304 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

Dobrze ci idzie...tak trzymaj...tylko nie odchódź się za bardzo bo jeszcze nam znikniesz

[jokerrro]

brzuch wg mnie to chyba sie powinno robic czesciej niz jeden raz w tygodniu... a to przedramie to razem z klata i becem. a co do tego brzucha to powoli go widac

[lukas22333]

to sie nazywa odkopanie Wysłany: 2005-12-10, 00:02

[Marqz]

Bloniu twoje problemy nie są związane bezpośrednio z chorobami które przechodziłeś. Kiedy czytałem twoją walkę z tłuszczykiem to trchoche jakbym widział siebie kilka lat wstecz. Problem polega na tym że masz bardzo wolny metabolizm i duże tendencje do tycia. Bardzo złożona sprawa i nie da się tego wyjaśnić w jedym zdaniu bo insulinooporność bo hormony takie czy inne. Walczysz ostro i dobrze innego wyjścia niema. Ja mam ten sam problem i już radze sobie z nim całkiem nieźle. Pamiętaj że z twoim metabolizmem i skłonnościami do tycia będziesz musiał zapieprzać 2 razy więcej niż inni żeby się zredukować. Bedziesz musiał znać się 2 razy lepiej na dietetyce, biochemii i endokrynologii żeby swój cel osiągnąć. Jak już się dobrze wytrenujesz rób 1 grupę mięśniową dziennie po poludniu najlepiej 3-4 ćwiczeń po 4 serie po 12 powtórzeń 5 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem nie zadużym żeby nie powodować zbyt dużego katabolizmu. A to dlatego że musisz biegać co rano po 40 minut 5 dni w tygodniu na 70 % max tętna czyli 200 - wiek to max tętno. Żarcie to osobna bajka i kupe nauki. Przedewszystkim musisz jeść jak najczystsze węglowodany złożone odpuść owoce bo mają cukry proste. Jedz długoziarnisty ryż i warzywa. Białko też im czystsze tym lepsze czyli białko z piersi indyka. Jak nie masz grupy krwi AB to i kurczaka. TUŃCZYKI - dużo i często chyba najlepsze białko z tradycyjnego żarcia. Kup w Plusie 1 tyńczyk ok. 1.80 rozdrobniony w sosie własnym. Akurat tamten bo w porównaniu z innymi w biedronach ma duże kawałki mięsa tuńczyka a nie samą pieprzoną miazgę. Tłuszcze tylko te co są w tym żarciu ewentualnie troche tranu tłuszcz jest niezbędny do syntezy hormonów i witamin ADE i K w organiźmie.5 dni diety i treningów na 6 dzień zjedz co chcesz nawet dużo. Nic się nie stanie bo organizm teraz będzie regenerował ilość glikogenu ale przedewszystkim musisz zjeść co chesz ZEBYŚ NIE ZEŚWIROWAŁ. Teraz suple nie wiem jak z kasą stoisz ale karnityna 3g. dziennie. Bezapelacyjnie ECA (czyli stacki efedrynowe) to podstawa twoich supli przyspieszy twój metabolizm pamiętaj jednak żeby nie brać przed pójściem do pracy czy szkoły kiedy masz kontakt z ludźmi ten supel się nie nadaje. Bedziesz rozdrażniony i przestraszony. Nie bój się kofeiny ale syntetycznej kawa cię tylko odwodni. Masz wolny metabolizm więc izolat serwatki spokojnie możesz ciąć super się będzie wchłaniał nie wydalisz go. Szczególnie w nocy gdy głód będzie cię rozkładał. 5-6 małych posiłków dziennie. Oczywiście kredka da ci energię której będzie ci brakowało z powodu małej podaży węgli. Poniesiesz wiele porażek na swojej drodze obiecuje ci, ale pamiętaj żeby wstawać i walczyć dalej bo to zabawa na całe życie. Bedziesz dochodził do formy a później troche słabości i już wszystko w dupie trzeba zaczynać od nowa. Ale pamiętaj że tak jak każda porażka czegoś uczy tak twój organizm będzie się adoptował do diet i zmieniał swoją strukturę mięśniową. Mimo że będziesz na redukcj przy dobrych suplach i 3g. białka na kg. ciała będziesz rósł. Po dwóch latach systematycznych treningów połączenie nerwowe między płatem czołowym mózgu a mięśniami się rozkręcą i impulsy elektryczne będą lepiej stymulować mięśnie. Wtedy w celu redukcji będziesz musiał mniej pracować. Pamięć mięśniowa - za każdym razem jak odpuścisz i będziesz wracał do treningów wrócisz do starej formy szybko.
To co napisałem to wierzchołek góry lodowej i musisz się wiele nauczyć i sporo doczytać. Wiele żeczy może się nie sprawdzić bo każdy jest inny i niema złotego środka. Czytaj i ucz się nie słuchaj głupców i myśl, myśl, myśl co robisz. Najwięcej i tak nauczysz się na własnych błedach. Życzę wytrwałości chociaż niepotrzebnie bo i tak nie masz innego wyjścia. Musisz trenować żeby mieć chociaż jako taką sylwetkę.
Z całym szacunkiem dla poświęcenia.
Marqz

[Mateusz95]

Drugi temat z przed roku.