465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

KILKA SŁÓW

Witam wszystkich !

Postanowiłem go założyć, żeby mieć jeszcze wiekszą motywację
i żeby bardziej doświadczeniu w tym sporcie pomagali wychwytywać moje błędy...

Urodziłem się 7 stycznia 1991 r - więc niedługo 15 lat...

Mieszkam w Skierniewicach w woj. Łódzkim...

Mam około 178 cm wzrostu i ważę 62 kg...

Zacząłem ćwiczyć na poważnie we Wrześniu 2005...

TRENING
Jeden z podwieszonych, zmodyfikowany...
Od nowego roku wybieram nowy plan...

Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch

Środa: grzbiet + biceps + przedramie

Piątek: barki + kaptury + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- przenoszenie sztangielki
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego.

- prostowanie ramion na wyciągu
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- brzuszki na ławce skośnej głową w dół
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie sztangą
- wyprosty tułowia
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramienia w podporze o kolano
- ściąganie do klatki trojkatu wyciągu dolnego
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barki:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie na atlasie nad głowę
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud siedząc
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach

DIETA
Zaczynam stosować po przerwie świątecznej...

Posilek 1:
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g

Posilek 2:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g
Jogurt pitny 400 g


Posilek 3
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g

Posilek potreningowy 4:
bezposrednio po treningu 50 gram carbo

45 minut po treningu tunczyk 65 gram
Pieczywo tostowe 4 kromki

Posilek 5:
Makaron 80 g
Mintaj swierzy 100g /badz piers z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g


SUPLEMENTACJA
Brałem gainera 1,5 kg... po treningach...
skończył się i narazie "na sucho"
Ale jak widać musze zakupić Carbo...
zastanawiam się jeszcze jakie, ale myśle ze 4kg Olimpu bedzie ok...

WYMIARY
Może jeszcze dziś podam...

SIŁOWNIA
Równierz w trakcje zmiany...
Nie pomyślcie że lubie zmiany no ale zostałem zmuszony...
Brak sprzętu - kradzieże hantli i ogólnie duże krążki na których nie mogę ćwiczyć wszystkiego tak jak bym chciał...
Teraz ta siłownia do której się przenoszę jest zamknieta - maja remont... po świętach bede wiedział dokładnie co mam do dyspozycji więc napisze...


CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ
Wyciskanie na prostej = wadze ciała
A chcę ważyć do wakacji około 70 kg..
Wyciskam teraz 50 kg i waże 62...
Będzie ciężko ale dam rade!!!


FOTKI
Nie ma się czym chwalić - ale jak powiedział adasko by mnie przekonać do założenia dziennika... "nie ma ale będzie"
Fotki oczywiscie w amatorskich pozach...













TO TYLE... BĘDĘ SIĘ STARAŁ PISAĆ JAK NAJCZĘŚCIEJ!

[adasko1418048738]

no narazie dziennik wyglada bardzo ladnie

[adam-stalowka]

Wszystko ładnie pieknie:P
Skiera podbij do mnie na gg 6125978:P
Pozdro

[skiera]

19 grudnia 2005

Dzisiaj trening poszedł całkiem ładnie...

Najpierw rozgrzeweczka...

No i zapraszamy na ławeczke prostą
Robiłem naprzemian z kolegą...on 50kg... ja 40...
szło całkiem gładko... 10/8/8/6
lepiej niż ostatnio...

Później skos...
nie ma mniejszego krązka niż 10.. więc robie sztangą (20kg) z zaciskami (5kg)
Gładziutko po 12 powt...

Przenoszenie sztangielki
robiłem 12kg... po 10powt... równierz ładnie...

Triceps - wszystko zgodnie z planem czyli 9 serii po 12

Brzuch...
4 serie brzuszków na ławce rzymskiej po 20 powt...
I wznosy nóg - 3 po 15

Przed treningiem zjadłem duzy obiad i wypiłem prawie całego 1l Kubusia
(polecam u mnie 3zł 10gr.. )

Mam nadzieje ze po nowym roku bede juz chodził na inna siłownie i bede robił wszystkie cwiczenia jakie potrzebuje...

Nie wiem czy dziś zdołam sie pomierzyć, bo niestety - w szkole trzeba sie poprawiac

[skiera]

20 grudnia 2005

Dziś myślałem, że nie wstane! Wczoraj trening trwał dosyć długo (nie wiem czemu)
i dziś miałem straszne zakwasy (równierz nie wiem czemu)...

Dobrze, że pierwsze były 2 lekcje WF no i sie troche rozruszałem i już było lepiej...
Nie wiem czemu... może dlatego że 1 raz zrobiłem porządne przenoszenie sztangielki...

Musze zamówić 4kg carbo Olimpu.. ale się zbieram i zbieram.. pewnie nie zaczne od 2 stycznia diety :571:

Ale jakoś na początku napewno zaczne stosować...

Przepraszam, że jeszcze wymiarów nie ma ale dziś sie musze biologi uczyć bo tez sie poprawiam.. jutro albo w czwartek wymiarki będą...
i postaram sie o fotki z bickiem na pompie

[skiera]

21 grudnia 2005

Dziś trening zrobiłem później niż zwykle bo kolega miał pare spraw do załatwienia...

Ściąganie wyciągu zrobiłem z progresją.. 35,40,40,45 12/10/10/8
Nie wiem czy to dobra progresja ale było OK...

Wiosłowanie 4x12...

I dla urozmaicenia i próby zrobiłem martwy ciąg z małym obciążeniem (ok. 30kg)
4 serie po 12...

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą - 4x10
ściąganie trójkąta 35,40,40,35
i na próbe zrobiłem "21" ... 2 razy 21 powt
nie moge robić w potporze o kolano bo 8kg zajebali...

Przedramie zgodnie z planem bez problemów...

Miałem zrobić fotki ale dziś ogólnie na siłowni był tłok z 8 osób a siłownia jest b. mała...
I nie chciałem sie przeżyc przed wszystkimi co cwiczyli...

Ostatni trening przed świętami będzie w piątek... później przerwa nawet potrzebna bo ćwicze bez przerwy nie wiem ile to już bedzie z 4 miesiące
Będe jadł smakołyki i spał .. może troszke % też będzie ale myśle, że bedzie dobrze...

Nie wiem czy brak odpowiedzi = brak zainteresowania moim tematem?

[Kropek]

nie mart sie u mnie tez zadko pisza :-) daj foto to poleca komentarze

[skiera]

to fotek nie widać ?

[kujsus]

to fotek nie widać ?

widać ale zeby były komentarze cały czas trzeba dwać nowe... zobacz dziennik WOJTKA

[skiera]

23 grudnia

Dziś miałem jechać na nową siłownie ale niestety brak czasu!

Ostatni trening przed świąteczną regeneracja

Zacząłem od barków:
ściąganie wyciągu 4 po 12 - 40 kg
podciąganie sztangi 4 12/12/10/10 20kg
wyciskanie zza i z przed... 4 serie 25kg

Zauważyłem lekki przyrost siły, ale ogólnie barki najmniej ruszyły...

Kaptury ... strugsy zwykłe 2 po 12 - po 15 kg na łape... strugsy "obrotowe" ze sztangą ok. 30kg...

Nogi zgodnie z planem.. obciążenia daje dosyć małe bo jak może wiecie mam zerwane wiązadła w kolanie...

Fotki jak zaraz zrobie to wrzuce

A teraz życze wszystkim:
Wesołych Świąt
i szczesliwego nowego roku...
oraz dalszej motywacji i efektów...

[skiera]

Świąteczne przemyślenia

Siemka!
Postanowiłem, że napisze swoje przemyślenia świąteczne...

Zebrałem troche kasy.. troche z bukmacherki jest...

Styczeń przejade na samej diecie i zobacze jak będzie szło...
a na luty zapodam sobie kreatyne (mam 300g Monohydratu Olimpu)...
Może i za mały mam staż, ale nie wiem, gadałem z RHP, on tez już troche kreatyny wszamał i nic mu nie jest a jest w podobnym wieku co ja...


Zamawiam:
4kg Carbo Olimpu (jaki smak? cytrynowy, pomarańczowy czy truskawkowy?)

Tauryne Mega Caps Olimpu (do transportu kreatyny... myślałem o dextrozie.. ale to zabardzo komplikuje wegle w diecie.. dni treningowe i nie treningowe byla by inna ilosc wegli.. za duzo zabawy...)


Zastanawiam sie co jeszcze można do tego dokupić, moge dokupić tanio BCAA, ale nie wiem czy nie bedzie za duzo bialka w diecie...?
Ogólnie napiszcie co jeszcze moge kupić do tego...

To tyle

Pozdro :564:

[dyndel]

truskawkowy

Tauryne Mega Caps Olimpu (do transportu kreatyny... myślałem o dextrozie.. ale to zabardzo komplikuje wegle w diecie.. dni treningowe i nie treningowe byla by inna ilosc wegli.. za duzo zabawy...)

nie ma potrzeby carbo jest bardzo dobrym transporterem :-)

BCAA

mysle ze nie ma potrzeby :-)

[adasko1418048738]

skiera nie ruszaj tej kretki po co narazie ci ona? zostaw sobie na moment kiedy nie bedzie nic szlo , zarzucic i ladnie wtedy pojdzie teraz to samo zorbisz na kretce co i na samej diecie , a jak masz zamiar juz wziasc ta kretke to nic nie dokupuj wal sama kretke razem z dieta ktora ci rozpisalem i bedzie git

a jak masz tak duzo kasy to mozesz mi cosik zasponsorowac ( czyt. jakas odzyweczke czy cus )

[BLUE_ARMY]

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

hmm nie za duzo wegli 440:62=6,9g/1kg za duzo mi sie wydaje..
tłuszcz podciagnij do 1,2g/1kg

plus carbo chce dokupic?

skiera, stosujesz diete?
widzisz odkladajacy sie fat na brzuchu?

[skiera]

adasko jak będzie szło dobrze na samej diecie to kreatyny nie rusze..

BLUE_ARMY, diety nie stosuje.. zaczynam w styczniu...

fatu to ja wogóle nie mam na ciele jak sie zacznie odkładać to sie przytnie tego troche


A co moge dorzucić żeby zwiększyć te tłuszcze?

[adasko1418048738]

hmm nie za duzo wegli 440:62=6,9g/1kg za duzo mi sie wydaje..

uwierz ze nie juz nie raz takim jak on ukladalem wegle na takim poziomie i chlopaki musieli dokladac kcal

plus carbo chce dokupic?

carbo juz jest wliczone w diete

A co moge dorzucić żeby zwiększyć te tłuszcze?

oliwe z oliwek , masz juz przy jednym posilku , moxzesz dac z 10 gram oliwy jesczce przy jakims posilku tylko nie przy tym na noc

[skiera]

Oliwa z oliwek jest podobno ciężko strawna?

[BLUE_ARMY]

uwierz ze nie juz nie raz takim jak on ukladalem wegle na takim poziomie i chlopaki musieli dokladac kcal n

bo moze zle ulozyles albo policzyles

A moze mieli inna przemiana materii?

Nic niewiadomo..

skiera,
Nie umrzesz od tego..
ale po krecie R.I.P. :PPP (joke)

[skiera]

hehe BLUE_ARMY, to stary joker

Sam już nie wiem.. zamawiam dziś to carbo i nie wiem czy tauryne tez zamowic?

[BLUE_ARMY]

tauryny nie bierz...

moja propozycja kup 2kg carbo
tauryny niebierz.dorzuci i kup bcaa i bedzie w sam raz o kretki