304 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Śr 2.11.2005r.:

1. puszka tunczyka+papryki pół
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka
3. kebab z kurczaka na cienkim ciescie
30g bialka
4. 150g piersi z kurczaka+warzywa
30g bialka

Trening:

Plecy:

1. skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4 serie z obciazeniem
2. Sciaganie wyciagu górnego do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie
3. Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4. Sciaganie wyciag górnego do karku 4 serie

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangielka zza głowy jednoracz 4 serie
2. Sciaganie wyciagu górnego 4 serie
3. Sciaganie jednorącz wyciagu górnego bokiem (wyprosty ramienia) 4 serie

Brzuch:
1. Skłony z nogami w gorze 4 serie

Aeroby:
Rowerek 40 minut

[bloniu]

3.11.2005r.:
1. 150g twarogu
30g bialka
2. kurczak 125g+warzywa
3. kurczak 125g+surówki
4. 150g mielonego z indyka+surówka
30g bialka + jabłko po treningu
30g bialka przed snem

Trening:

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie
3. Wzniosy przodem 3 serie
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt.
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt.
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt.
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt.

Aeroby:
Rowerek 40 minut

[Greater]

nie no po treningu to nie jedz samego bialka z jablkiem tylko zjedz cos co ma weglowodany . wtedy sa bardzo potrzebne a bialeczko w tym momencie to raczej sie nie nadaje

[anar]

Greater, jezeli bloniu sie rzezbi to samo bialko po treningu ma jak najbardziej sens
ale patrzac na jego dniete to moglby jednak dac troche wegli

[stefaN123]

ale jak sami wiecie ON się boi węgli jak ognia bo zaraz idzie mu w mase taką której mu nie potrzeba

[Madson]

Anar wyjasnij mi dlaczego samo bialko po treningu jest dla niego dobre?
Z tego co ja wiem to po 5 min po treningu powinno sie zjesc wegle proste aby uzupelnic glikogen w miesniach
bialko wziete po treningu pojdzie na ogbudowe glikogenu a nie na odbudowe miesni wiec zostenie zmaronowane (carbo by taniej wyszlo )

[dawid1920]

Wszystko zalezy od celu. Celem błonia jest utrata tk tłuszczowej nawet kosztem mięśni więc dlatego nie dorzuca węglowodanów prostych po treningu.

Osobiscie tak jak anar pisał też dołożyłbym do tej diety węglowodany, a jesli nie węglowodany to na pewno tłuszcze.


Madson napisał/a:

bialko wziete po treningu pojdzie na ogbudowe glikogenu a nie na odbudowe miesni wiec zostenie zmaronowane

Białko raczej glikogenu nie odbuduje.

[bloniu]

nie odbuduje, a ja zjadam duze jablko najpier a po 15 minutach bialko dopiero

[bloniu]

błonia

bLonia jestem B L O N I U i nie ma to nic wspolnego z dzielnica Warszwy ani Krakowa tylk o z moim nazwiskiem!

[Greater]

ja tam bym bral ze 30-40 gram wegli po treningu. i napewno go to nie otłusci

no i ogolnie malo jesz. strasznie. zapodaj se ze 200 gram wegli napewno nie zaszkodza.


aaa i wazna sprawa. robisz ładowania weglami co jakis czas.??

[bloniu]

Trening:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi skosnej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na poziomej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją siedząc 4 serie
3. Uginanie młotkowe siedząc 4 serie

Brzuch:
1. 5 serie po 30 powt. głową w dół

Aeroby:
40 minut rowerek

Diete utrzymałem w 85%, po treningu dodałem 40g kaszy gryczanej z mlekiem, dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał, siła lekko poszła.

[bloniu]

Ostatnie 2 dni byly dniami nietreningowymi, diete trzymałem w 90%, ale powiem ze dodałem 100g kaszy gryczanej do diety i powiem ze mieliscie racje, nie jedzac weglowodanów chudłem coraz wolniej, a teraz mam wiecej energi i chudne szybciej
Waga dziś rano: 84,8 KG

[Madson]

Bloniu w takim tempie to do sylwka nam znikniesz:P

[Greater]

a grucha jest??


i co robisz w koncu jakis cykl koksowy??

[bloniu]

pyta jako ze dookola zniknął tluszcz znacznie sie wydłuzyła!

Nie robie zadnego cyklu bo mnie nie stać, ledwo a bialko kase ciułam...smutne czasy

[Madson]

w tym poprzednim moim poscie to mi sie pojebalo chodzilo mi nie o odnowe glikogenu tylko o cele energetyczne. sory za blad

[bloniu]

Moje wymiary z maja 2005 i z dzisiaj 11.11.2005r :
Waga 100 kg => 84,8kg
Biceps: 38,5 => 37 cm
Pas 107 cm => 90 cm
Klata: 112 cm => 109 cm
Udo: 66 cm => 64 cm

[anar]

fajna roznica w pasie m/w -1kg -1cm w pasie :-)

[ma]

no jest różnica.chętnie obejrze sobie najnowsze foty jak wrzucisz...

[Flex1418048742]

no niezle efekty :diabel: :diabel: jest duza roznica, tak dalej :DD