465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

Zapomniałem o BTW

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

[skiera]

20 stycznia 2006

Ale hujowo.. zamnieta była siłownia tam gdzie teraz ćwicze, bo jakiś bal karnawałowy szykują, ale w poniedziałek juz bedzie normal..

Dziś troche inaczej zrobiłem, bo nie miałem sprzetu:

Wyciskanie robiłem naprzemian przód i tył 6 seri po 8-10 : 25kg
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 8-10 : też około 25kg ostatnia seria 20kg (siła poszła bo wczesniej robiłem 20kg)
Podnoszenie sztangi przed siebie w gore chyba 3 serie po 10.. 15kg

Sztrugsy normalnie 18kg na łape

Nogi:
na 4 : 8 serii atlas
na 2 : 4 serie atlas
na łydki: 6 serii...

obciązen nie podaje bo nawet nie pamietam ale są małe bo nie moge obciazac kolana

Na dodatek do tego wszystkiego bateria mi padła i zapierdalałem na pieszo, policzki mi zamarzly

I odpiszcie na pytanie z ostatniego posta poprzedniej strony

[BLUE_ARMY]

Nie trzeba dawac do gainera
carbo wal 50g po treningu

[skiera]

Wale 50g carbo po treningu i w nietreningowe też wale carbo 50g w porze takiej jak bym trening konczyl...

I raczej jest za mało.. a skoro już sie mecze ta dieta to chcialbym zeby efekty byly..

Z tego co policzyłem to porcja gainera 50g kosztuje 1,5zł

Bo 3kg - 90zł , 1kg 30zł , 100g - 3zł , 50g - 1,5

To nie wychodzi tak dużo jeśli miałbym np. w to miejsce kupić jeszcze jeden jogurt pitny za 2,8zl.. mógłbym jeść w treningowe np. 2x 30-40g a w nietreningowe 1x 30-40g

[WBD]

Zamiast jogurtu (szkoda kasy 2,8zł). Proponowałbym gainerka.
Twoja waga: 63kg

Białko: 122g : 63kg -> ~1,94g
Tłuszcze: 63g :63kg - 1g
Węglowodany: 440g : 63kg -> 6,98g

Jeżeli wliczyłeś Carbo. To powinny być efekty diety? Ile ją już stosujesz?? I jak z efektami??

Proponuje gainera Vitalmax 1
Białko: 13,2g
Węglowodany: 76,3 g
Tłuszcz: 0,2 g

Z początku stosuj po 50-70g, po 10 dniach zwiększ dawkę na 100g (albo 2x50g).
Ale zanim to zrobisz - odpowiedz mi na wcześniejsze pytania.

[skiera]

Jogurt może być Na samych odzywkach nie moge jechac..

A jogurt rodzice łatwiej zrozumieja dla nich lepsze to niż ta "chemia"

Diete stosuje 2 tygodnie, carbo jest wliczone, efekty może z 1kg wagi, ale też nie wiem czy nie z 700g np. przytyłem...

A czemu proponujesz vitalmaxa ? Tam są znikome ilości białka w porcji... np. przy porcji 40g : B 5,2 T 0,08 W 30,52

Wiec wychodzi na to samo co Carbo, nie wiem sam...

[WBD]

Skiera: znikome, to racja.
Jednak tobie nie potrzeba sporo bialka... 122g + te 5-13g - na dobe będzie ok
No racja, niby tyle co Carbo - ale w carbo masz ww proste A tu złożone
Wiec jest różnica i masz jednak niewielką ilość tego białka.

[skiera]

WBD, OK wkoncu Ty tu jesteś fachmistrz

To teraz jakoś trzeba rozplanować dawkowanie gainera, biorąc pod uwage carbo oraz kreatyne...

[WBD]

Skiera: nie fachmistrzem
Ale ja proponuje przez pierwsze 7-10dni brać po 50gram gainera, jak nic nie ruszy to zwiększyć do 70g lub odrazu do 100g (dwie porcje każda po 50g). I kombinować

[skiera]

Post do dziennika
Wiec chyba kupie Mass XXL - 3kg...

i dawkowanie:

Dni treningowe:
Kreatyna naczczo 5g i po treningu 5g
Carbo 50g odrazu po treningu


Dni nietreningowe:
Kreatyna naczczo 5g
Carbo 50g odrazu po treningu

Jeszcze myśle nad tym gdzie wrzucic Mass XXL mam jeszcze kilka dni

[WBD]

Mass XXL - wrzuć między posiłkami Np. w szkole sobie gainerka walnij (czasem możesz nim zastąpić posiłek). Dobra opcja i szybko idzie

[skiera]

wrzuć między posiłkami

Między którymi?

[skiera]

23 stycznia 2006
Dzisiaj troche zamieszałem, no ale jakoś poszło

Skos - 4 po 10 ... 35kg (jest przyrost siły)
Prosta - zamieszanie kompletne, założyłem jak zwykle na początek 45kg, ale miałem zapisane w rozpisce progresje 10/8/8/6 , a powinna być regresja 6/8/8/10 , czyli 45kg - machnąłem 10 razy (WOW! przy ostatnim lekka pomoc) , później 40kg - 8 razy , bez problemow , 40kg - 8 razy w ostatnim pomoc, i znowu 40kg - 6 razy...

Troszke w tym było zamieszania ale... robiłem prostą po skosie i w dodatku 45kg poszło 10 razy!!! Jestem zaskoczony!!!

rozpiętki - 7kg do ręki i 12/12/12/16

triceps:
ściaganie wyciagu 4 po 10 : 10kg
francuz stojąc - też wyszło 4 po 10 bo ciagle było za lekko... na poczatku 13kg, 15,5 , 15,5 i 18... musze to jakoś zmienić tak żeby dobrze wchodziło , nie lubie za bardzo tego ćwiczenia bo nie czuje bólu przy jego robieniu...

Zapomniałem klapek i miałem na sobie buty zimowe to zrobiłem 150 skretow na maszynie, 30 brzuszków...

Chce wprowadzić coś takiego jak ma Kropek, żeby robić jakieś 5 ćwiczeń na brzuch codziennie

Wersja dla tych co się nie chce czytać całości:
MAM WIĘCEJ SIŁY

Pozdro, 2 tydzień ferii rozpoczety

[WBD]

Skiera: dziwnie zrobiłeś prostą. Trzeba było dodać kg aby mieć siłe na wykonanie ledwo 10pwot, 8 i 6powt. Co serie dodać 1-2,5kg
To jest progresja

[Kropek]

Między którymi?

miedzy wszystki mozesz daj np 4x25g tylko nie pij przed snem bezposrednio

Chce wprowadzić coś takiego jak ma Kropek, żeby robić jakieś 5 ćwiczeń na brzuch codziennie

:-) zrob sobie te 2 cwiczenia po 1 serii to co ja robiei tez max powtorzen i zobaczysz ze wchodzi zajebiscie :-) brzuch rozsadza :-) rob jako pierwsze serie na brzuch to

[skiera]

Kropek, OK powieżam swój brzuch twoim ćwiczeniom, a robić tylko w treninowe?

Aha... jak mam w poniedziałek brzuch - skrety, brzuszki i unoszenie nóg to robić to czy nie?

[Kropek]

a robić tylko w treninowe?

tak , brzuch musi troche odpoczac tez brzuch tez mozna przetrenowac wiec 3-4 razy w tygodniu starczy :-)

Aha... jak mam w poniedziałek brzuch - skrety, brzuszki i unoszenie nóg to robić to czy nie?

mozesz sobie odpuscic w pozotale dni treningowe mozesz robic 2 cwiczenia po 2 serie(tak jak ja) albo wybrac sobie jeszcze jedno z 6 weidera i robic 3 cwiczenia po 2 serie ale moim zdaniem te 2 cwiczenia sa najlepsze najlepiej wchodza

[skiera]

No i super biore 2 cwiczonka po 2 serie.. brzuszki i podciaganie nog mnie nudzilo..

[skiera]

25 stycznia 2006

Jak fajnie siłownia w ferie dla młodziezy po 1.22zł jak sms

rozgrzeweczka a po niej :
- ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 40kg (+)
- wiosłowanie - 4 10/8/8/6 - 27,5/30/30/32,5 (+)
- wyprosty tułowia - 4 po 10 - 15kg (+)

- młotki - 4 po 10 - 9kg (+)
- uginanie przedramion ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 18/20,5/20,5/22,5 (+)

- przedramie nachwyt - 3 po 25 - 8kg (+)
- przedramie podchwyt - 3 po 25 - 18kg (+)

LEGENDA:
(+) - taki znaczek oznacza wzrost siły

Jak widać na wszystkim czuje wzrost siły - ale nie oznacza to wszędzie (choć w większosci oznacza) wzrostu ciezaru jakim wykonuje cwiczenie...

Brzuch bede robił za moment...

W poniedziałek spróbuje wycisnąc na prostej 52,5kg może sie uda

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...

Przed cyklem na kreatynie wrzuce fotki i aktualne wymiary...
a kolejne po cyklu

[Kropek]

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...

ja czytam :-)

Przed cyklem na kreatynie wrzuce fotki

jaka krete kupujesz ?? kupujesz tylko krete czy gainera tez ??

Jak widać na wszystkim czuje wzrost siły

na pocatku zawsze idzie dobrze :-) moglbys zaczekac z kreta jeszce troche jak czujesz wzrost sily proponuje samego gainera najpierw masy by Ci przyszlo sporo a krete pozniej