311 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

ja osobiscie daje bcaa po silce przed aerobami co do barkow Maravia elegancko wyjasnila, nic dodac nic ujac

[cynek89]

'dzieciol21', dnia 11 Sty 2013 - 09:45, napisał:

ja osobiscie daje bcaa po silce przed aerobami co do barkow Maravia elegancko wyjasnila, nic dodac nic ujac

no wlasnie tez wyczytalem ze dobrze jest po silce wypic BCAA odpoczac chwilke i krecic areoby

[cynek89]

11.01.2013 Piątek

TRENING:
Plecy + Przedramiona + Kaptury
- podciąganie na drążku 3 x 8,8,7
- martwy ciąg 4 x 10x50gk 8-x60kg 6x70kg 4x80kg (wszystko na lajcie szlo do góry jednak lekki strach jest bo bez pasa)
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 1015kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg
- ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 16x9placków 14x10placków 12x11placków
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 16x11placków 14x12placków 12x13placków

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni 4 x 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg

- szrugsy 4 x 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg

Chyba pierwszy raz tak czulem plecy po treningu jak dzis, bardzo odpowiada mi ten system

DIETA:
1.Makrela + bialko
2.4 jaja sadzone + 2 tosty z zoltym serem + jabłko
3.Pulpety duszone + kasza jęczmienna+surówka (pulpety swojej roboty nie kupne)
4.JW
5.2 pomarancze + banan (tak mnie jakos ochota naszla)
6.Twaróg + oliwa
Dzis tylko 2L wody

SUPLE:
Kreta 5g rano, 5g po treningu
BPI 8g przed treningiem
C-6 30g po treningu

UWAGI:
namierzylem kolesia co ma taki sam atlas i moze mi zdjecie obciazenia przysle to bede pisal juz w kg a nie w plackach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]mak:4/5 - jak pije to troche mi gebe wykrzywia ale po chwili zostaje przyjemny slodziutki posmak
Rozpuszczalność: 5/5 -kilka wstrzasniec i rozpuszczony calkowicie bez zadnej piany
Dzialanie:5/5- Duza energia i chec do cwiczeń, 0 zmeczenia na treningu
Pompa:Sam nie wiem narazie, plecy dzis czulem jak nigdy

Ogolnie polecam

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

'dzieciol21', dnia 11 Sty 2013 - 09:45, napisał:

ja osobiscie daje bcaa po silce przed aerobami co do barkow Maravia elegancko wyjasnila, nic dodac nic ujac

BCAA mozna przed treningiem i jak robisz aeroby po nim to tez bierzesz. Jeśli dzien z samymi aerobami -to przed i po.

A bareczki to tak własnie Maravia katowała

[pit86]

cieszę się że kolejna osoba prowadzi dziennik

będe zaglądał

powodzenia !

[kuba1000]

Ten BPI bardzo mnie ciekawi ,a teraz lata w przystępnych cenach bo nawet 70-80zł
Zdawaj relacje byku z tego supelka na bierzaco

[cynek89]

Bede sie starał
A jakies rady na co glownie zwracac uwage ? bo to jest moja pierwsza przedtreningówka stosowana na dluzsza mete

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

12.01.2013 Sobota:

Dzień beztreningowy

Dieta:
1.Białko C-6 + 250ml mleka
2.Porówki drobiowe gotowane w wodzie (4 szt.) + pomidor + grahamka
3.Devolay ze szpinakiem + ziemiaki+ surówka
4.JW (dopiero bedzie)
5.Serek wiejski + ananas z puszki (dopiero bedzie)

Suple:
Kreta 5g rano, 5g(w porze miej wiecej tak jak koncze trening)
1 kaps Vitality Complex


Tak wyglądal posilek nr 3:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Natka]

Piękny ten devolay, taki równiutki, mi czasami taki koślawy co niektóry wyjdzie
Kolega sam przygotował? Czy pomagała jakaś niewiasta?
Bo jak sam to gratuluję umiejętności kulinarnych!

[cynek89]

'Natka', dnia 12 Sty 2013 - 23:12, napisał:

Piękny ten devolay, taki równiutki, mi czasami taki koślawy co niektóry wyjdzie
Kolega sam przygotował? Czy pomagała jakaś niewiasta?
Bo jak sam to gratuluję umiejętności kulinarnych!

Ojciec kucharz

[Natka]

Kurcze, szkoda, że tata a nie brat
Ale devolay pierwsza klasa

[cynek89]

13.01.2013 Niedziela:

WOLNE

DIETA:
1.Owsianka + bialko c-6
2.jajecznica z 4 jaja
3.kurczak + frytki + surówka
4.JW
5.Serek wiejski

SUPLE:
Kreta 5g rano 5g po poludniu
1 kaps Vitality Complex rano

[cynek89]

14.01.2013 Poniedzialek :
TRENING:
Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10x55kg 8x65kg 6x70kg 4x70kg ( mialo byc wiecej ale nie dalo rady )
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 1020kg 8x22kg 6x24kg 4x28kg
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 15x12kg 15x12kg 10x14kg 10x14kg
- dobitka:sztanga na skosie 30x20kg 20x30kg

- uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 15x10kg 15x10kg 12x11kg 12x12kg
- dobitka: uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana: 15x18kg 15x18kg

DIETA:
1.Grahamka z wedlina.jajkiem i ogorkiem + SHAKE(mleko+C-6+owsiane)
2.Grahamka z łososiem + jabłko
3.Schab duszony ze śliwka + kluski śląskie
4.JW
5.Twaróg + oliwa

SUPLE:
kreta 5g rano 5g po treningu
BPI 8g przed treningiem
C-6 1 miarka po treningu

UWAGI: BPI chyba zaczyna dzialac bo takich spuchnietych cycków to jeszcze nigdy nie mialem. Od nastepnego poniedzialku zarzucam dodatkowo 1 kapsulke AAKG przed treningiem

[cynek89]

15.01.2013 Wtorek
TRENING:
- przysiady ze sztangą 4 x 16x25kg 14x30kg 12x35kg 10x40kg
- wykroki ze sztangielkami 4 x 20x7kg 18x7kg 16x10kg 14x10kg
- wyprosty nóg na maszynie 3 x 20x3pl 18x4pl 16x5pl
- martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 20x30kg 18x30kg 16x30kg 14x35kg
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc 4 x 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg

DIETA:
1.Placki owsiane z jabłkiem prazonym + C-6
2.3 parówki drobiowe + pomidor
3.Kurczak w sosie chińskim + ryz
4.SHAKE (C-6+mleko+banan+platki kukurydziane)
5.Kurczak w sosie chinskim + ryz
6.serek wiejski

SUPLE:
Kreta 5g rano, 5g po treningu
BPI 8g przed treningiem
Bialko C-6 po treningu (SHAKE)
Vitality Complex 1 kap po sniadaniu

UWAGI:
Można MC na prostych nogach zamienic zginaniem nog na maszynie ? bo zajebiscie mi plecy puchna od tego cwiczenia, może zle je wykonuje ?


Placki owsiane z prażonym jabłkiem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

uginaniu nóg lub żuraw

[cynek89]

moge czyms takim zastapic ? :

[23Viper23]

tak:) uginanie leżać albo stojać tylko ,że trzeba się skupić na pracy dwugłowego by nie było tylko machanie nogami

[cynek89]

ok dzieki

[Gość]

zajebiste te placki moglbys powiedziec jak to zrobic ?

[cynek89]

ja dalem takie proporcje:
szklanka płatków owsianych
2 cale jaja
mleko ( dodawalem na oko po trochu zeby nie wyszlo wszystko ani za geste ani za rzadkie)

wszystko mieszasz i na rozgrzany tluszcz na patelni tylko potem juz na mniejszym ogniu zeby ci sie nie zjaraly za bardzo ;p