8 odpowiedzi w tym temacie

[Magneto]

Witam, mam 23 lata 193 cm wzrostu i 95 kg wagi. Właśnie zaczynam przygodę na tym forum  pewnie męczą was co chwile takimi pytaniami ale dużo tutaj tego aż ciężko się połapać co jest co dla nowicjusza. Ćwiczyłem z przerwami bez żadnych diet z marnymi rezultatami. Chcę do tego wrócić z nowymi motywacjami. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii (na dole). A kilku dni zacząłem jeść to co wyczytałem w intrenecie czyli jajka, ryż, pierś z kurczaka, ryby, warzywa, ciemne pieczywo itp. Chciałbym aby ktoś mi ustalił jakąś dietę na zrzucenie opony;) oraz mam kilka pytań:

 

- mam nie normowany czas pracy różnie bywa ale przeważnie do 15 i do 16. Między posiłkami bywają spore przerwy 5-6 godzin mniej więcej coś takiego: I – 5.30, II – 10, III - 15.30-16.30, IV – 18-19. Małe szanse na zmianę tych godzin jeśli będzie taka konieczność to coś się w biegu przegryzie, chyba że nie ma takiej konieczności??

 

 - pytanie odnośnie węglowodanów wiem, że dzielą się na proste i złożone ale nie rozumiem czegoś takiego na przykładnie jogurtu naturalnego mający 0% tłuszczu i faktycznie ma 0 gram tłuszczu za to węglowodanów ileś tam załóżmy 9 gram z tego jeszcze 7 gram cukru jak mam to rozumieć jeśli są wyszczególnione cukry to są te proste. Na niektórych produktach nie mam w tabelach oznaczonych cukrów tylko same węglowodany.

 

-przy redukcji można jeść owoce ?? jeśli tak to jakie??

 

Godziny x waga

24x95kg=2280kalorii

Aktywność w ciągu dnia (1-1,5) x kalorie

1,3x2280=2964kalorii

2664kalorii redukcja

1,8g białka x 95kg = 171g x 4kalorie = 684kalorie

1g tłuszczu x 95kg = 95g x 9 kalorie = 855kalorie

2664kalorii - 1539kalorii = 1125kalorii

1125kalori / 4 = 312,5g    -  węglowodany

 

Jeden posiłek z czterech:

białko - 171g / 4 = 42,7g

węglowodany  - 312,5g / 4 = 78,1g

tłuszcz  -  95g / 4 = 23,7g

 

Dziękuję z góry 

 

[Paweł Kasprzak]

Zacznijmy od tego że ten wzór jest błędny. Wzór prawidłowy, z którego wszyscy korzystamy znajdziesz u nas na forum w podwieszonym temacie w dziale DIETA, jest on w tym temacie na 2 stronie, oczywiście ten na samym dole

[Magneto]

Korzystając z wolnego niedzielnego popołudnia wyliczyłem sobie zapotrzebowanie (aktualna waga 94 kg) z tego właśnie wzoru wynik:

 

Dzienne zapotrzebowanie:

 

3182 kalorii

 

Redukcja:

 

2982 kalorii

 

 Czyli:

 

Białko - 188 g

 

Węglowodany - 346 g

 

Tłuszcz - 94 g 

 

Dzieląc to na 4 posiłki :

 

Białko - 47 g

 

Węglowodany - 86,5 g 

 

Tłuszcz - 23,5 g

Użytkownik Magneto edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No to teraz ustal jadłospis.

[Magneto]

Najchętniej to z słodycze i chipsy ale tak się nie da

A tak serio to co wiem że mogę zjeść:

-jajka,

-pierś z kurczaka, indyka,

-ryby (filety, tuńczyk w kawałkach w puszce)

-twaróg

-ryż biały, brązowy 

-kasza

-owsianka (przydał by się jakiś fajny przepis)

-ciemne pieczywo (bułki pełno ziarniste kupuje w biedronce nie wiem czy są dobre)

-warzywa

i wiele innych jestem otwarty na propozycje bo mam problem z wymyślaniem posiłków

może jakieś konkretne produkty macie typu jogurt naturalny. (chyba takim jedyną rzeczą są podroby i grzyby a resztę zjadam)  

[Magneto]

Mniej więcej wygląda to tak:

 

Śniadanie (5:30)

 

-zazwyczaj 4 jajka różnie przyrządzone (na 100g przyjęte B-12,50 g, W-0,60 g, T-9,70 g)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-Jakiś pomidor ogórek no i kawa 

 

W sumie: Białko - 43,2 g ; Węglowodany – 66,4 g ; Tłuszcz – 30,5

 

Drugi śniadanie w pracy (10:00)

 

-200g piersi z kurczaka ( na 100g przyjęte B-21,80 g, W-0,00 g, T-3,70 g)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-Pomidor, papryka

 

W sumie: Białko – 56,8 g ; Węglowodany – 65,2 g ; Tłuszcz – 14,8 g

 

Obiad (15:30 – 16:30)

 

-100g białego ryżu ( na100g B-7,00 g, W-77,00 g, T-0,7 g)

-200g piersi z kurczaka ( na 100g przyjęte B-21,80 g, W-0,00 g, T-3,70 g)

-Warzywa z patelni

 

W sumie: Białko – 50,6 g ; Węglowodany – 77,0 g ; Tłuszcz – 8,1 g

Kolacja (18:00-19:00)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-150 g twarogu chudego (na 100g przyjęte B-19,9 g; W-0,7 g, T-0,4g)

-warzywa

 

W sumie: Białko – 43,0 g ; Węglowodany – 66,3g ; Tłuszcz – 7,8g

[Grammatikk]

Jedz makaron, kasze a nie same bułki , ogólnie ok

[Magneto]

a makaron to chyba tylko razowy tak??

[Grammatikk]

Nie. Każdy z semoliny czyli pszenicy durum będzie dobry. Nikt nie mówi że koniecznościa jest spozywanie pełnoziarnistych produktów.