311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

16.01.2013 Środa:

DIETA:
1.3 Kanapki z chlebem razowym,wedlina,ogorkiem+3 jaja na miekko
2.SHAKE (mleko+C-6+płatki kukurydzuane)
3.4 skrzydelka gotowane + ziemiaki + mandarynki
4.JW
5.Serek wiejski

SUPLE:
kreta 5g rano, 5g po poludniu
1 kaps vitality complex rano

[cynek89]

17.01.2013 Czwartek:

Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12x25kg 10x30kg 8x35kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16x7kg 14x7kg 12x10kg 10x10kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16x20kg 14x25kg 12x30kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16x7kg 16x10kg 12x7kg
- dobitka:wyciskanie hantli siedzac: 20x10kg 20x10kg

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12x40kg 10x50kg 8x55kg
- francuz do czoła 12x18kg 10x26kg 10x26kg
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12x4 placki10x5placków 8x6placków

-15 min na rowerku

Dieta:
1.jajecznica z 4 jaj z szynka + pomidor + bialko
2.żeberka + kasza gryczana + ogorek
3.SHAKE(mleko+serek homogenizowany+banan+c-6)
4.Karkówka + kasza gryczana + ogorek
5.Serek wiejski


Suple:
Kreta 5g rano i 5g po treningu
1.M.R 8g przed treningiem
1 kap Vitality complex

[Gość]

jak tam 1.m.r ? jak oceniasz ?

[cynek89]

jestem zadowolony bo na mnie dziala elegancko, pompa utrzymuje sie caly czas i zupelnie inaczej miesnie wygladaja ;p efekt napewno wizualny jest ale tez sila i wytrzymalosc jest wieksza

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

18.01.2013 Piątek:
TRENING:
Plecy + Przedramiona + Kaptury
- podciąganie na drążku 3 x 8,7,6
- martwy ciąg 4 x 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 10x20kg 8x25kg 6x25kg 4x30kg
- ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 16x40,5kg 14x45kg 12x49,5kg
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 16x54kg 14x58,5 12x63kg

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni 4 x 20x8kg 20x8kg 20x8kg 20x8kg

- szrugsy 4 x 20x50kg 20x55kg 20x55kg 20x60kg

- rowerek 15 min

DIETA:
1.Owsiane+twaróg+C-6+mleko (SHAKE)
2.Tosty + jabłko
3.Schabowy+kasz gryczana + kapusta kiszona
4.JW
5.Serek wiejski + ananas

SUPLE:
rano: mono 5g, 1 kaps Vitality Complex
przed treningiem: 8g BPI
po treningu: 5g mono, 30g C-6

[cynek89]

19.01.2013 Sobota:
WOLNE

DIETA:
1.Płatki kukurydziane + mleko
2.SHAKE ( mleko+twaróg+banan+C-6)
3.Schab duszony+ziemniaki+surówka
4.JW
5.Twaróg+oliwa

SUPLE:
rano:5g mono, 1kaps Vitality Complex
po poludniu:5g mono

[cynek89]

20.01.2013 Niedziela:
WOLNE

Dzis dieta calkiem olana taka raczej wojskowa:p
1.Płatki kukurydziane + mleko
2.SHAKE (mleko+C6+twaróg)
3.Grochówka + kiełbasa + bigos
4.JW
5.Serek wiejski+ananas

SUPLE:
rano:5g mono 1 kaps Vitality Complex
po poludniu: 5g mono

Jutro pizda na silce ;p

[cynek89]

21.01.2013 Poniedziałek:

TRENING:
Klatka + biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg 8x65kg 6x67kg 4x70kg
2.Wyciskanie hantli na sosie dodatnim:10x20kg 8x22kg 6x28kg 4x28kg
3.Rozpietki na ławce poziomej: 15x12kg 15x12kg 12x14kg 12x14kg
4.Dobitka: wyciskanie sztangi na skosie: 20x30kg 15x20kg

1.uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x28kg
2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg
3.Dobitka: uginanie przedramion na modlitewniku hantlem: 12x10kg 12x10kg

rowerek: 15min

DIETA:
1.Jajecznica z 4
2.SHAKE(mleko+c6+platki kukurydziane)
3.Schab duszony + ziemniaki+ogorek
4.JW
5.Twaróg + dzem

SUPLE:
rano:5g mono , 1 kaps Vitality Complex
przed treningiem: 8g BPI
po treningu: 5g mono, 30g C6

[koksu123]

Do tego shake nie lepiej zmielonych owsianych dać?

A żeś mi smaka na schab narobił jakoś

[cynek89]

lepiej ale musze sobie jakos zmienic smak bo te owsiane to juz mi sie przejadly troche ;p schabik dobry taki chudziutki, samo miecho ;D

[koksu123]

Hehe, no smaku owianych to ja też nie lubię, ale zawsze dodaję coś do smaku i jest git

Pzdr.

[cynek89]

raz na jakis czas i kukurydziane nie zaszkodza ;d pozdro

[cynek89]

Dzisiejszy posilek nr 1 oraz 2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksu123]

Więcej "jajków" zarzucaj może

Fajnie wyglądają

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Angielskie sniadanie

[cynek89]

dzis pierwszy raz sobie takie danie zrobilem zeby zrobic rozeznanie ile dam rade zjesc ;p nastepnym razem bedzie wiecej jajków

[cynek89]

22.01.2013 Wtorek

TRENING:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg
- wykroki ze sztangielkami 16x10kg 14x10kg 12x12kg 10x12kg
- wyprosty nóg na maszynie 20x18kg 18x22,5kg 16x27kg
- uginanie nog na maszynie stojac 20x9kg 20x9kg 20x9kg
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg

DIETA:
przed treningiem:
1.2 jaja sadzone + boczek + C6
2.2 jaja sadzone + boczek
3.Cyc+ryz+warzywa
po treningu:
4.SHAKE(mleko+banan+C6+platki owsiane)
5.Cyc+ryz+warzywa
6.Serek wiejski

SUPLE:
rano:5g mono, 1kaps Vitality Complex
przed treningiem: 8g BPI
po treningu:5g mono

Wy tez macie taka masakryczna zadyszke jak robicie nogi ??

[kamilj]

Zdecydowanie. Nogi to najbardziej meczacy zz moich treningow. Ps. Popracuj nad dieta. Wiecej miecha

[cynek89]

masakra ;p przy godzinnym rowerku takiej zadyszki nie mam jak przy nogach, postaram sie podgonic z tym miechem

[kamilj]

ewentualnie tunczyk, losoś, dorsz, halibut

ciężko tyle w siebie pakowac ale sie da