sporadycznie. Moje poczatki to bylo robie pare pompek nie bylem w stanie zrobic 10. Pierwszy raz ćwiczylem w czerwcu 2005 roku i były to 3 miesiący ogolnorozwojówki. Potem robilem trening na mase , az w koncu kontuzja ;/ 2 miesiace przerwy. Na siłowie wrócilem w Styczniu robilem 4 tyg ogolnorozwojowki a teraz robie jakies konkretny plan
Moja pietą achilesowa jest brzuch znajduje sie na nim tluszcz. Czego mozna sie domyslec po mojim duzym pasie.


Z odrzywek i supli nie bralem jeszcze nic. Oczywiście trzeba tutaj o diecie wspomnieć i sie pochwalić ze sie nie miało nigdy diety

Cel

Oczywiście jak kazdy mam kilka celow dla ktorych cwicze
1. Dojscie do ladnej sylwetki
2. Utrata Tluszczu z brzucha
3. 100kg wycisku do wakacji
4. Ladna symetiria i wylad miesni


Trening

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) 3 serie po 20-30powt.

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- martwy ciag 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt



Na Brzuch wykonuje :
A6W dzisiaj 15 dzien
spiecia 2x 20, 30
skrety tulowia (z kijem na barkach bez obciazenia) 2x 30, 40
robie jeszcze brzuszki ze skretem tulowia 1 seria 30 powtorzen

Dieta:

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Margaryna roslina 10g

(jakas) wedlina 150g
Chleb żytni jasny 150g
Margaryna roslina 10g


Makaron dwujajeczny 100g/ryż basmanti 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g



Płatki Nestle Cinie Minis 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


carbo 60g
Tuńczyk w wodzoe 80g


Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 150g

---

[shadow=blue]12.02.2006 [/shadow]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12-10-8powt. (30, 31, 33kg)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-10-8powt. (40, 41.5, 40 kg)
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-12-16 (6kg)

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po (35kg)
- pompki w podporze tyłeme 3 serie po 12powtorzen
- francuz sztango jednoracz 1 seria (22kg)


trening zaliczam do udanych
klata mi spuchla jak niegdy
za tydzien atakuje rekord
pozdro





[shadow=blue]10.02.2006[/shadow]

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg na jednym sztangielku)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (24kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (20kg)

Kaptury:
- sztrugsy ze sztanga 3 serie po 12powt. (40kg)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (30kg)


Dwuglowe ud:
uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Trening wchodzil ladnie ;] na silowni spedzilem okolo 1h
ogulnie jestem zadowolony z treningu, szkoda ze wszytstko na malych ciezarach ;/

Przepraszam ze tamten dzienik byl prowadzony brzydko i nieschludnie to juz sie nie powtorzy ;] pozdro

pokoj ;]







[/b]

[stefaN123]

po co zakładasz 2 dziennik?

[hachi]

tamten dzienik byl prowadzony brzydko i nieschludnie

[hachi]

[shadow=blue]15.02.2006[/shadow]


Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35kg)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8powt. (40kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (40kg, 43kg, 47kg)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (18kg, 21kg, 24kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (8kg, 10kg, 11kg)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (18kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (18kg)

[hachi]

[shadow=blue]17.02.2006[/shadow]

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg na jednym sztangielku)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (22kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (20kg)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)

wykonalem tylko tyle poniewaz trening robilem wieczorem i siadla mi instalacja elektyczna jakies spiecie i je** i nie bylo swiatla
wiec trening przerwany ale juz wszytsko jest OK
bezpiecznik sie zjeral
wiec jutro trening sie odbedzie normalnie.
Widze ze male zainteresowanie jest mojim dzienikiem ;/
jutro zapodam jakies foty
pozdro

[Kropek]

Widze ze male zainteresowanie jest mojim dzienikiem ;/

no zabardzo nie ma co tu pisac jak zapodasz foty to sie pewnie rozkreci

[hachi]

[shadow=blue]19.02.2006[/shadow]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. (30kg, 32kg, 38kg, 40kg)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8powt.(40kg, 42kg, 44kg)
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. (6kg)

Triceps:
- francuskie oburacz 3 serie 12-10powt. (20kg, 22kg, 23kg)
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 2 serie po 12-10powt

Na siłowni bylem okolo 50min
Trening zaliczam do udanych ladnie wchodzilo

Kilka Fotek :

Plecy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Klata:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łapa:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Inne:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[urek_2006]

masz to samo co ja podobno w tym wieku tak jest ze jest cos z sutkami lewego ... ale podobno to mija

[Kropek]

cwicz i trzymaj diete narazie powstrzymam sie od komentowania fotek
zawsze od czegos trzeba zacac im dluzej bedziesz cwiczyl (staz treningowy) tym bedzie lepiej

[urek_2006]

identycznie wyglądalem w wakacje tak jak ty

[hachi]

no diety sie trzymam wiem ze zbytnio nie ma co komentowac ale od czegos zaczac trzeba idzie w 5 miesiecy poprawic wyglad?? zeby na wakacje wygladac przyzwiocie;)

[Kropek]

wszytsko idzie ale to trzebatroche wiecej niz 5 miesiecy ale zawsze cos tam mozna poprawic
ja w sumie podobnie wygladalem jak Ty jak zaczolem cwiczyc jak Ci sie chce to poszukaj w moim dzienniku fot

[adasko1418048738]

szczerze? to wygladasz jakbys nigdy na silke nie trafil jak bym byl na twoim miejscu to bym pojechal z redukcja do kosci i zaczynal wszystko od patyka

da sie w 5 miesiecy cos tam zrobic tylko trzeba miec giterska diete i giterski plan i giterskie zaparcie i giterska motywacje i giterska wiedze w tym co sie robi

[hachi]

hehe na silce tak poprawnie cwicze od stycznia przedtem to bylo jesli sie chcialo i jak sie chcialo ;/ czyli mowisz redukowac sie ? bo niektorzy mowia zebym pomasowal a od maja redukcje pusicic.
Teraz to juz nic nie wiem

[Kropek]

urek_2006 jechal na mecie ale juz nieprzeczytamy tego bo nie ma juz jego dziennika
a wracajac do tematu mozesz albo sie rekdukowac napierw a pozniej masa albo najpierw masa a pozniej redukcja jak tam chesz ja bym jednak chyba mase wybral najpierw bo jak sie zaczniesz redukowac i sie zredukujesz za bardo to mozesz miec problemy ze zdrowiem jak bedziesz mial za malo masy taka moja opinia

ale ja bym sie na twoim miejscu masowal tak z rok z pozniej na nastepne wakacje tak 3-4 miechy rekukcji bo takie plany na kilka miechow to troche lipa moim zdaniem jest lepiej jak ktos zalozy ze bije mase powiedzmy do 80kg czy tam 90kg a pozniej redukcja anie tak ze 3 miechy na mase i 2 na redukcje to nic nie da to za krotki okres zeby cos wypracowac

[WBD]

Zgadzam się ze zdaniem Kropka. Lepiej rób tak jak Ci mówiłem masa powiedzmy przez rok, a potem redukcja.
Pamiętasz co Ci pisałem? Ja do 2oo7r. do marca/kwietnia robie mase (przeplatana z siłą). A potem redukcja (jak będzie co;P).

[urek_2006]

ale sluchaj ja mete biore od niecalego miesiaca .... a w lato wygladalem tak jak on ....
tez mam problemy z tymi sutkami i mialem przed braniem mety !!!!!

[hachi]

myslelem sobie i tak mysle czy nie zrobic jak mowil adasko zeby spalic wszytsko moze u da mi sie w 2 miechy zakupil bym do tego HIT lata 2006 dzienie na rowerku i dieta z ujemnym bilansem a jak juz wypale tluszcz to wtedy koniecznie mass xxl i robic mase do wakacji chcialbym sie pozbyc fatu i 8cm w pasie
powiedziec mi co o tym sadzicie i czy np do spalania kupic BCAA zeby te miesnie co mam (malo) ocalic?
i ile musial bym kupic tego supla zeby spalic troche tluszczyka
wyrazcie co myslicie

[adasko1418048738]

wyrazcie co myslicie

moze zdanie znasz

czy np do spalania kupic BCAA zeby te miesnie co mam (malo) ocalic?

wieksza ilsoc bialka w diecie i nie poleca miesnie

[hachi]

ok czyli zaczynam redukcje
powiedzcie mi gdzie moge kupic thermoo speed extreme ;]
a poki co zabierma sie za CLA + L-Karnityne mam jeszcze Fat Burnenr Plus tylko nie wiem jak to dawnowac wie ktos ??