304 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Czw 27.10.2005r.:

1.Jajecznica 5bialek+1 zółtko
30g bialka
2. tunczyk w wodzie+papryka
3. kurczak 125g+surówki
30g bialka + jabłko po treningu
4. 150g piersi z kury+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka przed snem

Trening:

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie
3. Wzniosy przodem 3 serie
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt.
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt.
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt.
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt.

Aeroby:
Rowerek 40 minut

Strasznie bolały i strzelały mi barki i ogolnie to slabo sie cwiczyło....ale bedzie lepiej...miejmy nadzieje...

[bloniu]

Pt. 28.10.2005r.

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
3. to samo
4. to samo+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka na noc

Wczorajszy dzien byl beztreningowy.

[bloniu]

So 29.10.2005r.

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
3. puszka tunczyka
4. 150g piersi+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka na noc

Wczorajszy dzien byl rowniez dniem beztreningowym.

Oceńcie fotke pleców (dla porównania jest fotka pleców na pierwszej stronie z maja2005)

Załączone pliki

•  P1070543.JPG   60,1 KB   81 Ilość pobrań

[WBD]

Wypowiem się chyba jako pierwszy na temat tej fotki. Co jak co - ale różnice widać i to bardzo!
Gratuluję wytrwałości, na dniach - jeżeli mi czas pozwoli - prześledze cały twój temat!
Pozostaje tylko mi życzyć dalszych sukcesów!
POZDRAWIAM!
Ps. Dzięki za linka na gg

[west]

Gratuluje
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Widać różnice I jak WBD życzę dalszych sukcesów

[Greater]

to ze schudles to troche widac ale poprawa umiesnienia to raczej mizerna

[bloniu]

jakbys kolego nie wiedzial nie da sie poprawiac umiesnienia i redukowac mase ciala, spadła mi siła, spadły tez miesnie, ale co najwazniejsze spadł tez tluszcz, a to bylo głównym celem! masa bedzie robiona od stycznia (albo lutego bo nie wiem czy finansowo dam rade, a jak sami wiecie jest kasa jest i masa, nie ma kasy jest rzezba)

PS. Bardzo dziekuje za miłe słowa, jade dalej i nie zamierzam sie zatłuscic, a raczej zamierzam sie zamięśnić!

[Greater]

wszystko sie da
zreszta napisalem tak jak mysle ;p po co mam klamac. rewelacji nie ma ale widze ze ciezko pracujesz i idiesz w dobra strone. jeszcze duzo pracy przed toba
zreszta nie masz genetyki do tego sportu, ale mysle ze po cyklu bedzie fest

[bloniu]

Nd 30.10.2005r.:

30 bialka
1. kurczaczek z surówką
2. piers smazona z pomidorami
3. 5 bialek + jedno zółtko gotowane
4. puszka tunczyk+papryka

Dzien beztreningowy...

[bloniu]

31.10.2005r.:

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
po treningu duuże jabłko i 30g białka
4. 150g piersi+surówka
30g bialka na noc

Dieta nie utrzymana, zabrakło jednego posiłku...

Trening:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi skosnej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na poziomej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją siedząc 4 serie
3. Uginanie młotkowe siedząc 4 serie

Brzuch:
1. 4 serie po 30 powt. głową w dół
2. 3 serie wzniosów nóg do klatki piersiowej w siadzie po 15 powt.

Aeroby:
40 minut rowerek

Trening szedł bardzo sprawnie, dość intensywnie, problemem o dziwo byly brzuszki, ktore bardzo mnie zmęczyły...na koniec wsiadlem na rower i trzasnąłem 40 minut!

[cris1418048751]

podziwiam Cie

[bloniu]

hehe dzieki, powiedz gdzie mozna takie kozackie gify znalesz jak masz pod swoim nickiem - pompująca kulka wymiata

[cris1418048751]

bloniu, kupe czasu wstecz znalazłem gdzieś w necie i siedziało na kompie... niedawno przegladałem kompa i znalazłem to Mam chyba jeszcze jakieś tego typu

[cris1418048751]

Aeroby

Załączone pliki

•  7_5_127.gif   3,31 KB   2716 Ilość pobrań

[matias]

bloniu rzadko zaglądam do twojego dziennika [az mi wstyd] i musze powiedzic kurde niezle ci idzie to zrzucanie balastu byle tak dalej pozdrawiam

[Kropek]

ile robisz powtorzen jak robisz redukcjie robisz wiecej 12-20 czy normalnie 6-12 ??

[Greater]

jak dla mnie to powinienes jesc 2x tyle co teraz

[cris1418048751]

bloniu, widze ze mój gif się przydał

[bloniu]

cris, dzieki wielkie za gifa, bardzo pasuje...
Greater, wiem ze powinienem wiecej jesc, ale taka diete bede trzymal tylko przez 2 tygodnie, to jest taki kickstart mozna powiedziec, potem dodac wiecej wegli i bede chudł wolno, ale z głowa, a nie palil miesnie. Pozdro

[bloniu]

Wt 1.11.2005r.:

30g bialka
1. 150g piersi z kurczaka+pomidor
2. 150g piersi+surówka
3. to samo
30g bialka na noc

Przez świeto zmarłych nit zdołałem utrzymac diety w pełni...