Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik - skiera


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
465 odpowiedzi w tym temacie

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Zapomniałem o BTW :/

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
20 stycznia 2006

Ale hujowo.. :/ zamnieta była siłownia tam gdzie teraz ćwicze, bo jakiś bal karnawałowy szykują, ale w poniedziałek juz bedzie normal..

Dziś troche inaczej zrobiłem, bo nie miałem sprzetu:

Wyciskanie robiłem naprzemian przód i tył 6 seri po 8-10 : 25kg
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 8-10 : też około 25kg ostatnia seria 20kg (siła poszła bo wczesniej robiłem 20kg)
Podnoszenie sztangi przed siebie w gore chyba 3 serie po 10.. 15kg

Sztrugsy normalnie 18kg na łape

Nogi:
na 4 : 8 serii atlas
na 2 : 4 serie atlas
na łydki: 6 serii...

obciązen nie podaje bo nawet nie pamietam ale są małe bo nie moge obciazac kolana

Na dodatek do tego wszystkiego bateria mi padła i zapierdalałem na pieszo, policzki mi zamarzly :/

I odpiszcie na pytanie z ostatniego posta poprzedniej strony :)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Nie trzeba dawac do gainera
carbo wal 50g po treningu
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Wale 50g carbo po treningu i w nietreningowe też wale carbo 50g w porze takiej jak bym trening konczyl...

I raczej jest za mało.. a skoro już sie mecze ta dieta to chcialbym zeby efekty byly..

Z tego co policzyłem to porcja gainera 50g kosztuje 1,5zł

Bo 3kg - 90zł , 1kg 30zł , 100g - 3zł , 50g - 1,5 ;)

To nie wychodzi tak dużo jeśli miałbym np. w to miejsce kupić jeszcze jeden jogurt pitny za 2,8zl.. mógłbym jeść w treningowe np. 2x 30-40g a w nietreningowe 1x 30-40g
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Zamiast jogurtu (szkoda kasy 2,8zł). Proponowałbym gainerka.
Twoja waga: 63kg

Białko: 122g : 63kg -> ~1,94g
Tłuszcze: 63g :63kg - 1g
Węglowodany: 440g : 63kg -> 6,98g

Jeżeli wliczyłeś Carbo. To powinny być efekty diety? Ile ją już stosujesz?? I jak z efektami??

Proponuje gainera Vitalmax 1
Białko: 13,2g
Węglowodany: 76,3 g
Tłuszcz: 0,2 g

Z początku stosuj po 50-70g, po 10 dniach zwiększ dawkę na 100g (albo 2x50g).
Ale zanim to zrobisz - odpowiedz mi na wcześniejsze pytania.

  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Jogurt może być ;) Na samych odzywkach nie moge jechac.. :P

A jogurt rodzice łatwiej zrozumieja :P dla nich lepsze to niż ta "chemia" :P

Diete stosuje 2 tygodnie, carbo jest wliczone, efekty może z 1kg wagi, ale też nie wiem czy nie z 700g np. przytyłem...

A czemu proponujesz vitalmaxa ? Tam są znikome ilości białka w porcji... np. przy porcji 40g : B 5,2 T 0,08 W 30,52

Wiec wychodzi na to samo co Carbo, nie wiem sam...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Skiera: znikome, to racja.
Jednak tobie nie potrzeba sporo bialka... 122g + te 5-13g - na dobe będzie ok :)
No racja, niby tyle co Carbo - ale w carbo masz ww proste :) A tu złożone :)
Wiec jest różnica i masz jednak niewielką ilość tego białka.

  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
WBD, OK wkoncu Ty tu jesteś fachmistrz ;)

To teraz jakoś trzeba rozplanować dawkowanie gainera, biorąc pod uwage carbo oraz kreatyne...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Skiera: nie fachmistrzem :D
Ale ja proponuje przez pierwsze 7-10dni brać po 50gram gainera, jak nic nie ruszy to zwiększyć do 70g lub odrazu do 100g (dwie porcje każda po 50g). I kombinować :)

  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Post do dziennika
Wiec chyba kupie Mass XXL - 3kg...

i dawkowanie:

Dni treningowe:
Kreatyna naczczo 5g i po treningu 5g
Carbo 50g odrazu po treningu


Dni nietreningowe:
Kreatyna naczczo 5g
Carbo 50g odrazu po treningu

Jeszcze myśle nad tym gdzie wrzucic Mass XXL mam jeszcze kilka dni ;)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Mass XXL - wrzuć między posiłkami :) Np. w szkole sobie gainerka walnij (czasem możesz nim zastąpić posiłek). Dobra opcja i szybko idzie ;)

  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

wrzuć między posiłkami


Między którymi? ;)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
23 stycznia 2006
Dzisiaj troche zamieszałem, no ale jakoś poszło

Skos - 4 po 10 ... 35kg (jest przyrost siły)
Prosta - zamieszanie kompletne, założyłem jak zwykle na początek 45kg, ale miałem zapisane w rozpisce progresje 10/8/8/6 , a powinna być regresja 6/8/8/10 , czyli 45kg - machnąłem 10 razy (WOW! przy ostatnim lekka pomoc) , później 40kg - 8 razy , bez problemow , 40kg - 8 razy w ostatnim pomoc, i znowu 40kg - 6 razy...

Troszke w tym było zamieszania ale... robiłem prostą po skosie i w dodatku 45kg poszło 10 razy!!! Jestem zaskoczony!!!

rozpiętki - 7kg do ręki i 12/12/12/16

triceps:
ściaganie wyciagu 4 po 10 : 10kg
francuz stojąc - też wyszło 4 po 10 bo ciagle było za lekko... na poczatku 13kg, 15,5 , 15,5 i 18... musze to jakoś zmienić tak żeby dobrze wchodziło , nie lubie za bardzo tego ćwiczenia bo nie czuje bólu przy jego robieniu...

Zapomniałem klapek i miałem na sobie buty zimowe to zrobiłem 150 skretow na maszynie, 30 brzuszków...

Chce wprowadzić coś takiego jak ma Kropek, żeby robić jakieś 5 ćwiczeń na brzuch codziennie ;)

Wersja dla tych co się nie chce czytać całości:
MAM WIĘCEJ SIŁY :P

Pozdro, 2 tydzień ferii rozpoczety :P
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Skiera: dziwnie zrobiłeś prostą. Trzeba było dodać kg aby mieć siłe na wykonanie ledwo 10pwot, 8 i 6powt. Co serie dodać 1-2,5kg :)
To jest progresja :P

  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

Między którymi?

miedzy wszystki mozesz daj np 4x25g :P tylko nie pij przed snem bezposrednio :P

Chce wprowadzić coś takiego jak ma Kropek, żeby robić jakieś 5 ćwiczeń na brzuch codziennie

:-) zrob sobie te 2 cwiczenia po 1 serii to co ja robiei tez max powtorzen i zobaczysz ze wchodzi zajebiscie :-) brzuch rozsadza :-) rob jako pierwsze serie na brzuch to
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Kropek, OK :) powieżam swój brzuch twoim ćwiczeniom, a robić tylko w treninowe?

Aha... jak mam w poniedziałek brzuch - skrety, brzuszki i unoszenie nóg to robić to czy nie?
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

a robić tylko w treninowe?

tak , brzuch musi troche odpoczac tez :P brzuch tez mozna przetrenowac wiec 3-4 razy w tygodniu starczy :-)

Aha... jak mam w poniedziałek brzuch - skrety, brzuszki i unoszenie nóg to robić to czy nie?

mozesz sobie odpuscic :P w pozotale dni treningowe mozesz robic 2 cwiczenia po 2 serie(tak jak ja) albo wybrac sobie jeszcze jedno z 6 weidera i robic 3 cwiczenia po 2 serie ale moim zdaniem te 2 cwiczenia sa najlepsze najlepiej wchodza
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
No i super ;) biore 2 cwiczonka po 2 serie.. brzuszki i podciaganie nog mnie nudzilo.. :P
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
25 stycznia 2006

Jak fajnie :D siłownia w ferie dla młodziezy po 1.22zł :P jak sms ;)

rozgrzeweczka a po niej :
- ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 40kg (+)
- wiosłowanie - 4 10/8/8/6 - 27,5/30/30/32,5 (+)
- wyprosty tułowia - 4 po 10 - 15kg (+)

- młotki - 4 po 10 - 9kg (+)
- uginanie przedramion ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 18/20,5/20,5/22,5 (+)

- przedramie nachwyt - 3 po 25 - 8kg (+)
- przedramie podchwyt - 3 po 25 - 18kg (+)

LEGENDA:
(+) - taki znaczek :P oznacza wzrost siły

Jak widać na wszystkim czuje wzrost siły - ale nie oznacza to wszędzie (choć w większosci oznacza) wzrostu ciezaru jakim wykonuje cwiczenie...

Brzuch bede robił za moment...

W poniedziałek spróbuje wycisnąc na prostej 52,5kg może sie uda ;)

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...

Przed cyklem na kreatynie wrzuce fotki i aktualne wymiary...
a kolejne po cyklu ;)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...

ja czytam :-)

Przed cyklem na kreatynie wrzuce fotki

jaka krete kupujesz ?? kupujesz tylko krete czy gainera tez ??

Jak widać na wszystkim czuje wzrost siły

na pocatku zawsze idzie dobrze :-) moglbys zaczekac z kreta jeszce troche jak czujesz wzrost sily :P proponuje samego gainera najpierw masy by Ci przyszlo sporo a krete pozniej
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024