4 odpowiedzi w tym temacie

[robert666]

cwicze 4 razy w tygodniu pon sroda piatek niedziela.w pon. cwicze klatke triceps i motyle w srode cwicze biceps barki motyle .codzienie lub co drugi dzien cwicze brzuch.klate cwicze zwiekszajac ciezar o 2 kg 3 serie po 10 powtorzen na lawce skosnej poziomej i glowa w dól robie takze rozpietke na atlasie na siedzaca oraz sciagam wyciag dwoma rekami z boku do siebie na triceps uginanie rak-podnosze sie i spuszczam w dol na pretach dwoch hitlerki i i uginanie rak na wyciagu .Bary podnoszenie sztangi za glowy ,podnoszenie rak na boki hantlami i do przodu .biceps uginanie rak stylem mlotkowym 3serie po 10 na przemian puzniej uginanie normalne rak hantlami 3razy 10 a potem modlitewnik i gryf lamany .Motyle niewiem jak opisac klade sie na oprciu i podnosze ciezar 3razy 10 i wsciagnie wyciagu za glowe.brzuszki unoszenie nog w gore 3 serie nastepnie unoszenie kolan do klatki 3 serie i krotkie spiecia.Cwicze juz 3miesiace i niewiem czy jest to dobry trening .Chcialbym zeby byl to trening ktory umozliwi mi zwiekszenie sily i masy.Cwiczenia robie na zmiane w pon klata..i...w srode bic...a potem znowu w piatek klata..i tak ciagle.Prosze o pomoc poprawienie lub ułozenie dobrego planu.Z gory dzieki

[reynevan88]

plan beznadziejny... popatrz na rozpisane treningi na forum... napewno znajdziesz cos dla siebie

[robert666]

ja bym chcial taki uniwersalny troche na sile i na mase nog cwiczyc niechce i niebede mógl by ktos taki plan ułożyc

[reynevan88]

sila i masa w jednym? to zazwyczaj idzie w parze ze soba

jak chcesz mozesz zrobic HST

[adasko1418048738]

dokladnie plan do wymiany , HST bardzo dobra mysl