Witam wszystkich !
Postanowiłem go założyć, żeby mieć jeszcze wiekszą motywację
i żeby bardziej doświadczeniu w tym sporcie pomagali wychwytywać moje błędy...
Urodziłem się 7 stycznia 1991 r - więc niedługo 15 lat...
Mieszkam w Skierniewicach w woj. Łódzkim...
Mam około 178 cm wzrostu i ważę 62 kg...
Zacząłem ćwiczyć na poważnie we Wrześniu 2005...
TRENING
Jeden z podwieszonych, zmodyfikowany...
Od nowego roku wybieram nowy plan...
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- przenoszenie sztangielki
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego.
- prostowanie ramion na wyciągu
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- brzuszki na ławce skośnej głową w dół
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie sztangą
- wyprosty tułowia
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramienia w podporze o kolano
- ściąganie do klatki trojkatu wyciągu dolnego
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barki:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie na atlasie nad głowę
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud siedząc
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach
DIETA
Zaczynam stosować po przerwie świątecznej...
Posilek 1:
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g
Posilek 2:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g
Jogurt pitny 400 g
Posilek 3
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g
Posilek potreningowy 4:
bezposrednio po treningu 50 gram carbo
45 minut po treningu tunczyk 65 gram
Pieczywo tostowe 4 kromki
Posilek 5:
Makaron 80 g
Mintaj swierzy 100g /badz piers z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g
Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g
SUPLEMENTACJA
Brałem gainera 1,5 kg... po treningach...
skończył się i narazie "na sucho"
Ale jak widać musze zakupić Carbo...
zastanawiam się jeszcze jakie, ale myśle ze 4kg Olimpu bedzie ok...
WYMIARY
Może jeszcze dziś podam...
SIŁOWNIA
Równierz w trakcje zmiany...
Nie pomyślcie że lubie zmiany no ale zostałem zmuszony...
Brak sprzętu - kradzieże hantli i ogólnie duże krążki na których nie mogę ćwiczyć wszystkiego tak jak bym chciał...
Teraz ta siłownia do której się przenoszę jest zamknieta - maja remont... po świętach bede wiedział dokładnie co mam do dyspozycji więc napisze...
CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ
Wyciskanie na prostej = wadze ciała
A chcę ważyć do wakacji około 70 kg..

Wyciskam teraz 50 kg i waże 62...
Będzie ciężko ale dam rade!!!
FOTKI
Nie ma się czym chwalić - ale jak powiedział adasko by mnie przekonać do założenia dziennika... "nie ma ale będzie"
Fotki oczywiscie w amatorskich pozach...






TO TYLE... BĘDĘ SIĘ STARAŁ PISAĆ JAK NAJCZĘŚCIEJ!