Skocz do zawartości


Zdjęcie

CreaturA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

CreaturA
Witam

Mam na imie Łukasz, pochodze z Białegostoku. Zakładam tego bloga, aby dowiedzieć się wiecej od was, uzyskać kilka dobrych rad, szczególnie w moim treningu.
Coś o mnie: Przez miesiąc cwiczyłem bez planu ( w ciągu tygodnia cwczilem 4 razy i w kazdy dzien po 2 partie ciała ) od dwóch miesięcy korzystam z treningu HST, chciałbym teraz zmienic go i wlasnie chce prosic o to was o pomoc. W swoim treningu co kilka dni zmieniam cwiczenie na biceps. Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..

Statystyki:

waga: 84kg
wzrost: 192cm :/
obwód bicepsu: 37cm

osiągniecia po 3miesiącach:

wyciskanie na klate +20kg
obwód w bicepsie +4cm
waga +ok. 7kg

Trening ( aktualny po 5 powtorzen )

środa, piątek, niedziela ( cwicze wszystkie partie ciala podczas jednego treningu )

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 72kg i na kazdym treningu zwiekszam o 1kg)
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg i zwiększam )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg i zwiększam )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg i zwiekszam)

3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )

4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 35kg i zwiekszam )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 25kg i zwiekszam )
-wyciąg ( 25kg i zwiekszam )

Tak to teraz wygląda, chce skonczyc te "5" i zacząć nowy trening, bede szukal takiego, aby jednego dnia cwiczyc wszystkie partie ciała.. jak liczylem to dziennie jem ponad 150g białka, okolo 400 węglowodanów i troszeczke tłuszczu:P. Nie jem o określonych porach, tylko wtedy kiedy mam ochote, czyli prawie zawsze;p

Dieta:

jakotakiej diety nie mam, lecz jem dziennie bardzo duzo jogurtów, mleko w proszku, 3 banany, jablko, grejfrut, płatki na sniadanie, oczywiscie wiele innych rzeczy

Moje cele:
40 w bicepsie
90-95kg
120kg na klate
jak juz to osiągne bede sie rzezbil

Pozdrawiam
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA

Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..


osiągniecia po 3miesiącach:

wyciskanie na klate +20kg
obwód w bicepsie +4cm
waga +ok. 7kg


no sory ale czegos nie rozumiem...... po 3 miechach ladnie poszlo czego marudzisz?
  • 0

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
nie zrozumiales mnie widze efekt ze cos uroslo cos przybylo, chodzi mi o to iz kiedys jak cwiczylem to czulem jak mi mięśnie puchną i bolą a teraz jak wychodze z silowni to tak jakbym na niej nie byl, choć siła rośnie.. brak mi doswiadczenia. Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA

Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?

no zalezy od treningu , jeden zakwasy ma drugi nie , ja np. nigdy nie mialem zakwasow na barkach przez okres kiedy cwicze :) a barki rosna


nie zrozumiales mnie widze efekt ze cos uroslo cos przybylo, chodzi mi o to iz kiedys jak cwiczylem to czulem jak mi mięśnie puchną i bolą a teraz jak wychodze z silowni to tak jakbym na niej nie byl, choć siła rośnie



tez tak bym chcial , niestety zakwasy mam prawie wszedzie i to nie jedno dniowe :(


chodzi ci ze nie masz zakwasow przy trenngu HST tak? jesli tak to zapewne dlatego ze przy hst jednego dnia nie meczych tak danego miesnia jak na normalnym dzielonym treningu
  • 0

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
właśnie tak adasko, gdy cie cos boli i masz zakwasy to masz pewnosc ze jakis efekt tej silowni jest, ale jak mowisz ze tez tak bys chcial to moze nie jest tak zle:) dzis ostatni dzien "5iątek"

Niedlugo bede musial zmienic trening. Są takie ( oprócz HST ) ze jednego dnia cwiczysz wszystkie partie ciała?
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
ACT :564:
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
Na hst ogólnie nie ma takich zakwasów jak przy tradycyjnym dzielonym treningu.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
ACT - trening ogólno rozwojowy, jest lepszy od HST? jak juz wczesniej napisalem moim terazniejszym celem jest masa i siła
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA

chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!


to prawda, lecz pozniej zapytalem, który trening jest lepszy:) jeszcze raz zapytam HST czy ACT?
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
HST
mozesz go do woli modyfikowac
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

Greater
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 673 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
najpierw trzeba miec o nim pojecie.

a ten trening ma byc lepszy do czego??? hst to typowy trening masowo silowy i juz. zreszta wszystko zalezy od diety
  • 0
Tu mistrz WojtekX

łykasz to?

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
Dziś mój trening wyglądał następująco: ( czuje zmęczenie :D )

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 73kg )
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg )
-rozpiętki 2 serie po 5 powtorzen ( 12kg na hantelce )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg )

3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg )

4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 36kg ) ( cos mi ostro w ramiu strzykało więc ledwo zrobilem ;/ )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 26kg )
-wyciąg ( 25kg )

Po treningu 3 banany grejfrut a za 2 godzinki platki kukurydziane albo jakies serki :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
nog nie cwiczysz?
  • 0

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
nog nie robie. Za to brzuch robie prawie codziennie:
-brzuszki normalne 60powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen
  • 0

Greater
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 673 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
a po co tego az tyle?? wystarcza 2 cwiczenia z tych wymienionych :)
  • 0
Tu mistrz WojtekX

łykasz to?

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
creatura, dwaj fotki....
  • 0

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
28 listopad 2005

Fotki będą ale za jakiś tydzien, jak bede mial koma z aparatem, dzis mój dzien wyglądał normalnie tzn odpoczynek dietka i oczywiscie trening na brzuch
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA
2cwiczenia na klate wystarcza
i pojednym na naramienne i 2 serie
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CreaturA

2cwiczenia na klate wystarcza


W niedziele zawsze robie więcej cwiczeń dokładam sobie do treningu, bo później odpoczywam poniedzialek, wtorek i dopiero w srode o 18:30 cwicze więc mięsnie mają czas na odpoczynek.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024