624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Nie no ja mam 2 x 20kg - moge założyć - ale z drugiej strony wejdą tylko 6x5kg więc lipa...

[WojtekX]

no ja u kumpla na silce 30 moge tylko, za to na studiach mam chyba ok 50

ale martwy niezly

[Kropek]

więc lipa...

bedziesz musial zrobic przeskok z 32,5 na 42,5
WojtekX, waga Ci znikła

[WojtekX]

bo sie zmienia ;p

[WBD]

Trening:
Triceps & Biceps + przedramię.

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + francuskie wyciskanie leżąc:
27,5kg x 12powt. + 16,5kg x 12powt.
32,5kg x 10powt. + 21,5kg x 10powt.
35kg x 8powt. + 24kg x 8powt.
37,5kg x 5powt. + 26,5kg x 8powt. (okazało się za lekkie:P)
Biceps: naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami:
12,5kg x 8powt. x 2 serie
12,5kg x 6powt.
10kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze:
7,5kg x 10powt. x 2 serie
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt.
,,DOPOMPOWANIE"
Pompki w podporze tyłem:
2 x 15powt.
Ćwiczenie tzw. ,,21"
16kg x 21powt. x 2 serie
Przedramię:
uginanie nadgarstków stojąc (sztanga za plecami) nachwyt - 2 serie do palenia mięśniowego - 30kg.

Ogólnie bicepsik po treningu miał obwód 37cm (pompa ok 1-1,5cm). Jestem strasznie zadowolony z treningu. serie łączone - (francuskie i uginanie) bardzo ładnie wprowadziły mnie w dalszy trening).

[WBD]

Miałem przerwe od piątku do dziś - bo chory byłem - piątek/sobota - to juz totalna lipa.
A dzisiaj impreza...
Od jutra - poniedziałek normal trening i zero zabaw ))
Pozdrawiam.
DZISIAJ - PONIEDZIAŁEK - KLATKA !!!
DAJEMY CZADU:D

[WBD]

Klatka: masakra po wczorajszej bibie - dzisiaj jakiś niewyspany byłem
Prosta ławka:
60kg x 8powt.
70kg x 8powt.
75kg x 4powt.
70kg x 6powt.
Skos:
50kg x 10powt. - 4 serie
Rozpiętki:
10kg x 10powt. - 2 serie

A po 22 (4-6h po treningu) zrobiłem sobie sprawdzam maksu (sam mieszkam - to moge:D).
Mieliśmy z kumplami lajtowy wieczór - play i gastro i piwko (po jednym na głowe).
40kg/x powt. - ok 10-12 powt.
60kg x 5-6powt.
80kg x 2powt. (i tu niepotrzebnie zaoszczędziłem siły).
Bo 90kg docisło do klatki i nie poszło - ciężko... do połowy kumpel pomógł a od połowy wybiłem sam
Ale i tak podejde za tydzień pod te marne 90kg... musze:D

[WBD]

Środa 15 luty 2oo6r.
Trening mięśni naramiennych, oraz czworobocznych.
Ćwiczenie nr 1: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej:
27,5kg x 15powt. - rozgrzewka
50kg x 6powt.
50kg x 7powt.
50kg x 5powt.
27,5kg x 12powt. (dopompowanie)

Ćwiczenie nr 2: unoszenie ramion ze sztangą w górę w przód:

21,5kg x 8powt.
21,5kg x 8powt.
16,5kg x 10powt.
16,5kg x 10powt.

Ćwiczenie nr 3: unoszenie hantelek bokiem siedząc:

8,75kg x 8powt.
8,75kg x 6powt.
7,5kg x 6powt.
5kg x 10powt.

Ćwiczenie nr 4: unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie:

5kg x 10powt. * 3 serie

Ćwiczenie nr 5: szrugsy ze sztangą + podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (superseria):
50kg x 15powt. + 19kg x 15powt.
50kg x 15powt. + 19kg x 15powt.
50kg x 15powt. + 19kg x 12powt.

Trening oceniam bardzo dobrze (szczególnie wyciskanie na barki - myślałem, że będzie gorzej - pierwsze podejście w tym roku pod ciężaru ok 50kg). Problem natomiast nastąpił ze względu na słabą rozgrzewkę i ból przy skręcie w lewą stronę (pod łopatką).
Ale ogólnie jestem zadowolony.

[avanger]

1. poco piszesz 2posty pod rzad ??
2. nie wcinaj siem z takimi prosbami ludziom do blogow...
3. do dzialu trening na pewno masz tam troche odpowiednich treningow...
jak na sam poczatek - to wiadomo ogolnorozwojowka

[WBD]

Ava: myślałem, że tu komentarz do mojego bloga zarzucisz - nikt nic nie pisze... Temat umarł czy jak?
A kolega powyżej - ostrzeżenie i ANAR/KROPEK skasuj wypowiedź MICHAEL TR
Thx

[avanger]

WBD, musialbym ze 4-5stron w stecz przeczytac zeby komentowac nie narazajac siem na walniecie glupoty

wszystko w swoim czasie - komentarz bedzie

[WBD]

Wczorajszy trening: 16 luty 2oo6r. był udany jeśli chodzi o tricepsa (dzisiaj go mocno odczuwam).
Triceps + biceps

Ćwiczenie nr 1: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc

1 serie: 32,5kg x 10powt. + 21,5kg x 12powt.
2 seria: 32,5kg x 9powt. + 25kg x 10powt.
3 seria: 32,5kg x 8powt. + 27,5kg x 8powt.
4 seria: 32,5kg x 9powt. + 30kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 2: naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami + prostowanie ramienia w podporze

10kg x 10powt. + 5kg x 10powt.
10kg x 10powt. + 5kg x 10powt.
10kg x 10powt. + 5kg x 10powt.
12,5kg x 10powt. + 7,5kg x 10powt.

Strasznie osłabiony tutaj miałem triceps.

Dopompowanie:
Pompki w podporze tyłem 1 seria 15powt. i 1 seria ćwiczenia tzw. "21" 16kg x 21powt.

To tyle, odnośnie efektów. Dzisiaj czuje zakwasy na tricepsach (co znaczy wg mnie, ze je bardziej skatowałem niż poprzednio).
Zobaczymy jak jutro będą odczuwalne.

[stefaN123]

Temat umarł czy jak?

wiesz WBD niechcemy Ci przeszkadzać i zaśniecać :F, każdy czeka na nowe fotki i wiesz dopiero wtedy się zaczną komentarze hee;]

[WBD]

Stefan fotki zrobione, wrzuce jak bede wstanie myśleć. Właśnie wróciłem z trasy jak wyhechałem z kumplem po 24, tak teraz wróciłem
śmigaliśmy furą po lesie ... Pora się wyspać Pozdro.

[WBD]

Porównanie
Biceps - tyłem
Najszerszy przodem
I plecy najszerszy tyłem

Załączone pliki

•  porównanie-1.gif   132,51 KB   480 Ilość pobrań
•  porównanie-2.gif   141,19 KB   480 Ilość pobrań
•  porównanie-3.gif   110,69 KB   480 Ilość pobrań

[Kropek]

jak juz pisalem najwieksza roznice widze na pleckach oczywiscie na +

[anar]

Jakos dla mnie nie wiele sie zmienilo :>
ale to tylko 2 msc wiec luz :-)

[anar]

ale pewnie "na zywo" lepiej widac postepy :>

[Bula88]

plecki ladnie poszly, tak trzymaj

[WBD]

W tym lub następny tygodniu jade cykl
Kreatyna, Carbo, Zma, białko, gainer 1 i gainer 2 vitalmax
Zobaczymy efekty...
Dzisiaj tak średnio trening poszedł:

Wyciskanie na ławce prostej:
70kg x 8powt.
70kg x 10powt.
75kg x 5powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
50kg x 9powt.
40kg x 8powt.
40kg x 10powt.
40kg x 12powt.
Rozpiętki ze sztangielkami:
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
7,5kg x 12powt.
7,5kg x 12powt.