119 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

Witam wszystkich!!!


COŚ O MNIE

Mam na imie Marcin mieszkam w Żywcu w mieście które słynie z najlepszego piwa
w tym miesiacu skończyłem 18 lat. Moja przygode z kulturystyką zacząłem 1 rok temu. A było to tak
Pewnego pieknego dnia kumpel zaprosil mnie do siebie na silke była to najzwyklejsza siłownia w której była ławeczka sztangi zalewane betonem i sztangielki z pospawanych łozysk z traktora. Po miesiacu tak mi sie to spodobało że postanowiłem zrobic sobie własna siłownie w piwnicy. Wraz z kumplami wzielismy sie energicznie do roboty i juz po 3 dniach mielismy gotowa siłownie w której była drewniana ławeczka, sztanga zalewana betonem , sztangielki, i drewniany modlitewnik. Na poczatku ćwiczyłem bez ładu i składu prawie codziennie bo myslałem ze czym czesciej bede cwiczyl tym bede silniejszy i wiekszy. I tak było okolo 3 miesiecy. Potem miałem 1 miesieczna przerwe od silki. Po przerwie kupiłem sobie kreatyne treca co było strasznym niewypałem nie miałem zielonego pojecia o suplach i tak niezastanawiajac sie jedna puszke zjadłem w miesiac zamiast uzyskac przypływ siły to ja straciłem. I tutaj chce zaapelowac do wszystkich którzy chca brac kreatyne jeśli nie masz stazu 10-11 miesiecy nie zabieraj sie za to. 5 miesiac nadszedły wielkie zmiany w wyszukiwarce znalazłem przypadkowo strone [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i od tamtego czasu wszystko sie zmienilo znalazlem tu trening i wszystkie potrzebne informacje na temat kulturystyki.



SUPLE

Podczas swojej karjery z siłownia zjadłem juz troche odzywek i tutaj postaram sie napisac jakie

cykl 1 nieliczac niewypału z kreatyna to MASS XXL 4800 g przyrost masy 1 kg powód brak diety
cykl 2 MASS XXL 3000 g + dieta przyrost masy 4-5 kg
cykl 3 MASS XXL 3000 g, Carbo OLIMP, BCAA TREC przyrost masy 6-7 kg



WYMIARY

Waga 77 kg
Wzrost 182 cm

Biceps 36 cm
Pas 88
Klata 102



są to najswiezsze dane może nie sa zarewelacyjne a raczej napewno ale nie napisałem wyzej ze miałem 2 przerwy 1 miesieczne 1 miesiac temu i 3 miesiace temu i zeszko z sily i obwodów



TRENING


Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.


Obecnie od 2 tygodni stosuje trening ogólnorozwojowy po przerwie i od styczna mam zamiar zabrac sie za normalny trening



DIETA

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Oczywiscie nie zawsze jem to co w diecie szkołe mam 3 dni w tygodniu i w te dni do szkoly zamiast brac bułke z tunczykiem czy jajkiem biore bułki z szynka w dni wolne od szkoly jem wszystko zgodnie z planem


Mysle ze to juz wszystko bardzo chetnie odpowiem na wszelkie pytania
Jutro ide na silke to wieczorkiem opisze jak bylo

Fotki tez wkleje jutro

[Kropek]

czekamy na foto
dziennik niezle wizualnie wyglada moze wzorowales sie na ktorym z instniejacych juz ?? :D:D

[MaRcIn1987]

Kurde dzisiaj jednak nie dalem rady isc na silke a powodem była praca jutro natomiast ide napewno to napisze wam jak było a co do fotek to wkleje je jutro na 120 % bo starszy sie nie bał i go wział

[MaRcIn1987]

APARAT

[MaRcIn1987]

No wkoncu wybrałem sie na siłownie

dzisiaj robiłem barki kaptury i nogi normalnie juz nie mam na nic siły a musze jeszcze iść na 18 do kolegi ale nic damy rade

dzisiejszy trening wygladał tak

Barki

wysiskanie sztangi za karku 4x8 40 kg
wyciskanie sztangielek za karku 4x8 15 kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 15 kg

Kaptur

sztrugsy ze sztangielkami 4x8 40 kg
sztrugsy ze sztangą 4x8 30 kg

Nogi

wyprosty nog na maszynie 4x8 70 kg
przysiady 45 kg


Co do fotek mam juz zrobione tylko nie wiem jak je wkleic

[west]

Fotki wrzuć i wklej linki do froum [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MaRcIn1987]

Wkońcu obiecane fotki sorki że tak długo ale net mi sie pierdzieli

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Wieczorkiem zdam relacje z treningu

[WIZARD1418048742]

yyy masz strasznie dziwną klate. przykładaj sie do treningów będzie dobrze. zastanawiałes sie czy ta dieta nie jest dla Ciebie za bardzo kaloryczna? bo zalany troche jesteś. wydaje mi sie że to troszkke więcej niż 88 w pasie, ale może tak wyszło. chyba masuj sie teraz jeszcze z 3 miechy a potem trzeba będzie redukcje zrobić.

[kujsus]

Jesteś dość otłuszczony... w sumie nic do podziwiania...
Klatka - wydaje mi się że masz bardzo duże prawdopodobieństwo wystapienia ginekomastii - nie bierz SAA...

[Rugby_fun]

Moim zdaniem wszystko wygladało w miare profesjonalnie do momentu ukazania sie Twoich zdjec. Twoja sylwetka nie jest adekwatna do tego wszystkiego co wyzej napisałes gdzies musi być bład albo zabyt kaloryczna dieta w stosunku to intensywnosci treningu.Oczywiscie trzeba pracowac nad budowaniem masy ale niesniowej a nie tłuszczowej.Poczekaj jeszcze na profesjonalne oceny innych bywalcow forum i wyciagnij z tego jakies wnioski a na pewno beda efekty.Zycze wytrwałosci w treningach.

[MaRcIn1987]

Dzieki za skomentowanie moich fotek

wiem ze niewyglada to najlepiej ale tak jak pisałem miałem przerwy w treningach i dlatego i dlatego sie zaniedbałem

[MaRcIn1987]

co to jest SAA

[kujsus]

co to jest SAA

Sterydy anaboliczno-androgenne...

[BODYGUARD]

MaRcIn1987 najlepiej wogóle trzymaj się z dala od koksów
popracuj ostro nad klatą a potem nad rzeźbą ogólnie i będzie git.

[paczex]

na tych fotach wyglada jak bys wazyl wiecej niz 77kg przy tym wzroscie.....

[adrian88]

foty straszne wg mnie.ty nie powinienes wcinac massa tylko bialko;].radze zmien cos w treningu czy diecie bo czas marnujesz jesli skupiasz sie na wygladzie glownie

[creatura]

napisałeś że masz staż około 1 rok dla mnie wyglądasz jakbys wogle nie cwiczyl.. takie jest moje zdanie, albo duzo chipsów i tlustych rzeczy jesz...

[Penetrator]

Ja bym nie czekał tylko już bym cisł redukcję i dopiero jakbym uzyskał odpowiednią sylwetkę i proporcje to zaczął bym się masować od nowa. Kiepsko to wygląda Panie. Ja mam 176 cm. waga 77 kg. a nie wyglądam na tak zlanego jak Ty choć troche wylewki mam , przy tym wzroście co ty masz z taką wagą powinieneś wyglądać nieźle a wyglądasz jakbyś ważył ponad 80 kg. Powaga nie kupuj już Mass XXL tylko kup białko i dieta redukcyjna bo będzie kiepsko jak się bardziej zlejesz. Za koksy się nie bierz bo już wyglądasz jakbyś miał początki ginekomastii. Chłopie rzeźba, dieta redukcyjna i w cholerę aerobów dopiero jak coś z tym zrobisz to zabieraj się za masę, nie patrz na kolegów bo każdy ma inną genetykę.

[BLUE_ARMY]

kole ma gino przeciez. !!
Waga a jaki wzrost ?

[stefaN123]

o jezusie jak ty wyglądasz ;o. Sama masa tłuszczowa, 0 mięsnia, zobaczcie jak typ wygląda szerszy w pasie niż klacie, strasznie otłuszczony jesteś, nie wierze że stosujesz diete.