Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Marcina


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
311 odpowiedzi w tym temacie

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy Marcina

Witam postanowilem i ja zaczac prowadzic dziennik, a wiec:

TROCHE O MNIE:
wiek: 23 lata
wzrost: 175cm
waga: 80kg
staż: 4 miesiące (czas ciagły z sumiennym podejsciem)
cel: masa (z ewentualnym zrzuceniem brzucha o ile sie da polaczyc te 2 cele)
wymiary: wymiary jak i zdjecia wstawie jutro

DIETA:
jako ze sytuacja finansowa jest taka a nie inna posilki w sporym stopniu nie sa zależne odemnie dlatego prosze o wyrozumialosc w komentarzach tongue.png

SUPLEMENTACJA:
BPI 1.M.R
SciTec creatine 100%
HiTec Whey C6
ActivLab vitality complex

TRENING:


Poniedzialek : Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10-8-6-4
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 15-15-12-12
- pompki 3 x MAX

- uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12-12-10-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 15-15-12-12
- uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-8-6

Wtorek: Nogi
- przysiady ze sztangą 4 x 16-14-12-10
- wykroki ze sztangielkami 4 x 20-18-16-14
- wyprosty nóg na maszynie 3 x 20-18-16
- martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 20-18-16-14
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc 4 x 25-20

Czwartek: Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-10-8
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16-14-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16-14-12
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16-14-12

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12-10-8-6
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12-10-8-6

Piątek: Plecy + Przedramiona + Kaptury
- podciąganie na drążku 3 x MAX
- martwy ciąg 4 x 10-8-6-4
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 10-8-6-4
- ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 16-14-12
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 16-14-12

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni 4 x 25-20

- szrugsy 4 x 25-20

UWAGI:
wyciągi robie na starym atlasie na ktorym nie ma napisanych obciążęń wiec jednastką pomiarową bedzie 1 placek ;p

Wszelkie rozsadne rady i uwagi bardzo mile widziane

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-tabl-2,p.html


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Martwy ciąg dałbym na koniec. Będę zaglądał, powodzenia! :)
  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Czekalem aż założysz dziennik.Co do martwego myśle,ze Marcin to przemyślał:)
  • 0

TKWM


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Powodzenia :)
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
BPI dobre?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Ja też dałbym grzbiet na koniec .
Co do barków to spróbuj sobie przyciąganie drążka wyciagu dolnmego do brody leżać ,zamiast sztangą .
Wczoraj to testowałem i zdecydowanie lepiej wjeżdża na bary :)
Powodzenia

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Fajnie że kolejny dziennik ;)

Oczywiście będę obserwował! Powodzenia! :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Witam! Życze powodzenia!
Będe zerkał.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Czwartek 10.01.2013
Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12x25kg 10x30kg 8x35kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16x20kg 14x25kg 12x30kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg


- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12x3 plackie10x4placki 8x5placków 6x6placków

-15 min na rowerku

Dieta:
1.jajecznica z 4 jaj z szynka + pomidor + bialko
2.serek wiejski + 4 mandarynki
3.watróbka drobiowa + ziemiaki + surowka
4.JW
5.3 kanapki: chleb razowy + łosoś+ cebula
6.twaróg + oliwa

3 litry wody w ciagu dnia

Suple:
Kreta 5g 30min po sniadaniu + kpsulka witamin i 5g po treningu
1.M.R 8g przed treningiem
Whey C-6 30g do sniadania i 30g po treningu

Ciężary narazie dupy nie urywaja ale kazdy z nas od czegos zaczynal prawda ? :)

BPI w samku taka sama chemia jak i kazda przedtreningówka ;p ale po wypiciu zostawia taki fajny slodki posmak :) Pompy zbytnio nie odczulem po nim ale za to na treningu jest sie nie do zajebania :D energia i wytrzymalosc jest

Co do treningu pleców to juz jeden trening mam za soba tym systemem i kolejnosc bardzo mi odpowiada wiec narazie zostanie tak jak jest :)

A teraz moje pytania:
1.Warto po silce zapodac 8g BCAA i potem wsiadac odrazu na rowerek ?
2.Czym sie różni podciaganie sztangi waskim chwytem a szerokim ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Ja to bym zapodał już po rowerku, ale to tylko moje zdanie ;)

Co do ciężarów to każdy od czegoś zaczynał, prawda ;) Ważne aby Tobie te ciężary były ciężkie że tak powiem :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
tego BCAA mam resztki dlatego tylko jedna porcje bym dawal ;p
no mam nadzieje ze z tygodnia na tydzien ciezary beda wzrastac ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
To jak jedną to dawaj może przed treningiem siłowym :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Czwartek 10.01.2013
Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12x25kg 10x30kg 8x35kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16x20kg 14x25kg 12x30kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg


- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12x3 plackie10x4placki 8x5placków 6x6placków

-15 min na rowerku

Dieta:
1.jajecznica z 4 jaj z szynka + pomidor + bialko
2.serek wiejski + 4 mandarynki
3.watróbka drobiowa + ziemiaki + surowka
4.JW
5.3 kanapki: chleb razowy + łosoś+ cebula
6.twaróg + oliwa

3 litry wody w ciagu dnia

Suple:
Kreta 5g 30min po sniadaniu + kpsulka witamin i 5g po treningu
1.M.R 8g przed treningiem
Whey C-6 30g do sniadania i 30g po treningu

Ciężary narazie dupy nie urywaja ale kazdy z nas od czegos zaczynal prawda ? :)

BPI w samku taka sama chemia jak i kazda przedtreningówka ;p ale po wypiciu zostawia taki fajny slodki posmak :) Pompy zbytnio nie odczulem po nim ale za to na treningu jest sie nie do zajebania :D energia i wytrzymalosc jest

Co do treningu pleców to juz jeden trening mam za soba tym systemem i kolejnosc bardzo mi odpowiada wiec narazie zostanie tak jak jest :)

A teraz moje pytania:
1.Warto po silce zapodac 8g BCAA i potem wsiadac odrazu na rowerek ?
2.Czym sie różni podciaganie sztangi waskim chwytem a szerokim ?


Chodzi Ci o barki?
to przy wąskim chwycie bardziej pracuje przednia głowa barków oraz kaptury.Jesli zrobisz rozstaw na szeroki wtedy rozwiniesz głowe boczną naramiennych.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Dzieki Maravia...wiec bede robil to cwiczenie z szerokim rozstawem, na szerokosc barków starczy czy lepiej szerzej ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Na szerokosc barków..bo im dasz szerzej tym bardziej bedziesz obciążał przedramiona i nadgarstki...jak jeszcze dowalisz sobie kilogramów.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
mhm ok :)
A jeszcze mi sie jedno przypomialo: Na jakiej wysokosci mierzycie sobie udo ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
W najszerszym miejscu
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Tak jak Józefuś rzekł :)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
WYMIARY z 11.01.2013 :

Wzrost: 175 cm
Waga: 78kg
Pas: 90 cm
Klatka: 105 cm
Udo: 63 cm
Biceps: 37 cm
Łydka:39 cm

Nie ma co ogladac zbytnio wiec wstawie tylko takie 2 pogladowe foty i dwie takie co jeszcze mi sie na tel zawiruszyly ;p
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I tak to by wyglądalo ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Też nie wiedziałam, gdzie to udo zmierzyć, to akurat się dowiedziałam :)
Będę zaglądała czasem, pzdr i powodzenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024