311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

a np jakosciowo taki kupny tatar jak wypada ? warto czasami wszamac sobie ?

[pit86]

To zależy gdzie kupujemy i czy jest świeże.
Ja osobiście nie przepadam za tego typu potrawami ale nie neguje ich spożywania. Wg mnie surowe mięso może mieć jakieś bakterie i choroby. Ale to tylko moje zdanie.

[cynek89]

mhm rozumiem. ja nie ukrywam ze lubie tatara ;p

[pit86]

spoko ja tylko mówię moje zdanie

[cynek89]

2.01.2014

TRENING: Barki + Triceps

- wyciskanie sztangi zza karku + wyciskanie hantli siedząc: 12x23kg+12x7kg 12x27kg+12x7kg 10x27kg+10x10kg 10x27kg+10x10kg

- unoszenie na boki: 4 x 12x10kg+10x5kg

- podciaganie wzdluz tulowia: 12x30kg+12x20kg 3 x 12x33kg+12x23kg

 

- francuz siedzac: 14x17kg, 12x19kg, 10x20kg, 10x20kg

- prostowanie reki na wyciagu: 5x12x9kg

 

DIETA:

1.Kanapki niestety

2.Gulasz,frytki,surówka

3.Mleko, białko

4.Cyc 250g, ryz 50g, surówka 100g

5.JW

6.Twaróg 100g + mleko

 

Ciężary dupy nie urywaja ale za to robia dobra robote

Dieta pierwsze 2 posilki to tez srednie ale dopiero po pracy uzupelnilem zapasy w lodowce no i dzis makro okrojone ale obiecuje poprawe

[Grammatikk]

Ciężar nie jest istotny to nie TS wazne że jest palenie i jest pompa i jest progres

[cynek89]

no palenie jest jak nigdy

[cynek89]

6.01.2014

TRENING: Barki

- wyciskanie zza karku + wyciskanie hantli siedząc:12x23kg+112x7kg, 12x27kg+12x7kg, 2x10x30kg+10x7kg

- wznosy bokiem: 4x 12x10kg+12x5kg

- wznosy w opadzie: 4x16x10kg

- szrugsy; 20x50kg, 3x20x60kg

 

SZAMA:

1.MC Zestaw z MC Wrap'em

2.Cyc160g, Ryż 40g, Olej z pestek winogron10ml + pomarańcza

3.Mleko 250ml, owsiane 50g, białko 30g

4.Cyc 200g,Ryż 30g, Olej z pestek 10ml +Mizeria

5.Cyc 140g,Ryż 30g + pomarańcza

6.Mleko 250ml, Twaróg 200g, Olej z pestek 20ml

 

 

SUMA: kcal:3230 B:222g W:315g T:122g

 

Przed pierwszym posilkiem byla godzina smigania na lodowisku na czczo

[cynek89]

7.01.2014

TRENING: Plecy + Biceps

- drążek: 8,6,6,6

- wiosło łamana(podchwyt):14x48kg 12x55kg 10x58kg 10x58kg

- wiosło hantla: 12x29kg 10x30kg 9x31kg 8x32kg+10x15kg

- mc: 10x60kg 8x73kg 6x84kg 4x100kg

 

- uginanie sztangą: 14x40kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg

- supinacja: 10x10kg+12x5kg 4 serie

 

SZAMA:

1.Owsiane 60g, twaróg 100g, mleko 250ml + kawa

2.Cyc 250g, ryż 50g + surówka

3.mleko 200ml, białko 30g, snickers 75g + banan

4.Cyc 250g, ryż 50g + surówka

5.Twaróg 100g, maślanka 250ml,olej z pestek winogron 10ml

 

Suma; kcal: 3415 B:257g W:278g T:143g

[Grammatikk]

Widze że zamarło ciekawe czemu

[cynek89]

brak czasu na wpisy wójek Ale cwicze caly czas, obecnie redukcja leci. A jak mam prowadzic dziennik z dupy to wole nie prowadzic

[Grammatikk]

Aha no ok