624 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

zycze powodzenia ;-)

[skiera]

Równierz życze powodzenia! Mam nadzieje że dojdziesz do celu

Pozdrawiam :564:

[Greater]

ale majtek to bys nie podciagał pod szyje

narazie to jest cienko zobaczymy za pare miechow

[WBD]

Wojtek: hehehehehe
Dyndel: a po co mam kłamać, że niby byq i w ogóle?
Wolę być szczery - hehe, mam sporo dysproporcje między klatą, a łapami

[dyndel]

nie no chodzi mi o to ze wiele wiary sciemnia podajac wieksze wymiary i chwalac sie setkami kilo targanymi na klate...cenie szerosc bardzo :-)

[WBD]

Ja tam ściemniać nie lubie Nie w ten sposób hehehehe
Ściemniam - jak musze... Ale to też ostateczność.
A po co mam zawyżać cm - jak i tak to wyszło by z czasem.

[WBD]

Lipnie sie dziś czuje - zatoki dają znać o sobie (chory)... Antybiotyki osłabiają...
Zrobiłem dziś tylko wyciskanie...
50kg x 10powt.
60kg x 6powt.
i 75kg x 1 powt. (sprawdzałem maksa...).
I to tyle jak na trening... musze sie wykurować - bo ćwiczyć sie nie da

[WBD]

Obecnie miałem odpoczynek - musiałem się zregenerować, bo chory jestem... ale jutro znów uderzam na siłownie - wiec jutro zdam relacje
Oj bedzie ciężko
Ale dam rade... plan na jutro wygląda tak:

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
Hack-przysiady ze sztanga 2 serie
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie
Wyciskanie na barki zza karku - siedząc 2 serie
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 2 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie
Martwy ciąg ze sztangą 2 serie
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 2 serie
Francuskie wyciskanie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie

Spięcia mięśnie brzucha 3 serie
Podciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 3 serie

To tyle...
Ogólnie robie jutro hmmm 32 serie
Może zrobie troszkę mniej serii (zobacze, np. duże partie po 3 serie, małe po 2...).
PoZdrawiam!

[andrew3024]

WBD weź się w końcu za trening i nie pisz co zrobisz jutro tylko opisz co zrobiłeś !!!!!!!!!!!!! Takie planowanie jest najgorsze, znam to z autopsji !!!!!!!!

[WBD]

Andrew: bez krzyku - nie ma powodu. Wziąłem się za trening
Oto jak wyglądał:
Hack-przysiady ze sztangą:
50kg x 15powt.
60kg x 12powt.
Martwy ciąg - proste nogi
60kg x 12powt.
Ławka prosta:
50kg x 15powt.
60kg x 5powt. (tu był problem bo sam ćwiczyłem i psychicznie nie dałem rady - sztanga na "stojakach" mi prawie poleciała na pysk
Wiosłowanie:
45kg x 15powt.
Wyciskanie zza karku:
30kg x 15powt.
35kg x 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
7,5kg x 10powt.
Biceps sztangielkami:
7,5kg x 15powt.
12,5kg x 11powt.
Triceps - wyciskanie sztangielki nad głową oburącz:
12,5kg x 15powt.
17,5kg x 12powt.
Szrugsy ze sztangą
60kg x 12powt.

To tyle Trening udany, oczywiście zapomniałem o łydkach, brzuchu i przedramionach ;/ Ale miałem malutko czasu... trening zajął mi ok 45minut

[WBD]

JAkoś uszkodziłem sobie "przyczep" mięśniowy w prawej ręce - ;( masakra... obecnie nie robie treningów, do jutra - czwartek.
Zobaczymy (od wczoraj - wtorku) boli. Poczekamy

[BLUE_ARMY]

WBD, Ty to stary masz jebanego pecha...
albo nieumiesz cwiczyc (sorka niemogels sie powstrzymac)

[kujsus]

albo nieumiesz cwiczyc

WBD, nie umie ćwiczyć, :569: WBD, nie umie ćwiczyć, :569: WBD, nie umie ćwiczyć, :569: WBD, nie umie ćwiczyć, :569:

[WBD]

albo nieumiesz cwiczyc n (sorka niemogels sie powstrzymac)

To by wyjaśniało cos... Pewnie matka się mści i jak śpie to mnie leje
A tak powaznie, to nie wiem co jest... na 100% to nie przez trening :-)
Jakieś FATUM, ale dam rade jutro

[BLUE_ARMY]

n Pewnie matka się mści i jak śpie to mnie leje n

to zalezy w jakies pozycji spisz na brzuchy czy na plecach..
Bo albo wali w krzyz albo po mostku( i tutaj moglo dosc do zachaczenia miotły o miesien prawiej reki..

TO WSZYSTKO TłUMACZY :564:

[WBD]

Albo matka chciała mi podać Testosteron propionan ale trafiła w żyłe (bo mnie w sumie to w okolicy żyły boli)
%-)

[BODYGUARD]

Moim zdaniem jest to spowodowne zbyt
częstym stanem napięciowo destruktywnym
spowodowanym częstymi ruchami posuwisto - zwrotnymi

popularnie zwanym : "obsesyjnym trzepaniem konia"

stąd uraz mięśnia prawej ręki...

[skiera]

spowodowanym częstymi ruchami posuwisto - zwrotnymi

BODYGUARD, buehehe

WBD jak możesz jechać na recznym...!

Nie od parady jestes Antonio..

[WBD]

Skiera: czasem i ANTONIO MUSI do soboty...
Wtedy wpada Izaaaaa (kolejna ofiara Antonia)
A jutro z Nati sie widze - spacereq

[WBD]

Oto nowy plan jaki zamierzam stosować.

Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch
Środa: Plecy, biceps, przedramię
Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch
Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja)
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt.

Plecy:
- podciaganie na drążku 4 serie max powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt.
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja
- unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja)
- unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt.

Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt.
- hack-przysiady ze sztanga 4 serie 8-6powt.
Dwugłowe ud:
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-8powt.
Łydki:
- wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt.
- wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt.
- francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 serie max

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt.
- ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt.

Brzuch:
Codziennie rano (naczczo - zaraz po przebudzeniu) 1 seria spięć - zaczynam od 30 powtórzeń (i codziennie dodaje 10powt.).
Sesja treningowa:
- unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt.


Oczywiście po pewnym czasie - wprowadze modyfikacje w treningu (brzuch podciągne do 3-4 treningów w tygodniu - w zależności od efektów).
Oraz łydki - dorzuce 1-2 ćwiczenia, (w zależności albo zrobie 2 treningi w tygodniu - łydek).