624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Stefan: fotki nie były na pompie :-)

[stefaN123]

to jest spoko, kurvva kazdy rosnie a ja sie kisze w jakims ##^(*&% UK

[WBD]

Dzisiejszy trening:
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą:
100kg x 12powt.
110kg x 10powt.
120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał).
4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia:
32,5kg x 8powt.
32,5kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
26,5kg x 15powt.
30kg x 12powt.
32,5kg x 6powt. (mięsień przy łokciu mnie bolał i na tym finito tego ćwiczenia).
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie:
12,5kg x 10powt.
15kg x 8powt.
15kg x 8powt.
15kg x 6powt. x 2 serie
7. Brzuch: spięcia + spięcia odwrotne
Spięcia: 30/30/50powt.
Spięcia odwrotne: 20/20/20powt.
To na tyle... wg mnie trening ok :-)
Ciężary niezbyt duże... ale to z powodu przeciążenia tego "mięśnia" przy łokciu - biceps bolał i tyle...
Ale jestem zadowolony.

[skull83]

hej dzieki za powitanko WBD niedawno zagosciłem tu na forum też juz klece cos sensownego za jakis czas też może założe dziennikm tutaj a narazie przeglądam i czasem cos gdzieś tam skrobne

powodzonka

[BODYGUARD]

WBD, ja też dziękuje za powitanko

[WojtekX]

dobre plecy ale popracuj nad wielkością barkow

[WBD]

Dzisiejszy trening barki (chory jestem... ale mimo wszystko wg mnie udany).
1. Wyciskanie sztangi zza karku:
26,5kg x 15powt.
40kg x 12powt.
45kg x 12powt.
50kg x 8powt.
50kg x 10powt.
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc:
7,5kg x 12powt.
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
3. Jednorącz w opadzie tułowia [wiele tutaj nie potrzeba:-)]:
2,5kg x 12powt.
2,5kg x 15powt.
3,5kg x 12powt.
3,5kg x 12powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami:
17,5kg x 10powt.
17,5kg x 10powt.
20kg x 10powt.
20kg x 12powt.

Trening oceniam dobrze - szczególnie wyciskania zza karku - jestem mile zaskoczony :-)

[WojtekX]

WBD unoszenie hantli w opadzie polecam robic 2 rekoma na raz. robiac po 12-15 powt na takim ciezarze wiele nie zdzialasz jesli chodzi o mase wogole ten ciezar troche maly.


na szrugsy tez na bank dasz rade wiecej.

mi sluzy np taki trening barkow:

wyciskanie hantli siedzac
unoszenie w opadzie
i szrugsy hantelkami

[WBD]

Wojtek: staram sie to ćwiczenie robić dokładnie technicznie. Robie je 2 raz w życiu... a pokazał mi je Łukasz Kazimierczak jak z nim miałem możliwość wykonania jednego treningu. Łukasz sam bodajże robił ciężarem 10kg... (a to potężny facet - waga 118kg...).
Zresztą powineneś go kojarzyć - jak się interesujesz kulturystyką.
Staram się maksymalnie skupić tutaj na technice.
A odnośnie sztruksów - to racja większym ciężarem pewnie mogę... ale maks na sztangielki nałoże 25kg (niestety - tymczasowo tylko tyle...).

[tigre0070]

WBD, nawet ja robię to ćwiczenie sztangielkami od 8 do 10kg.
Kazimierczak..wielki chłop...babcie się go boją...

A odnośnie sztruksów - to racja większym ciężarem pewnie mogę... ale maks na sztangielki nałoże 25kg (niestety - tymczasowo tylko tyle...).

no to rób sztangą....

[dawid1920]

WBD nakręciłbyś na filmiku jak dokładnie robić to ćwiczenie jak możesz.
Bo ja np unosze 2 serie idealnie w w lini barków, a kolejne 2 bardziej w lini pleców.
I nie wiem jak jest lepiej

[WBD]

Dawid: postaram sie - ale nie mam cyfry - będę zmuszony po prosić kumpla by pożyczył, a z tym ciężko
Ale spokojnie postaram się to załatwić w tym tygodniu :-)

[WBD]

1 trening od 10 dni...
Klatka piersiowa, triceps.
1. Wyciskanie na ławce prostej:
70kg x 12powt.
80kg x 10powt.
90kg x 8powt.
Seria ze zmniejszanym obciążeniem ->
60kg x 15powt. + 50kg x 8powt. + 30kg x 5powt. - POMPA niesamowita...
2. Wyciskanie na ławce skośnej:
50kg x 9powt.
50kg x 9powt.
50kg x 8powt.
50kg x 8powt.
3. Wąskie wyciskanie sztangi:
50kg x 10powt.
50kg x 8powt.
50kg x 7powt.
4. Unoszenie hantla jednorącz nad głową + prostowanie ramienia w opadzie tułowia:
5kg x 12powt. + 7,5kg x 10powt.
5kg x 12powt. + 7,5kg x 10powt.
5kg x 12powt. + 7,5kg x 12powt.

Ogólnie trening bardzo dobry. Ograniczyłem ilość ćwiczeń na klatkę piersiową :-) Zamierzam wprowadzić jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie Bez ćwiczeń izolacyjnych... :-)
Ogólnie trening Ok.

[WBD]

Obecnie nie mam jak trenować - mięśnie wypoczywają...
Wróce na dłużej - to będę kontynuował dziennik. Narazie będę zmuszony powrócić do treningu ogólnorozwojowego.

[WBD]

Cel: 200kg na ławce...

Każdy w życiu ma swoje cele, do których dąży. Moim jest wyciśnięcie 200kg na ławce. Oczywiście nie jest to cel - który chce zrealizować w ciągu roku... zakładam sobie, że obecnie wyciskam ok 100kg, więc do końca roku chce dobić do 120kg - i to osiągnę, ponieważ miałem sporą przerwę (4miesięczną) a wcześniej wyciskałem 115kg.
Następnie od obranego celu odejmuję obecny wynik tj. 200kg - 120kg (przypuszczam, że tyle wycisnę do końca roku) = 80kg.
Dzielę to na ilość miesięcy - jaką sobie ustalam na osiągnięcie tego wyniku. Tj. Obejmuję ok 20-24 miesięcy na to.
80kg / 20 = 4kg
80kg / 24 = 3,33kg

W ten sposób - wychodzi, że co miesiąc mój ciężar maksymalny powinien wzrastać o 3,33-4kg Co wydaje się bardziej możliwe - niż nastawienie, że w dwa lata zrobie + 80kg (skok z 120-200kg!) co jest cholernie ciężkie. Ale... po to obieram sobie cel - by do niego dążyć.

Cel jest jeden... ale łatwiej go obrać - kiedy "rozbijamy" go na kilka mniejszych.
Sprawdzian z testów mam zamiar robić co 8-12tygodni. W przeciągu roku są 52tygodnie. Czyli średnio 4-7 sprawdzianów w ciągu roku. Wychodzi na to, że co 2-3 miesiąc moje wyniki powinny wzrastać o ok 7-12kg. Co jest całkiem ciężkie do zrobienia - ale nie, niemożliwe.
Wychodzę z założenia, że nie ma rzeczy niemożliwych...
Na bieżąco - będę informował - jak wygląda sytuacja... :-)
Narazie - wracam do treningów - więc ok 4 tygodnie trening lżejszy, wprowadzający - a potem powoli do celu :-)

[Davidek00]

WBD 200kg to potezny ciezar i moim zdaniem nie uda Ci sie tego zrobic... trzeba miec zajebista genetyke i w sumie na suplach to ja niewiem czy to mozliwe... no chyba ze za koksy sie wezmiesz... zauwaz ze im bardziej oddalassz sie od swojej wagi ciala tym wolniej bedzie Ci szlo.. ja Ci powiem tak: jak w ciagu 5 lat dojdziesz do tego 200kg bez koksow to Ci pogratukluje. ale dobrze ze obierasz cele jakis:)

[Nemesis]

hehe podobno mozna wycisnac maksymalnie 180kg bez koksu, gdzies tak slyszalem
a co z masa ? tylko na sile ci zalezy juz ?

[pit81]

hehe podobno mozna wycisnac maksymalnie 180kg bez koksu, gdzies tak slyszalem
a co z masa ? tylko na sile ci zalezy juz ?

Moj czif z pracy ma 54 lata i wycisnął 180 kg na klate ze 4 miechy temu .koxu nigdy nie brał!!!!!!!!! wygląda kozacko tak na oko 44 w bicu ma i jakieś 178 cm wzrostu.aaa i paqje od 19 roku życia

[Davidek00]

no wlasnie ale to tyle lat cwiczy... a WBD chce w takim krotkim czasie to osiagnac...

[Nemesis]

bez koksu niema bata