465 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

skiera, najlepszego..

Gdzie urodzinówka ???

[adam-stalowka]

skiera - tez zycze Ci wszystkiego Najlepszego ja od jutra zaczynam Dietke:P

[skiera]

9 stycznia 2006

Trening zgodnie z planem, 1-szy dzień ostrej diety..

dieta mi pasuje

Prosta 45/40/40/37,5
Skos 30/32,5/32,5/35
Rozpietki 2x7kg

Wyciag 10kg
Francuz stojąc 10,5/12,5/12,5/12,5

Bruch:
Brzuszki 3 serie 40,30,20
Skrety na maszynie 1x 50...
Podnoszenie nog 3 po 12



Na opakowaniu carbo jest napisane ze 50g to około 2,5 miarki
Jak sypałem na wage to 3 miarki z groszem to bylo 50g
Nie wiem czemu wierzyc .. na opakowaniu pewnie specjalnie napisali mniej..

[skiera]

11 stycznia 2006

Dieta wchodzi narazie ładnie

ściaganie drazka do klatki 4 serie po 10 :35kg
wioslowanie na przyrzadzie 4 10/8/8/6: 25/27,5/27,5/30
wyprosty 4 po 10-12 + obciazenie 10kg

uginanie rak 4 10/8/8/6: 18/20/20/23
młotki 4 po 10 : 7kg na lape

przedramie:
nachwyt 3 po 25 - 8kg
podchwyt 3 po 25 - też 8kg bo mi obciazenie spadło, nie chcialo mi sie juz zaciskow zakladac to zrobiłem samym gryfem

wiem, że niedobrze z tym podchwytem ale weszlo nawet OK

Ogołnie rzecz biorąc idzie mi dosyć dobrze

Pozdrawiam

[adasko1418048738]

Dieta wchodzi narazie ładnie

po 2 tygodniach zwaz sie pomierz itp. zeby zobaczyc czy nie tzreba dodac czegos albo odjac;)

[skiera]

Oki

Dziś rano ważyłem sie to było 63 kg...

[skiera]

13 stycznia 2006

Ale jestem zmęczony.. nie mam siły...


- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8-10 powt. - 5 kg na łape
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt. - 20/22,5... słabo
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. - 4 kg na łape

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. - 18kg na łape

- prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii po 12-15powt. - 25kg
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12-15powt. - 5kg na jedna noge
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - 25kg
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt. - 30kg

Troche kolano mnie zaczęło boleć.. na nogi daje małe cięzary bo nie moge przeciazyc kolana

Dieta już troche meczy... no ale daje rade chyba kupie sobie gainera 1kg żeby było czasem jak nie chce mi sie jesc to zamiast posiłku sobie zapodać 50g... co wy na to?

[skiera]

Już chyba wiem dlaczego siły nie miałem mało snu.. ale już się zregenerowałem

Napisalem post i położyłem sie pooglądać TV (nie rozebrane łóżko, w spodniach itd)...

Obudziłem się o 21 rozebrałem siebie i łożko i połozyłem sie "na chwile" żeby sie rozbudzić i iść do kompa

Znowu się obudziłem tym razem o 23 coś... usiadłem do kompa, ale że nie było neta to poszedłem spać...

Dziś obudziłem sie po 8...

Mama powiedziała mi rano, że jak się połozylem ogladac TV to po 5 minutach spałem, o 21 tak samo było.. czyli ewidentnie byłem przemeczony, a najgorsze jest w tym to, że wczoraj nie zjadłem tuńczyka, ani ostatniego posiłku ale regeneracja na dobre wyszła
mam nadzieje że teraz będzie we mnie wiecej życia

Pozdro :564:

[skiera]

16 stycznia 2006

Ahh to lubie jest wzrost siły

Jest duża motywacja do trzymania diety bo poczułem ze mam wiecej siły

Dzis bylo:
klatka + triceps + bruch

prosta 6/8/8/10 : 45/40/40/37,5 (bardzo łatwo poszło.. musze zwiekszyc obciazenie)
skos 4 po 10 : 32,5/32,5/30/30
rozpiętki 4 12/12/12/16 .. 7 kg na łape

ściaganie wyciagu 4 po 10 : 10kg
francuz 10/8/8/6 : 13/15,5/15,5/18

na bruch zrobiłem skrety na maszynie, bruszki i podciaganie nog...

Musze sobie kupić jakiś zakrecany bidon - szejker otworzył sie i wysypało sie troche carbo na dodatek przy mieszaniu nie byl domkniety i sie wylalo troche musze wypic jeszcze jedna porcje teraz...

Tak sobie pomyslalem ze za rok czy dwa bede mogl sobie zaobserwowac jak mi siła wzrastala

Pozdro :564:

[skiera]

Załączone pliki

•  waga.jpg   21,04 KB   47 Ilość pobrań

[adam-stalowka]

Jarek mi tak samo pokazuje:P

[skiera]

18 stycznia 2006

Trening troszke na szybko bo pilkarze wchodzili.. no ale weszli.. pomachali troche i wyszli i ja dalej robiłem

robiłem co mogłem więc kolejność troszke inna:
- wiosłowanie na maszynie 4 10/8/8/6 25;27,5;27,5;30
- sciaganie wyciagu do klatki 4 po 10 : 35,40,40,35
- wyprosty tulowia 4 po 10-12 obciazenie 12kg

młotki (zrobiłem 9 kg ale tylko jedna drugą "wcielo :P")
[chyba ostatnio robiłem 2x7 ? teraz miałem za łatwo wiec zwiekszylem ]

w podporze o kolano 3 po 8-10 : 9kg

ze sztanga 3 po 10 : 18kg

przedramie: nachwyt 8kg
podchwyt: sztangielka 9kg na reke...


Przygotowania do 1 cyklu na mono trwaja
Kupuje 1-1,5 kg WPC Ostrowi zeby brać na noc po 30g
I 1-2kg mass xxl - żeby było zamiast posiłku w wyjatkowych okolicznosciach

Czuje jakiś wzrost siły, masy nie widze póki co w poniedziałek jak bede na silowni z kolega to sprobuje wziac 52,5 na prostej

To tyle

[tigre0070]

Czuje jakiś wzrost siły, masy nie widze póki co

skoro poczułeś wzrost siły to masa będzie niedługo zobaczysz

[skiera]

Gadałem dziś z adasko, i powiedział mi że musze dołożyć KCAL

zastanawiam się czy kupić gainera, bo jeść wiecej to raczej nie dam rady...

poradzćie cos

[kujsus]

zastanawiam się czy kupić gainera

kup...

[skiera]

OK kupie gainera, teraz kwestia - ile, jakiego i jak dawkować tak żebym nie zbankrutował

[WBD]

Skiera: a ile kcal musisz dołożyć??
Coś ok. 300??
Ja bym kupił Vitalmaxa Gainer 1 lub Mass XXL
I spożywał ok 100g dziennie (dzień treningowy), wolny 50-100g.
Ogólnie fajnie, że masz efekty - przypominają mi sie czasy kiedy to ja zaczynałem :-) -> to były czasy...

[skiera]

Skiera: a ile kcal musisz dołożyć?? n
Coś ok. 300?? n

WBD, nie wiem ile mam dołożyć Może Ty mi powiesz

Ja bym kupił Vitalmaxa Gainer 1 lub Mass XXL n

Właśnie adasko polecił mi Vitalmaxa Gainera 1, a ja myślałem nad mass XXL i chyba kupie tego drugiego bo ma 20B , a Vitalmax tylko 13... Carbo mam więc i troche białka by się przydało

A Ostrowie mam kupować? i dawać 20-30 g na noc? i np. z 10g do porcji gainera?

Podpowiedzcie cos

[WBD]

Skiera: tobie to raczej ww są potrzebne a nie białko (choć nie wiem jak wyglądają proporcje w diecie - tzn. ile gram bialka, weglowodanów (ww), tłuszczy - dostarczasz w ciagu doby (możesz to rozpisz).
Ja bym bral Vitalmax - tańszy i bogatszy w węglowodany.
Ostrowia - dobra (na pewnym forum robione byly testy ile tak naprawdę ma bialka i wyszło ok 80g na 100g produktu, więc bardzo dobra). Problem w Ostrowi - to z jej rozpuszczalnością - ciężko to wymieszać... Ale jak masz mikser - to nie bedzie problemów.

[skiera]

Ale samo carbo to ja mam... wiec..

Mysle ze na porcje 10g białka to nie jest dużo...

tylko jeszcze w jakich porach mam to jeść..