143 odpowiedzi w tym temacie

[adam-stalowka]

Witam Wszystkich !!
Nazywam się Adam i jestem 14 z jednego z podkarpackich miast:p
Mam okolo 178 cm wzrostu i waze jakies 61kg.
Bardzo lubie sport a przedewszystkim silownie i kick-boxing na ktory chode juz kilka miesiecy ale wrocmy do tematu.
Na siłowni cwicze od jakis 10 miesiecy z małymi przerwami.


Wymiary:
Miezyłem tylko bicepsa i mam jakies 31cm.

TRENING:
Poniedziałek: Barki , Triceps

Barki:
wyciskanie za głową - 10 8 6
wyciskanie przed głowa - 10 8 6
wyciskanie hantlami - 10 8 6

Triceps:
hantla za głową na siedząco - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac - 10 8 6
pompki francuskie - 10 8 6

Wtorek: Klatka , Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosie - 10 8 6
wyciskanie hantli na prostej - 10 8 6

Biceps:
sztanga(lamana) na modlitewniko - 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
normalnie hantla - 10 8 6

Środa: wolne

Czwartek: Lydki , Przedramie

Przedramie:
nachwytem -12 10 8 6
podchwytem - 12 10 8 6

Lydki:
Wspinanie sie na palcach - kilka seri na maxa:p

Piatek: Plecy

Podciaganie sie na drazku :
nachwytem - 10 8 6
podchwytem - 10 8 6
podciąganie sztangielek- 10 8 6


Dieta:
Nie posiadam zadnej diety wiec jestem otwarty na wasze propozycje

Suplementyl:
Brałem 2 razy Megabola mass gain tego poł kilowego , Whey mass Gain firmy Trec 1,5 kg

celem moich cwiczen jest nabranie jak najwiekszej masy miesniowej

[skiera]

No wreszcie ktoś w moim wieku, mojej wagi i w moim wzroście
Dokładnie ja mam 178cm, 63kg i 14 lat
Diete możesz wziąc jedną z podwieszonych dla swojej wagi...
Mi napisał adasko wiec jak chcesz to skontaktuj sie to ci podesle
Pozdrawiam

[adam-stalowka]

A oto kila fotek:P
Niemogłem wzucic za pomoca forum wiec wzucam takie:D

[Peet]

chudo, same kosci bierz sie za masowke i bedzie git

[adasko1418048738]

bierz sie za porzadna diete, diete wysokokaloryczna jesli chodzisz na kick-boxing bo tam bardzo duzo kcal spalasz , nog nie cwiczysz? prostownikow? kapturow?

dawno zmienailes trening? jesli tak to wes ktorys z przykladowych z forum

[adam-stalowka]

NO to panowie jak pomozecie mi przy dobrej ale nie zadrogiej diecie??
I moze w zmianach w treningu jestem otwarty na wszystkie wasze propozycje:P

[adam-stalowka]

Czekam Panowie na pomoc przy diecie
Prosze o kontakt tutaj lub na gg 6125978

[adam-stalowka]

[b]19.12.05r.[b]
Barki , triceps
Wszystko poszło bardzo ładnie , ciezary były troszke wieksze niz ostatnio ale dałem rade:P

[b]20.12.05r[b]
Klatka,biceps
Na klatke na prostej zaczelem 50 pozniej 55 i 60:P
Bicepsik poszedł ładnie bardzo mnie teraz boli:P

Przed treningiem miezyłem i mam dokładnie 31 cm:D

Czekam dalej na pomoc w Diecie pisac tutaj lub na gg 6125978

[adasko1418048738]

no ziomus masz szcecie akurat calkiem niedawno pisalem diete dla znajomego identyczna waga jak twoja:D

Posilek 1 (7.00)
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g

Posilek 2:(10:30)
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 75 g
Margaryna kubkowa 15g
Jogurt 300-400 gram

Posilek 3: (14:30)
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g

Trening 16

Posiłek potreningowy

Carbo 50 g
po 30-45 minutach :
Tuńczyk w oleju 85g




Posilek 6 :(20.00)
Ryz bialy 100 g
Mintaj /morszczuk smazony 75 g



niech tylko ktos to sprawdzi bo nie ejstm bogiem od kulturystyki dopiero sie ucze wiec moga byc bledy:P


oczywiscie jesli bedziesz stosowal ta diete i nnie bedzie przyrostow to zwiekszysz jej kalorycznosc jelsi bedzie zalewac zmniejszasz:P

[adam-stalowka]

A moge płatki kukurydziane zamienic an owsinke??

[adasko1418048738]

no pewnie

[adam-stalowka]

oki:P

[adam-stalowka]

W czwartek cwiczyłem sobie plecki

Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Podciaganie sie na drazku do klatki - 10 8 6
Podciaganie sztangielki - 10 8 6
oraz wyciag - 10 8 6

[adam-stalowka]

Siemka widze ze nikt nic nie komentuje
Od styczna zaczynam dieteke ktora dostałem od Adasko (dzieki ziomus)
i zmieniam prawdopodobnie siłownie wiec zmienia sie tez cwiczenia .
Do zobaczenia po nowym roku

[Makuele]

Masuj sie puki jest zima.Tak samo jak ty interesuje się sportami walki. Zajrzy do mojego dziennika z fotkami :556: http://www.forum-kul...showtopic=38303

[adam-stalowka]

Siemka Witam Po Dłuzszej Przerwie:P

Tak jak juz pisałem od nowego roku zmieniłem silonie , przez co zmienił mi sie troszke trening:

[glow=blue]Poniedziałek:Biceps , triceps[/glow]

[glow=orange]Biceps:[/glow]
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6

[glow=red]Triceps:[/glow]
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6

[glow=blue]Wtorek:Barki , Uda[/glow]

[[glow=orange]b]Barki:[/b][/glow]
Sztanga za głowe - 10 8 6
Sztanga przed głowe - 10 8 6
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10 8 6

[glow=red]Uda:[/glow]
Dwogłowy ud - 20 18 16
Czworgłowy ud - 20 18 16
Przysiady - 20 18 16

[glow=blue]Sroda: Wolne[/glow]

[glow=blue]Czwartek: Plecy [/glow]

[glow=orange]Plecy:[/glow]
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Podciaganie na drazku do klatki - 10 8 6
Podciaganie hantelki w wykroku - 10 8 6
Caigniecie uchwytow do brzucha na wyciagu siuedzac - 10 8 6

[glow=blue]Piatek: Klatka[/glow]

[glow=red]Klatka:[/glow]
Wyciskanie sztangi na protej ławce - 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 8 6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej - 10 8 6
Sciaganie linek ( tzw. bramka) - 10 8 6

[glow=blue]Sobota: Biceps ,Triceps[/glow]
[[glow=orange]b]Biceps:[/b][/glow]
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6

[[glow=red]b]Triceps:[/b][/glow]
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6

[glow=blue]Niedziela : Wolne[/glow]

Niedługo(prawdopodobnie od poniedziałku zaczynam dieteke:
Posilek 1 (7.00)
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g

Posilek 2:(10:30)
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 75 g
Margaryna kubkowa 15g
Jogurt 300-400 gram

Posilek 3: (14:30)
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g

Trening 16

Posiłek potreningowy

Carbo 50 g
po 30-45 minutach :
Tuńczyk w oleju 85g




Posilek 6 :(20.00)
Ryz bialy 100 g
Mintaj /morszczuk smazony 75 g

Waze jakies 64kg i biceps troszke skoczył z 31 na 32:D
Dozyce rowniez niebawem fotki:P
Czekam na wasze komentarze :568:

[adasko1418048738]

trening fatalny..... sam go ukladales? jesli tak to racze sie doedukowac bo twoja wiedza jest znikoma , pierwsza najwazniejsza zasada MUSI BYC REGENERACJA BO MIESNIE NIE ROSNA PODCZAS TRENING A PODCZAS REGENERACJI

[adam-stalowka]

[adam-stalowka]

[adam-stalowka]

Prosze o komentarze zarowno pozytywne jak i te negatywne i czekam na porady:P

A i tylko tak mogłem wzucic fotki:P